  从心出发 对“精神内耗”说NO 清晨，当你从睡梦中醒来，窗外的阳光已经洒进了屋子，可是你依然感到疲倦，这种慢性疲倦是否在你的生活中已经持续很长时间了： 你是否感到身体很累？背上像有一个重重的乌龟壳,宁愿窝在沙发上刷短视频也不愿抽出一两个小时去干其他的事。 你是否感到不耐烦和易怒？超过60秒的红灯、没有信号的地铁车厢、路人刺鼻的香水味、亲朋好友随意的一句话，都很容易让你心烦意乱。 你是否很难集中精力？做出决定，完成工作任务，看一部一两个小时的电影或者纪录片，都感觉很难完成。 即使在睡眠充足的状态下,身体也会出现这些情况，这就是现代人的“精神内耗”。 长期的精神内耗，不仅会影响你的情绪，让你从精神上感到疲惫，更可怕的是会影响正常生活，降低生活质量。 那怎样才能停止精神内耗呢？  首先，我们要接纳身体的疲倦，不要无视身体发出的信号，如果你的肩膀已经隐隐作痛几次了，就不要继续埋头工作，过度透支自己。如果我们正在完成某项任务，累到感觉无法马上完成，不要觉得自己懒在找借口，相信你的感觉，累了就是累了，接受并允许自己感觉累了。  其次，我们可以试着少做决定，停止犹豫。我们经常会遇到很多选择，但过多的选择会损害我们的精神能量和自控力，所以乔布斯总穿着同样的一身黑毛衣和牛仔裤不是没有道理。当然，我们没必要那么夸张，但可以试着少做决定，或者在固定的时间做固定的事情，增强日常生活的秩序感，比如说为每天的任务列一个清单，但不必太过严苛。通过保持一些基本的、常规的简单决定，我们就有更多的精神能量来处理其他的事务。  最后，我们要学会把自己的事与他人的事剥离开，建立良好的人际关系。心理学家阿德勒曾说过：想要解决社交关系上的烦恼，就要区分什么是他人课题，什么是自己的课题。在心中树立一条清晰的分界线，分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。 例如:朋友找你帮忙，但是超出你能力范围了，你想拒绝。 朋友找你帮忙是他的事，你想拒绝是你的事； 朋友觉得你不够义气是他的事，你没有能力做这件事是你的事； 朋友感觉不开心是他的事，你是否愿意帮忙是你的事。 当我们能够清楚的区分：他人的事是他人的事，他人的东西是他人的东西，他人的情绪是他人的情绪，把自己剥离开来，我们才能与他人在社交中建立良好的人际关系。 杨绛先生说：人虽然渺小，人生虽然短，但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在于人的本身。 任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是自己精神内耗的终结者。告别精神内耗，是一场自己和自己的斗争。当我们走出精神内耗，你会发现这个世界别有一番精彩。 如果你有兴趣 可以在文末测试一下自己是否有精神内耗的情况 小测试： 现在，我们试着对自己目前的状态进行一次评分（1分不符合，10分很符合）： 1 是否觉得活得迷茫？ 1分到10分对自己目前的状况进行评分。 2 是否总是容易心累？ 1分到10分对自己目前的状况进行评分。 3 是否有拖延的症状出现？ 1分到10分对自己目前的状况进行评分。 测试结果：20以下，恭喜你，活力满满。 如果总分加起来超过20分，可能你已经出现精神内耗的情况了。  编辑：宋 一 校核：焦 姣 审核：曹进、尹艺霖 |
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