便秘便溏的自我处理法则

来源｜百川自主健康学  （ID:bczzjkx)【整理摘编：时英平】

作者｜黄开斌

本文摘自《自理生活健康法 》

便秘是大便不正常的一种主要表现。每天大便一次为轻度便秘，2天以上排便一次属于重度便秘。重度便秘重在饮食结构调理。

01、大便不正常的原因及危害

1、大便不正常的情况

主要有两种：

第一种，便秘：

A．大便头干：肺气不降，肺功能不好。

B．大便干：肝肾阴虚火旺，津液缺乏。

C．大便不太干，排便困难：气虚（阳气不足）导致大肠蠕动无力。

第二种，便溏：

A．舌头上水多，是水湿体质导致。

B．舌头上水不多，是脾肾两虚。

C．一天拉几次，是慢性肠炎或结肠炎。

D．舌头上干，是气虚导致肺气下陷。

应该说，便秘和便溏，都是很麻烦的一种慢性病。它不仅破坏肠道健康，还会引发肺脏、皮毛、肾脏、肝脏、心脏、血液等部位的连锁伤害。

无论便秘还是便溏，都是肠道水液吸收系统紊乱所致。食糜中营养素的吸收过程是一条流水线，脾胃、小肠、结肠分别吸收不同营养素，到大肠乃是最后一道程序，主要吸收第一营养素——水。大肠分离水液的能力，过强就会便秘，过弱就会便溏。

2、大便不正常的原因

导致大肠水液分离能力异常的原因有以下几个方面：

第一，饮食结构失调。精细食物过多，膳食纤维过少。膳食纤维，因其不易被肠胃消化吸收的特性，从而成为是肠道垃圾的“清道夫”。清道夫不足，体内垃圾自然容易堆积。

第二，肠道菌群失调。肠道益生菌，是人体消化酶的生产主力军，是抑制有害菌群增强免疫力的主力军，也是增强肠道蠕动力的发动机。益生菌群减弱，一是其“美食”膳食纤维供给不足，二是食物农药残留过多，三是滥用医药。

第三，情绪压力失衡。肠道号称“人体第二大脑”，一切负面情绪，一切心理压力，都会导致脾胃肠道运行紊乱。

第四，睡眠不足失眠。睡眠，是人体生物性自我平衡调节，自我修复与休养生息。一天24小时三分之一时间需要睡眠，睡眠不足是便溏便秘的原因之一。

第五，运动量太少了。运动会促进肠道蠕动，促进排便。这是人人都有体验，人人都能感受到的。

第六，身体冷热失衡。无论自然气温还是局部环境温度，对人体体温都会产生直接影响。寒凉食物会产生间接影响。科学证明，人体温度在36～37℃时，一切运行正常，低一度代谢能力则下降30%。这就意味着肠道蠕动近乎停滞，排便能力近乎停滞。

3、便秘对身体的危害

其实也不难理解，肠道就相当于我们人体的“下水道”，一旦发生堵塞，排泄物长期滞留肠道内，代谢废物和毒素还会被反复吸收，对身体造成巨大伤害，其中：

（1）中老年人便秘

导致中老年人出现高血压、心脏病、半身不遂、老年痴呆等，同时还会加重中老年人的心脑血管疾病。对高血压、冠心病人来说，便秘是十分危险的，这些患者经常是在排便时突发脑血管意外，冠心病加重，甚至死亡。

（2）女性便秘

便秘对女性的影响较大，便秘会使体内的毒素增加，就会出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、头发干枯，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等，还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。

同时便秘还可能会引起月经紊乱，子宫位置不正，甚至引发乳腺癌。

（3）男性便秘

一直以来就有十男九痔的说法，男性原本就是痔疮的高发人群，便秘更增加了痔疮、脱肛的概率。

02、便秘的自我处理方式方法

其实，便秘也不是一种很大的疾病，而是一种常见的症状。主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费劲等现象。便秘如果没有得到有效解决，将会极大地影响到患者的身心健康，导致一些更严重的病症，如：失眠、精神紧张以及身体上的各种疾病等。

一般情况下，便秘有如下分型：

气秘：人体气血不足引起肠道蠕动困难，导致的便秘；

热秘：体热重引起肠道水分大量流失，导致的便秘；

寒秘：体寒重引起肠道吸收不畅，导致的便秘；

湿秘：人体湿重，导致大便粘粘肠道，导致的便秘以及神经性、器官病变性等等。

便秘也并非就是上火，很多人都说便秘是上火了，于是就拼命的吃生冷水果，蔬菜，还有下泻药、通便茶。如果真上火了吃这些管用，如不是因为上火这么吃就更糟糕了。这是为什么呢？

