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虽已立秋但暑热未退，广东省名中医教你掌握正确的养生方法 进入8月，秋天的第一个节气立秋悄然而至。虽已“立秋”，但广州仍处于三伏天，闷热未退，暑气难消。三伏遇上立秋，“五形人”该如何养生？广东省名中医、广东省中医院肝病科主任池晓玲为各位老友记进行讲解，各位长者不妨对照“五形人”体质特点，掌握立秋后养生及锻炼的诀窍。 B04～B05撰文 信息时报记者 张漫 通讯员 宋莉萍 查冠琳 木形人 注意调节情绪，谨防“秋燥症” 体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活，体力不强，多忧虑，做事勤劳。“木形人”对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，受秋冬寒冷之气侵袭容易生病。 “木形人”在秋季容易产生“悲秋”情绪，平时要格外关注自身情绪的变化，尽量安神静气，忌忧郁恼怒。若情绪不好，应适当自我调节，如通过欣赏喜剧、谈心聊天等进行调整，家人间的沟通、交流、互动也十分重要。 立秋后，日落时间逐渐提前，阴气渐长。“木形人”应补养阴气并让阳气逐渐向下、向内敛藏。具体应减少劳作，早点睡觉，晨起后舒缓四肢，顺应自然界的阴阳变化。另外，气候逐渐转燥，“木形人”可能出现口干唇焦等“秋燥症”，应多吃润燥生津的食品。 运动方面，“木形人”可选择太极拳、八段锦等可以调整气血、安定神志的运动。早上起床后宜到室外活动，配合各种拳操动作进行有节律的呼吸调息，吐故纳新，改善肺部功能，增强体质。 饮食方面，宜多食具有健脾、益肾、补肝、养阴生津功效的食物或药食两用之品，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。 火形人 保持身心平静，可适当“秋冻” 体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形尖瘦，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。“火形人”多虑，性情急，轻财，缺乏信心，爱好打扮。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，受秋冬寒冷之气侵袭容易生病。 暑热未消，“火形人”易心火妄动，恼怒易发，故宜保持身心平静，和颜悦色。若有情绪郁闷、恼怒难以自制时，可适当饮用合欢花茶或栀子花茶悦情畅志。 “火形人”受残余暑热影响，因出汗较多容易出现“热气上火”的表现，比如手足心烫、口舌红等。日常除了要避免劳作太过、大汗淋漓外，还要适当补充水分，如淡茶水、清粥水、凉开水等，以起到润燥止渴的作用。另外，对“火形人”而言，适当“秋冻”既顺应了自然气候的需要，又起到预防疾病、自我保健的作用。因此，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，而应该尽可能晚一点添加衣物，能穿短袖就尽量不要穿长袖。 对于“火形人”而言，立秋节气仍应少运动，尤其不适宜高强度的运动。因为“秋主收降”，运动过剧出汗太多会增加机体耗伤，也不利于阳气敛降。饮食上宜多吃消暑生津、益气养肝的食物或药食两用之品，可多食冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、粉葛、鸭肉、蕨菜等。 土形人 谨防脾胃损伤避免大吃大喝 体质特点：皮肤泛黄，面圆，头大，肩背丰厚，腹大，大腿至胫部壮实，手足不大，身材匀称，步履稳重，举足轻。“土形人”内心较为平和，喜爱结交朋友，助人为乐。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬而不能耐受春夏，受春夏之气侵袭容易生病。 立秋之后，“土形人”要注意放松心情，保持心情愉快，使神志安宁。此时气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。对“土形人”来说，日常应注意控制饮食，避免大吃大喝，引起脾胃损伤。 由于暑热未消，“土形人”又容易出汗，在穿衣方面，最好选择吸汗、宽松、透气、浅色的纯棉衣物。