内气外放·通指五步功

以武学打开世界

气功内气外放是练功到一定程度，内气充盈，在人体气功态下，用意念调节机体的内气（气、元气、脏腑之气）。从菜个部位，有一定强度的集中地引发至体外，以调节病者的阴阳，疏通经络气脉，涵补真元，排泻阴浊的施治方法。近代科学研究表明，内气外放的气流是具有物质性的。已有场、生物能量、远红外辐射、低频波、电子流、磁场等性质，是某种流、信息及能量载体。对于其本质的研究和探索仍在进行，至今尚未完全揭示其全部奥秘。

通指五步功是专门锻炼两手气感的功法。它包括手三阴，手三阳贯通法和调动内气循臂到达手指、劳官等部位的内气运行外发的能力。

（1）通经式

正身端立，调神调息，掌指行气通经法，松静片刻。

两掌从体前起，掌心相对成半阴半阳掌，同时手指蠕动，掌、腕、肘顺势划圆，起至屈肘，前臂平于肩，拇指翘立平齐于鼻尖，平肩拉臂挥圆，向左右拉开成平肩一字臂，吸气，提会阴，气充膻中、华盖，缓缓布满胸腔。做手上八法：①顺描太极圈：以小指领先，顺肘针依次伸展无名、中、食，大拇指3~5次（见图1一（1）所示）；

②反描太极圈：握拳，器成拳背向上，依次松开小指、无名指、中指、食指、大拇指，3~5次（见图1一（2}所示）；

③冲天杵：拳化为掌，翻掌，掌心向前，以大拇指指腹从劳宫穴、向上抹起、成大指冲天势（见圉1一（3）所示）3~5次；

④大拇指转太极，大拇指上顶，顺时针转动3~5圈，然后反时针转动3~5圈（见图1一（4）所示）；

⑤鹰爪劲：手掌放平，掌心向下，以中指领先成整掌，大指、小指先分劲松开，继而食指，无名指分劲张开，然后逐一合掌成竖掌，一张一合3~5次（见图1一（5）所示）；

⑥虎爪劲：手指前端两节用劲属起并张开手指，然后放松伸开成整掌，一扣一松，反复3~5遍（见图1一（6）所示）；

⑦左右通臂：松肩，收肘、髋、掌为缩，蛇形依此蠕动伸直为伸，先缩右伸左3~5次、然后缩左伸右3~5遍。两臂放平，掌面翻向上。引臂向斜上方举起，同时吸气呼气时两掌向下滑身体正中十指相对沉至小腹前。

（2）插指式

阴阳掌起至胸前，在肩前成阴阳掌，指尖向前，成前平举推出，稍停（见图2一（1）所示）。

做6次呼吸，吸气从丹田至膻中，呼气从膻中到指尖，（以下呼吸皆同）。然后，吸气将掌收回胸前，转掌指向左右，掌心向前，左右伸直（见图2一（2）所示）稍停，做6息。

再后，收臂，掌至肩前，转掌，十指向上，掌心相对，手臂举至头上，做6息（见图2一（3）所示）。

最后，呼气时收臂至肩前，转掌，掌指向下，掌心相对，呼气引臂以掌指伸向脚趾，同时俯体，做6息（见图2一（4）所示）。

收功时，两臂从下由体侧引全上，成斜上举，身体直起，掌心向上，此时吸气；呼气时两臂丛体前正中处，翻掌向下落至丹田前。气息归元。

（3）合掌式

阴阳掌起至胸前，在肩前合掌，掌心劳宫相对，相矩5厘米然后向前伸出成前平举（见图3一（1）所示）。

做6息后，收回肩前；呼吸法是将气吸自丹田、至膻中，呼时气送劳宫。以下呼吸皆同，然后两掌向左右伸开、持平、掌心向前，转体，将右拳合向左掌，劳官相矩5厘米，做6息后，右掌中指对左掌劳官，沿手臂内侧导气至膻中（见图3一（2）所示）；

