20220809健康之路《练通经络好养生（二）》付国兵,涌泉穴培补元气振奋人体正气,太极拳金刚捣碓,八段锦两手攀足固肾腰.五禽戏鹿抵.易筋经三盘落地势.肾为先天之根生命提供原动力元气之本.太溪穴向三阴

  2022年8月9日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是付国兵。主题是《练通经络好养生（二）》。主要介绍肾经的重要性等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

肾为先天之根，可为生命提供原动力。肾为人体元气之本， 肾经畅通，才能保证身体各部位得到元气的滋养。

涌泉穴是肾经的井穴，也是肾经经气运行的源头。刺激涌泉穴可以充实肾经、培补元气、振奋人体的正气，以提高脏腑功能。 

图：涌泉穴

经络如同河流，拐弯处易堵。从照海穴开始，绕过太溪穴向三阴交方向推，如果发现有硬结，说明此处的肾经堵了。

图：三阴交

太极拳：金刚捣碓   动作要点：

自然提膝是指提膝的时候感觉好像有东西拉着一样，动作自然；上下翻是指手提起来，稍停片刻，然后上下翻。

捣碓是指手提起来之后向下砸。松腰是指震脚的时候腰要松下来，同时保证中正不歪斜。神内敛是指练习时眼神不要乱看，神和气都要内敛，意想丹田。

八段锦：两手攀足固肾腰  动作要点：

双手腋下反穿的目的是摩运肾腧，到臀部处停止。平时也可以上下摩运肾腧穴，适当用力以快速生热，有温补肾阳的功效。

先俯身攀足，然后抬头伸腰，将腰伸展开，这样可以进一步激活肾经。

起身时，腰微微用力将上半身包括手臂带起来，同时两臂要伸直。这样可以激活肾脏的功能，疏通任督二脉。

专家提示：腰椎间盘突出患者应降低动作幅度。

五禽戏：鹿抵    动作要点：

做这个动作时重心压在前腿，后腿一定蹬实有力，使下肢相对固定，为下一步转腰和运转尾闾奠定基础。

拧转腰脊、转头后视，要注意腿、脊柱和头保持在一条斜直线上，这样可以使体内气血畅通。后视要看后脚的脚后跟，这个动作有些难度，练习时要循序渐进。 两手的运动，是平圆和立圆的组合。专家提示：动作要精准，同时也要根据个人情况灵活调整。

易筋经：三盘落地势

动作要点：上领下沉指的是头向上顶、不能含胸，同时尾闾要下沉。上下相随是指起身的时候，头先向上领，然后把躯干带起来，接着腿再伸直。通过这种上下相随的动作，不断地调整脊柱。

这个要点是：发声吐气，音形合一。注意要在下沉的时候发嗨字音，口微张，上唇轻贴自己的上牙龈即可，然后下唇慢慢松垂，声音可持续到蹲下去为止。 

上体中正是指往下坐的时候，松腰敛臀，膝关节尽量不超过脚尖，保持中正，增强对脊柱的锻炼。劲力连贯要求做这个动作的时候节节松沉，拉伸肾经、督脉和膀胱经。

专家提示：不要过度憋气，下蹲不用过深，量力而行。

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20220809健康之路视频和笔记:付国兵,涌泉穴,太极拳,八段锦