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瑜伽能深刻地影响我们的身体与思想，手印则是支持这份瑜伽让我们经历变化的最好方式之一。我们通过特定的手的姿势来改变身体和思想的能量流动。 随着现代社会中人们感受到的压力增大，尽可能地找到方式来维持心理健康、平静心绪，这比以往任何时候都更重要。有幸的是，瑜伽中的手印能帮助练习者们平静心灵，加深这一段疗愈之旅。 什么是慕达Mudra? Mudra（音译为慕达）在梵文中指的是“手的符号”。我们也能将它直接称之为手印，它只涉及手和手指，但在《哈他瑜伽经》里，慕达的介绍中也涉及到整个身体。一般来说，手印是练习者在身体和思想中去调动特定能量的一种方式，也可以被认为通过封闭身体中prana普拉纳（生命能量）的流动来达到镇定心灵的目的。 通常，手印与唱诵联系在一起，这时能加深手印与唱诵的能量影响。手的慕达也能对唱诵对身体带来的反应做出影响。在印度舞蹈中，也常常出现手印的影子。 我们能如何通过慕达Mudra带来疗愈的作用呢？ 慕达本身就带有疗愈的作用，我们做的任何能唤起特定能量或精神状态的行动都能潜移默化地影响到潜意识。除了微妙的心理作用，手印还可以通过改变能量流动和对身体不同部位的温和压力，从而在身体方面带来物理效应。 手印对prana普拉纳（即生命能量）的影响很微妙，所以很多练习者们经常在调息或冥想时使用它们，在冥想时使用手印可以为我们的练习提供一个焦点，帮助我们保持更警觉的精神面貌。 选择一个手印姿势，保持5到15分钟，在这段时间里，我们开始冥想、唱诵或做调息的练习，这都是很有益的，和所有瑜伽练习一样，在运用手印时也需要从关注呼吸开始，专注于顺畅呼吸的延长。 五个瑜伽能平静心灵、减少焦虑的手印慕达 1. Gyan Mudra 吉安慕达  Gyan mudra 吉安慕达也被称为智慧手印，是最被常用的手印之一。它能帮助练习者提高专注力、创造与智慧的连接以及更高觉知，即能提高头脑的警觉性，同时也使头脑平静下来。 做智慧手印时，拇指尖与食指尖相触，其他三个手指保持伸展，整个手保持放松。我们可以将这个手印与呼吸练习结合起来，例如做智慧手印时开启三部分呼吸法或Sama Vritti调息法。 2. Apana Vayu Mudra 阿帕娜法玉慕达  Apana vayu mudra直接作用于身体内向下流动的风元素的能量。Vata dosha（有关dasha欢迎进来这里阅读了解）的不太平衡通常是由于apana vayu能量的反向流动造成的，所以通过练习这个手印我们可以使vata dosha的能量安静下来，减少焦虑，保持状态稳定。当头脑中的思绪过于活跃而无法平静下来时，这个手印是很理想的，它有利于加强心脏器官的健康。 我们通过用中指和无名指的指尖抵住一只手的拇指指尖开始来练习apana vayu mudra阿帕娜法玉慕达，然后弯曲食指，将食指指尖来到拇指的指根处，同时保持小指伸展，我们可以在一只手练习这个手印，也可以双手同时做这个手印。如果希望提升练习的效果，也可以配合清理经络调息、完全式呼吸或冥想练习来进行。 3. Uttarabodhi Mudra 北菩提慕达  Uttarabodhi mantra北菩提慕达有助于通往开悟、幸福感及整体能量提升道路上的召唤。这也是佛教中的手印，它帮助练习者清除头脑中的恐惧或焦虑，给予冷静的信心，帮助激发内在的自信。 练习这个手印时，一只手的食指和拇指与另一只手对应的指尖相互按压，同时双手的其他三个手指交叉，然后将手放在肚脐附近的身前，食指指向天花板，拇指指向下方。试着将这个手印和正念冥想结合起来，这是一条通往开悟和内在觉知的佛教之路。 4. Prana Mudra 普拉纳慕达  Prana mudra普拉纳手印是影响身体和思想中生命力能量流动最好的手印之一。它作用于身体的nadis（即微妙的能量通道），通过温和地清除消极和停滞的能量来为内心的平静创造更多空间。这也是一个可以被用于应对失眠的手印慕达。 在练习普拉纳手印时，小指和无名指的指尖放在拇指的指尖上。然后保持中指和食指自然伸展且放松。试着将此手印与身体扫描冥想相结合，这个过程会帮助练习者深层放松，支持清理内在的能量通道，并唤醒头脑中更多进行清洁梳理的能量。 5. Kalesvara Mudra 迦勒斯瓦拉慕达  Kalesvara mudra迦勒斯瓦拉代表着生命的无常。这个手印提醒我们，要屈从时间的流动，将对过去的纠结把自己释放出来，这样就能为自身带来更强大的力量。这是一个能很好释放焦虑、紧张的手印。 双手的中指和拇指相触，然后双手食指的两个关节相互按压，向下指向大拇指，这样，大拇指和食指形成一个心的形状。最后，向内弯曲无名指和小指，保持手的动作，拇指指向与心脏平行的中线，肘部朝外。试着将这个手印与“OM”的唱诵结合起来。 也许你会问： 1. 手印要做多长时间才能起作用？ 慕达的练习是一种微妙的充满活力的练习，所以它们不会立即奏效，也不能作为一种速效的练习。要想获得真正的好处，每次至少练5到10分钟或更长时间。通过有规律的日常练习，我们会在几周内开始注意到自己在生活中的变化! 2. 手印在瑜伽中有何重要性？ 手的慕达自瑜伽诞生以来，就一直是瑜伽的重要组成部分。手印是一种通过微妙的方式来影响身体能量流动和净化心灵的练习。随着练习的积累，我们开始有能力逐渐平静波动的思绪，看到自己的内在，意识到自己存在的真正目的，即了解到'我是谁’。 3. 一天中什么时候适合练手印？ 每个手印都对身体有着不同能量与方面的影响，手印的练习可以发生在任何地方、任何时间，帮助练习者在身心中产生微妙的积极变化。 |
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