过腹中后，右臂伸开成左右持平，然后，转体，左掌合向右掌，做6息后，左中指引气至膻中再拉开成两臂侧平举；再后，在胸前合掌，翻掌使十指向上，伸直手臂成上举，劳宫相距5匣米。6息后，收擎至胸前，十指翻向下，俯身，伸直手臂，合掌于脚面下，做6息，按上式收功。

（4）环臂式

由阳掌从体侧起，至胸前成屈肘阴掌，推云式，翻动前臂，逐渐将手臂推平，掌心向下。（见图4所示）

六息后，两掌搂云抱云转动前臂收回至胸前；然后，向左右推云出，停顿6息后，抱云收回；再后，向上推云举成上举，停顿六息后，抱云收回；最后，推云向下成俯身下举，六息后、抱云收回。按收式功收功。

（5）外发式

阴阳掌起势，掌至胸前成握固（握固：大拇指抵捏无名指掌指连接处内侧，其余四指紧握）呼吸时，立掌，掌心向前推出成前平举（见图5一（1）所示）。

6息后，握固收臂至肩前；然后，拉开手臂，握固向两侧伸出成侧平举，立掌，掌心向外（见图5一（2）所示）。

6息后，握固收回至胸前；再后向上成上举、俯掌，掌心向前下方，6息后，握固收回至胸前；最后，两掌向前斜下方伸出，掌心向下（见图5一（3）所示）。

6息后握固收回。按式收功。外发式呼吸均由丹田提气至膻中，呼气时经臂中从劳宫穴发出。

【工诀内密初释】

通指五步功的第一式通手三阴、手三阳是全部行功的基础，它汲取了“峨媚十二桩”之“天字桩”的手上八法。该八个手式行功对以后掌握气功推拿，应用特殊的意到气达的推拿手法也很有益。通经式能有效发动气机，主气上升，连贯循通手三阴、手三阳经脉，使气机很迅速地循脉至掌，发挥气发至掌指的作用。手掌由半阴半阳掌抬起启动了足少阳胆经之气，手臂拾起，边做蠕动手指，掌臂挥圆，使劳宫穴开合，催动掌指骨全动，而引起了手三阴、三阳经的气机。前臂平肩，大拇指竖起对鼻尖，在功理上，拇指翘立指向天，有利于启动肺经气机，肺主气，从而调动了全身气机，提会阴，将气提升到膻中，膻中是阴阳两气会合之地，气机一发动，体内先、后关气均会于膻中。所谓“气会膻中”即是。操作时气至膻中，充升华盖穴，使丹田之气充盈胸廓，正、反描太极是进一步启动手三阴、手三阳的气脉，能收济阴阳气脉，又达到分经使其平衡。同时在伸直手指正插时，气机则可运至指尖，这个小处，可细细体会。冲天杵大拇指上项，肺主均衡，又主升降，这个动作与，下面二个大指描太极都是专炼脚经气机的。鹰爪劲是运气至手指尖，如有微麻感觉则表明气已到位。虎爪劲的气机运行与鹰爪劲不同，其气机运行至手背，且走阳脉。最后一个通臂应先缩右通左，左属血分，右属气分，先通左以动血分，以求气血平衡合度。整个动作关键在于八个手法，其细微处皆应细细体悟，才能达到功效。第一式通经式做好了，练2、3、4、5式，才能练好。第一式马虎，动作不到位，气机未启动，经脉未疏通，是无法在以下几式达到如期效果的。第2~4式是从指、掌、臂，由小到大逐步练好意到气到，控制内气循运的功夫。每一式都有规律按四个方向行功；向前、向侧、向上、向下。内气应随动作、意念、呼吸，分别达指尖，达劳宫，达整个手臂。因此应掌握好气机由丹田调升至膻中，应用“吸”字诀，引气达指、劳宫、掌臂的功夫。练时从形练入手，逐渐用之呼吸，落于意念，细细体味气行达梢的效应，才能慢慢练出功夫。第五式是发气的锻炼。在未掌握内气外放的功夫时，可以暂且不练，能内气外汝时，则将第五式与上四式连接起来习练。