因为，便秘又可以分为气秘和血秘。气秘是因为肺肾气虚造成的，因为肺与大肠相表里，肾司二便，所以这两脏气虚造成推动无力就会形成便秘，这样的便秘大便并不干硬，但是排出困难，排便后还会觉得气短、心慌、疲倦。血秘是因为血虚肠燥，津液匮乏造成排便困难，这种便秘的大便干硬，很多老人或是产后、病后血虚的人会这样。这两种便秘的解决方法都必须是调气养血才能见效，如果乱吃生冷和寒凉药，只会雪上加霜的。所以有便秘的朋友一定要辨症，找到根本原因才能够更好的对症处理。

从健康学的角度来看，便秘的发生主要还是由于自身气血能量不足，致使大肠的蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久，水分被过度吸收，而使粪便过于干燥、坚硬，继而排便困难或次数减少等。因此，解决便秘最好还是自我从日常生活和饮食调养上下功夫。

1、养成有规律的排便习惯。

综上分析，根治便秘便溏，必须增加膳食纤维、停止滥用药物、减少农药残留、减少负面情绪、保持充足睡眠、积极适量运动、维护正常体温。

注意调整生活习惯，避免出现便秘：

（1）清晨保证一杯温水，有利于排除毒素，除了清晨，其他时段也要多喝水，增强肠胃的蠕动。

（2）饮食定时定量，多吃纤维多的粗粮、蔬菜和新鲜水果。少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物；油炸、烘烤、烧焦食物更应尽量少食用。

（3）定时排便，不管有无排便的意念，早晨起床后首先是蹲厕所，形成条件反射，养成良好规律的排便习惯。

（4）保持定量的运动，有利于肠道蠕动。尤其是早上，当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

生命在于运动。运动是最主动最积极的身体气血调和与养护。徒步锻炼能缓解人的紧张心情，释放压力，促使体内分泌更多的“快乐激素”，让人心情愉悦。徒步也是最简单的有氧运动方式。研究表明，坚持每天快速行走40～60分钟，不少于10000步，达到心跳加年龄等于170或微微发热出汗的程度，不仅能防治癌症，降低血糖，也能帮助战胜便秘。

2、掌握一些自治便秘的方法。

第一，用米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺(小勺)，搅拌3～5倍的水，每餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以中医建议要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。

第二，将土豆蒸软后捣成泥，和上槐花蜜或荆条蜜一起食用，蜂蜜有清火通便的功效，可谓强强联合。或将新鲜土豆洗净切碎后，加开水捣烂，用纱布绞汁，再加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，连服15～20天。

第三，自我按摩，按摩能放松情绪，促进血液循环。一定部位或穴位的按摩还会起到有针对性的治病健体强身之功效。便秘者在睡前或醒后在床上做20～30分钟按摩，两手掌重叠压在腹部围绕肚脐顺时针按摩50圈，再逆时针按摩50圈，循环反复，能有效地帮助肠子蠕动，克服便秘。

3、多食富含缮食纤维的蔬果。

每天蔬菜不少于500克，水果不少于200克，如能长期坚持，不仅增加维生素的吸收，而且有利于肠子蠕动。其中，以如下蔬果为佳：

红薯叶500克，加油盐妙熟食，每天2次，连食数天。

黄豆皮200克，水煎后分2次服，每天1剂，连服 数剂。

苹果1～2个，每天早晚空腹时服食，连食数天。

香蕉500克，饭前一次食完，每天1次，连食数天。

鲜桑椹50克，绞汁，温开水冲服，早晚各1次。连服数天。

胡桃仁10个，每晚睡前食用，开水送下，连续食用1～2天。

4、坚持多吃粗粮，或粗细搭配。

要多吃一些富含粗纤维的食物，如小麦、燕麦、荞麦、黑米、玉米等谷类，黄豆、绿豆、碗豆等豆类，芋头、红薯、马铃薯等根茎类不仅是升糖指数较低的食物，也不妨将其与米面等细粮搭配着吃。

5、多喝水和酸奶，以帮助通便。

水是生命之源，人体的60%是水分，输送养分和排除毒素等新陈代谢都离不开水，因此便秘者更应多喝开水，一般每天不少于2500毫升(约合10纸杯)，既可防止肠内消化物过于干燥，也可带动消化物下行运动。特别是早晨起床后喝一大杯开水，能起到清肠洗胃通便的奇特功效。

最好每天至少喝250毫升无糖酸奶，通过发酵的酸奶含有益的乳酸菌，对维持和改善肠道生态环境很有好处，还能帮助消化和通便。

6、对顽固性便秘，应综合治理。

如果是顽固性的功能性便秘，则需打一套“组合拳”，多管齐下，综合治理，方能降服便秘。如还需加大综合治理的力度，可考虑适当药物对症治疗。如采用助消化、促胃肠动力药有吗丁啉、莫沙必利、四磨汤等，调节胃肠道菌群药有培菲康、整肠生等，泻剂有乳果糖、开塞露、食用油等。中药有大黄、芦荟、番泻叶、麻仁润肠丸等。但是一定要在医师的指导下选择性应用，避免药物依赖。