另外，早晚气温开始下降，稍不注意，“土形人”可能会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状，因此夜间开空调时间不宜过长。可于清晨或傍晚在阴凉之处进行低强度运动，如散步、踢毽子等，避免大量出汗。 饮食方面，宜进食益气生津、清热祛湿的食物或药食两用之品，可多食冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、沙葛、莲藕、玉米、水蜜桃、绿豆等。 金形人 注意避风防寒少食生冷之物 体质特点：肤色较白，体形比较瘦小但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，呼吸平缓，心胸宽广，意志坚定，做事认真。“金形人”对于时令的适应，大多能耐秋冬而不能耐受春夏，受春夏之气侵袭容易生病。 立秋后，“金形人”应保持内心平静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。 白天气温炎热，“金形人”出门前应做好防晒措施，并密切关注天气变化，随身携带雨具和薄外套以免淋雨着凉。夜幕降临人体阳气收敛，此时体表腠理偏虚、御寒能力下降，过度吹风纳凉，风寒之邪侵袭头面则可致面瘫。因此“金形人”应注意避风防寒，除了少食生冷之物外，还应少用风扇冷气，避免冷水浴。 运动方面，建议“金形人”坚持早睡早起，晨起时宜伸展四肢，顺养肺气。平时宜进行低强度的伸展运动，如广播体操、八段锦等，有利于肺脏宣发及肃降功能的调节。可到室外活动，配合各种拳操动作进行有节律的呼吸调息，吐故纳新，能改善肺部功能，增强体质。 饮食方面，宜多食具有益气养肺、养阴生津功效的食物或药食两用之品，可多吃丝瓜、百合、薏米、胡萝卜、荸荠、西红柿、葫芦瓜等。 水形人 避免悲忧思虑，谨防风寒侵袭 体质特点：肤色偏黑，体型较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。“水形人”善辩，喜动，好幻想，喜自由，心胸比较狭窄。其对于时令的适应，大多能耐秋冬而不能耐受春夏，受春夏之气侵袭容易生病。 立秋后，“水形人”宜保持开朗性情，避免悲忧伤肺，思虑伤脾。建议早睡早起。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，避免卧睡贪冷。最好能坚持午睡，以顺阴阳之气的交接，将虚浮的阳气收回体内。 立秋时节雨水仍然较多，尤其夜晚气温下降、凉风来袭或雨后，“水形人”容易受风寒侵袭，出现恶寒头痛、肌肉酸痛、腹痛腹泻等症状，因此不宜死守“秋冻”的观念。另外，在白昼天气炎热时，“水形人”还要避免大汗淋漓，以防伤津耗气。 运动方面，“水形人”可进行低强度运动，避免大汗或汗出当风，以防风寒湿热入侵，使关节酸痛。饮食上宜多进食益气养肝、清暑祛湿的食物或药食两用之品，如南瓜、黄瓜、豇豆、西兰花、椰菜、鸭肉、黑豆等。 秋天四类疾病高发长者要多加注意 进入秋季，早晚开始变凉，有冠心病的老人平时血压、血糖较高，精神紧张或过于疲累，在深夜清晨受到冷空气的刺激容易出现心肌梗死。因此，老人在秋季出现胸闷、心悸、气短等症状，要多加注意及时就医。 秋冬季节，老人机体应激能力变差，脑血管弹性不足，温差较大时容易中风。此外，很多老人习惯在秋冬进补，但如果不结合自身体质盲目进补或过度进补，也会诱发中风。秋季预防中风，一定要注意防寒保暖，养成正确的生活习惯，适当进行体育锻炼，按医嘱规律服药。 秋季气候干燥，汗液蒸发快，老人容易出现皮肤干燥、瘙痒等症状。所以，老人在秋季应减少洗澡的次数，尤其应避免用太热的水洗澡。另外，洗澡后可适当涂擦具有润肤作用的乳液，以缓解皮肤干燥、瘙痒等症状。 秋冬之季，皮肤不耐风寒，筋脉也较春夏季节僵硬。内外环境的变化，使许多慢性筋骨病如颈椎病易发。建议老人做好防寒保暖措施，早睡晚起。有晨运习惯的老人，需延迟出行时间，外出散步要多备一件厚衣。此外，老人防治颈椎病，仅仅依靠散步走路等运动是远远不够的，需要多做上肢运动。 信息时报记者 张漫 五形人 《黄帝内经》依据人的肤色、形体、性格及其对气候耐受力等特点，按五行学说，将人体划分为木形人、火形人、土形人、金形人和水形人。其中提到，“五形人”应顺应四季变化调理身体。 |
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