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俗话说“一日之计在于晨”，养生也是如此。如果能抓住晨起的黄金5分钟，不仅一整天都精神饱满，身体也会越来越好！那么，在大夏天里，晨起后适合做什么养生事呢？  夏日晨起5分钟，最该做的养生事是……答案是开窗通风！ 现在天气炎热，基本每天都在“桑拿”中度日，有人戏称“这条命是空调给的”。晚上也是如此，如果不开空调，根本睡不着啊！然而，开了一个晚上的空调，屋内空气变得十分干燥，不仅皮肤很干，咽喉、眼睛都会出现干涩不适。而且，空调房密闭好，空气流通不畅、氧气减少，二氧化碳浓度升高，在这种环境中睡觉，人就容易出现精神萎靡、头晕、记忆力减退、食欲不振等症状；各种病菌在这样的环境中容易滋生、繁殖，人们易通过呼吸道被感染。因此，夏天起床第一件事，务必要先关掉空调，再开窗通风换气！开窗通风，不仅可以交换新鲜的空气，还能起身活动，减少在室内吹空调的时间，健康舒适地度过夏天。晚上使用空调小贴士物理加湿：使用加湿器或放一盆水在房间里。控制温差：室内外温差以不超过7摄氏度为宜。清洁卫生：定时清洗空调的过滤网。预防着凉：睡觉时，关节暴露部位可适当加盖毛巾被。调节模式：将制冷模式调成除湿模式再加上夜间模式，工作一会儿它就会停下来再工作一会儿，温度比较平稳，夜间睡觉就会觉得舒适。 除了开窗通风，起床后还可以做以下这些养生事—— 晨起3件养生事，有空就挑着做！1.记得喝点水如果你不着急去上厕所，可以先喝点水。经过整夜的睡眠，身体里的水分是“有出无进”。尤其是现在气温很高，水分蒸发快，晨起时身体已经很缺水了。而晨起后喝点水，不仅可以补充睡觉时丢失的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。注意，早上起床喝温开水最佳！ 2.按揉养心穴经络调养，也就是按揉穴位，能够疏解夏日炎炎之躁。因此，如果时间宽裕，推荐大家晨起时按揉极泉穴。因为极泉属于手少阴心经，刺激该处可使气血流通，可以宽胸理气，养护心肺。取穴：极泉在腋窝顶点、人体腋窝下的两条筋脉之间，腋动脉的搏动之处。  图源：家医自制操作方法：左上臂稍外展，暴露腋下极泉，之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉，固定二指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物。弹拨时，会有全手电麻感，每次弹拨10次左右即可。3.别忘梳梳头很多古代的“养生达人”，都把梳头当作日常保健方法。如“药王”孙思邈，坚持“发宜常梳”。 经常梳头，不仅可预防脱发、改善发质，还能放松神经、消除疲劳，对头痛、失眠、精神紧张等有一定缓解作用。头部为“诸阳之会”，而早上是人体阳气升发之时，此时梳头，疏通经络、活血化瘀的效果较好。操作方法：从前额正中开始，以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，动作缓慢而柔和，逐渐加快速度，然后再梳理左右两侧至头顶。 现在很多人长时间窝在空调房里，特别容易招来“空调病”，接下来就给大家支几招—— 先自测，你有没有以下症状—— 嗓子干、痒、痛； 眼睛干涩，有时还流泪； 皮肤干燥，甚至会发红、刺痛； 容易困乏，头晕目眩； 鼻塞、流鼻涕； 手脚冰凉，披肩不离身。如果你出现2~3个症状，那可能是“空调病”上身了。 该怎么办？试试下面3招——1.要勤喝水室内的空气干燥，再加上低温，皮肤变得紧绷，眼睛、咽喉也干涩难受。而多喝水就可以有效缓解这些症状。2.喝养生茶给大家推荐两道养生茶——①石斛茶做法：取5克石斛洗净后，开水冲泡十余分钟后即可代茶饮用，可冲泡3~5次。功效：石斛生津利咽，有助于缓解口干舌燥和头昏乏力等症状，又有滋阴清热之效，用来滋润补水，效果不错。提醒：阳虚体质的人（表现为怕冷、手脚发凉、体型白胖、肌肉松软不实等）及胃寒者，不适合用石斛。 ②姜枣茶做法：切取3~5片生姜或干姜，加数颗红枣一起用开水冲泡，还可以加入适量红糖。功效：有补充气血，暖胃暖宫的作用，尤其适合常待在空调房里的人。提醒：姜枣茶适合气虚和阳虚体质的人（表现为脸色萎黄、神疲乏力、畏寒肢冷等），且最好在白天饮用；阴虚火旺的人（表现为手脚心发热、出汗，心烦易怒，睡眠不好等），不宜多吃姜。 3.试试艾灸艾灸也有助于预防和缓解“空调病”，推荐几个适合夏季艾灸的穴位——①关元穴：位于脐下3寸。为保健要穴，有调理气血、培元固本的功效。  图源：家医自制②足三里：位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨外侧缘一横指处。名医孙思邈说：“若要安，三里常不干”，艾灸此穴有增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用，可日常保健防病。  图源：家医自制③丰隆穴：位于外踝尖上8寸，大约在外膝眼与外踝尖的连线中点，肌肉较鼓起的地方。是祛湿的好穴位，有化痰、减肥、消脂等作用。  图源：家医自制 提醒：用艾条悬灸，一般每穴灸10~15分钟，至皮肤红晕为度；精神紧张、大汗、劳累或空腹、过饱时不宜灸；阴虚火旺者（表现为口干咽燥、小便短赤、大便干结、潮热、盗汗等）不宜艾灸。 来源：养生每日推送 |
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