前几天,央视著名主持人李梓萌分享自己跑步心得的视频,赢得网友一片称赞。 她说,以前自己体能很差,上学跑800米,总是班里垫底的那一个。 步入四十岁后,她开始坚持跑步,这一跑就是很多年。 每周三四天,每次跑上五公里,一段时间之后,受益良多。 不仅瘦了十多斤,皮肤变好了,就连工作的状态也发生了改变。 十几分钟的长篇新闻稿,读起来气息稳定,铿锵有力,更加自信。 哲学家苏格拉底说:
好习惯终身受益,坏习惯深受其害。 中年以后,跑步和不跑步的人,过的是不一样的人生。 跑步,是健康的法宝 走到中年,健康是许多人必须要跨过的一道坎。 想要身体少生病,就要时时多运动。 对于这一点,白岩松的体会更加深刻。 他在自己的书《白说》里分享过这样一段经历。 曾经有一段时间,他觉得自己血压有点高,经常有头晕的感觉。 尤其是工作完之后,更是疲惫不堪。 到医院一检查,血压已经高到一个临界点。 医生说,这种情况,需要吃药去控制。 他问医生,是不是要一直吃下去。 得到肯定答复后,他思考了几秒钟说:
回家之后,他调整了自己的生活方式,每天晚上快走一小时,后来发展成跑步。 一段时间后,再去体检,不仅血压控制住了,身体各项指标也在向好的方向转变。 从此以后,他把跑步的习惯一直坚持了下来。 每个月都要跑18~19天,每次六七公里。 现在50多岁的他,一点也不油腻,反而清瘦、健康,活力十足。 正应了古希腊那句名言:
管理健康,就是管理人生。 跑步,是中年人最好的投资,当你开始爱上跑步,健康也会爱上你。 实践证明,科学适度的跑步,能使人精力充沛,增强免疫力。 机器不用会生锈,人不运动会生病。 健康是一切幸福的来源,跑步的人更能理解这个真谛。
网上有一个话题讨论:“你坚持最久的运动是什么?” 一位网友的回答引起很多人的共鸣:
走进中年,生活和工作的双重压力,难免让人容易情绪低落。 这个时候,不妨试着出去跑一圈。 让劳累的大脑暂时停止思考,清空所有烦恼,抹掉不必要的纠结。 享受一个人独处的时光,和自己对话。 在步履交替中,慢慢治疗自己的伤。 一场大汗淋漓之后,把烦恼抛在天边。 小米创始人雷军,曾在一次演讲中提到: 在创业初期,自己压力很大,整个人很焦虑。 面对这种状态,他找到一个最简单的方法来改变:跑步。 每次跑上五公里,跑到无人的地方,对着天空大喊:“我是最棒的!” 喊出来了,压抑的情绪也得到了释放。 跑完之后,满血复活,又开始在生活的荆棘里打怪升级。 雷军说:
在奔跑的途中,给自己营造一个自由自在的场景。 换个场景,也换种心情。 当你听着音乐慢跑,踏着音乐的节奏向前,就像生活中的一切都充满了希望。 有人说:
只要“跑”起来,烦恼就追不上你。 跑步,让人变得更自律 人越自律越自由,如何养成自律的好习惯呢? 可以从做好一件事,并持久地坚持开始。 比如说跑步,它是锻炼自律的最佳方式。 著名作家刘震云的跑步生涯从15岁就开始了。 直到现在,几十年如一日,每天六点半起床跑步一个小时,唤醒沉睡的身体。 然后开始一天的写作、阅读,作息非常规律。 在跑步中,他还有了真切的感悟:
刘震云在坚持跑步中,不仅获取饱满的精神,还有源源不断的生活和创作的动力,最终成就了今日的他。 跑步是一个让人从懒惰到勤奋的过程。 很多长期跑步的人会有这样的感觉,自己的生活习惯在悄然改变,以前懒散的状态没有了。 做事更有耐力,工作效率提升了。 这便是自律生活给予跑步者的最好回馈。 坚持跑步,不仅是健康和身材的分水岭,还有人生和心态的大不同。 中年以后,跑步和不跑步的人,一两天看不出差别。 但一年、两年之后,这个差距就是天壤之别。 唯有懂得自律的人,才能有条不紊地将一地鸡毛的生活理顺。 告别懒惰和拖延,轻松掌控自己的人生方向,变成自己喜欢的样子。 跑步,是最好的养生方式 村上春树说:
跑步就像读书,短时期或许没有明显的回报,只要坚持下去,回报便是巨大的。 但是,如何科学地跑步,也是一门学问。 凡事过犹不及,掌握不好正确的跑步知识,往往会带来反效果。 分享的五个跑步要点,推荐给大家: 1.选择适合的跑鞋和场地 工欲善其事,必先利其器。 开始跑步之前,为自己挑选一双材质柔韧,鞋底软硬适中的跑鞋,是很有必要的。 只有跑起来舒服,才能更长久地坚持下去,爱上跑步。 场地最好也是软一点的有弹性的塑胶跑道。 不仅可以保护膝关节,万一不慎摔倒,还能保护自己。 2.跑前要热身,跑后要拉伸 运动健身,也要注意安全,且不可使用蛮力。 跑前热身,做12~15分钟的手臂伸展,蹲起等一些简单的动作。 身体活动开,才能更好地进入运动状态。 跑后拉伸、慢走、深呼吸,让肌肉慢慢放松下来,给身体一个缓冲时间。 3.设定自己的跑步频率 古人说,成大事者,不着急。 跑步也是如此,不可操之过急,需要一个循序渐进的过程。 否则,身体没有锻炼,反而添了一身伤病,就得不偿失了。 跑步圈有12字箴言:从慢到快,以短求长,积少成多。 一般,每周运动2.5~5小时,每次半小时,就可以达到锻炼的效果。 运动不是一朝一夕,而在于长期坚持。 4.掌握正确的跑步姿势 方法用对,事半功倍。 跑步时,眼睛自然注视前方,不低头,不东张西望。 身体略微前倾,让你的重心在两脚中间; 脚后跟先着地,身体不要晃动; 双臂尽可能贴近躯干,摆动不要过大。 掌握正确的姿势,避免跑伤身体。 5.合理规划跑步时间和周期 不同的时间段,有不同的功效和利弊。 晨跑可以使一天精神饱满,但也不要过早,晨跑前不要吃早餐。 午后跑,可以使身体充分预热,但容易影响消化,饭前一个半小时不要做运动。 夜间跑,减肥效果最佳,但要选择人多,光线充足的地方。 最好结伴而行,注意自身安全。 每周锻炼4天,休息3天,隔天锻炼一次。 生活有秩序,健康有保证。 ▽ 生命在于运动,跑步在于坚持。 步入中年,人生半坡,更需要加强身体锻炼。 迈开双腿,卸掉生活给的镣铐;挥动双臂,感受生命原有的活力。 一跑解千愁,烦恼都忘掉,在跑步中找到失去的微笑,人生的节奏。 跑步的好处还有很多,只要你跑起来,你就会懂得。 今天,你有运动安排了吗? 不要说“下次一定”,动起来,每天都是元气满满,充满希望。 点亮【在看】,愿你在奔跑的路上遇到的都是风景,收获的都是喜悦,越跑越健康。 |
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