7、便秘的食养方法

（1）便秘患者饮食中应注意的几个问题

 ① 多食富含果胶和纤维素的食物， 纤维素可增加肠容量，刺激肠蠕动，缓解大便干结。一些水果中含有维生素又含有较多的果胶、果糖，果糖和果胶均是缓解便秘的重要物质。缓解便秘的蔬菜，如:白菜、菠菜、芹菜、南瓜、海带、蘑菇等，水果，如:桔子、柚子、苹果、梨、香蕉等， 老年人可根据自己的饮食习惯选择。

 ② 多食糙米，糙米中含有较多的纤维素， 并且还含有大量的维生素Ｂ1，维生素Ｂ1有助于恢复肠道功能，解除便秘。

 ③ 尽量食用植物油，植物脂肪有润滑肠道的作用， 脂肪酸可刺激肠道，使肠蠕动增强，解除便秘。

 另外，蜂蜜也有润滑肠道，增强肠蠕动的作用。是老年习惯性便秘理想的食物之一。

 ④ 避免刺激性 食物：忌食如:生姜、辣椒、咖喱等刺激性食物。忌饮酒、浓茶、咖啡。

（2）便秘食养方

  ① 芝麻玉米粥:玉米、芝麻压末共30克，水适量， 熬成粥，调蜂蜜适量，服下，每天一次。

  ② 郁李仁粥:郁李仁15克，蜂蜜二匙，粳米50克。郁李仁捣烂，水研取汁，与粳米熬制成粥，兑入蜂蜜即成。适于各种类型的便秘。

  ③ 红薯粥:红薯250克，去皮切小块，加水适量煮熟，加玉米粉30克，煮成粥，每日一次。

（3）超简单的饮食调养便秘窍门

香蕉粥

材料：香蕉200g，粳米50g

做法：将水适量加热至沸点，把洗净的粳米倒入锅内，煮为稀粥，端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内，至米花开，汤液黏，端锅即可食。

牛奶杏仁

材料：牛奶300毫升，杏仁50克，水淀粉50毫升

做法：砂锅中注水烧开，倒入杏仁，拌匀；盖上盖，用大火煮开后转小火续煮15分钟至熟；揭盖，加入冰糖，搅拌至溶化后倒入牛奶，拌匀；用水淀粉勾芡，稍煮片刻，搅拌至浓稠状，关火后盛出煮好的杏仁露，装入碗中即可。

蜂蜜葡萄柚汁

材料：葡萄柚300克

做法：将葡萄柚掰开，切去内膜，取出果肉，切成小块，放入碗中，备用；取榨汁机，选择搅拌刀座组合，倒入葡萄柚果肉块、蜂蜜；注入适量纯净水；盖上盖，选择“榨汁”功能，榨约30秒，将榨好的果汁滤入杯中即可。

草莓桑葚奶昔

材料：草莓65克，桑葚40克，冰块30克，酸奶120毫升

做法：洗净的桑葚对半切开，草莓切小瓣；冰块敲碎，呈小块状，备用；将酸奶装入碗中，加入适量蜂蜜，倒入大部分的桑葚、草莓，用勺搅拌至酸奶完全裹匀草莓和桑葚；倒入冰块，搅拌匀，将拌好的奶昔装入杯中，点缀上剩余的草莓、桑葚即可。

另外，中国人民解放军总后联合中国农业大学和民企开发的小麦膳食纤维（戊聚糖），是以1500吨提炼1吨的比例物理萃取的高浓缩营养素。小麦膳食纤维，食疗解决便秘便溏轻而易举：1天通便，120天结合以上方法自我调节，完全可以根除。

8.便秘的贴脐方法

中国中医科学院资深研究员杨增良教授有一个方法治便秘，材料基本家里都有，而且特便宜，不吃药也不会拉肚子，健康安全，效果非常好。

（1）材料：

一个创可贴、一块生姜、白酒几滴、白醋几滴

（2）做法：

生姜取一大片就够，先切成末。

用白酒轻擦肚脐。

将生姜粒填满肚脐。

用棉棒蘸少许白醋，涂在生姜上。

用创口贴封住即可。

（3）功效：

每天晚上9点到11点之间贴好，就可以入睡了。第二天如果便秘已经缓解，就可以把它揭下来；而如果还没有缓解，就可以一直贴到24小时再揭下，一般不出三天，便秘症状就会大大缓解。

（4）方解：

生姜还有个非常重要的作用，能够辛散水气。白酒不用多，几滴就行，起一个药引的作用，酒能够把生姜的功效引入肾脏，促进肾脏的代谢功能。白醋则使硬的大便能够软化，容易排出。

怎么样是不是特别简单？健康无小事，便秘时用姜贴一贴肚脐，肠道干干净净，从此再无难言之隐。