瑜伽是一种众所周知的减压方法,但它也是对抗顽固性脂肪储存的最有效的锻炼方法之一,尤其是那些在40岁后突然出现的脂肪。 ![]() 瑜伽是一种众所周知的减压方法,但它也是对抗顽固性脂肪储存的最有效的锻炼方法之一 我们很多人练习瑜伽都是以免费为目的开始的。
用瑜伽体式减肥大致要做到这些: 1、保持姿势的时间稍长一点。 2、重复多次。 ![]() 减肥瑜伽的练习和传统的瑜伽会有少许区别! 下面的瑜伽减肥姿势将在收紧手臂、腿部、臀部和腹肌的同时达到这一目的。 从现在开始,只需3周就可以看到减肥效果。
我们以减肥为目的的瑜伽体式练习可以在自我舒适度范围内多重复几次! 一、瑜伽新月式:紧致腹肌、臀部和大腿弓箭步,降下右膝接触地面,双手放在左大腿上。 ![]() 吸气,延展躯干和头部,提升手臂向后弯曲,眼睛凝视指尖。
2、动态船式:收紧腹部和背部
![]() 向后倾斜约45度,抬起双脚,使小腿与地面平行
![]() 重复3至5次。 3、瑜伽四柱式+抬腿练习:紧致肩膀、手臂、腹肌和背部四肢着地,手臂伸直,做瑜伽板式支撑。 ![]() 四肢着地,手臂伸直,做瑜伽板式。
![]() 弯曲双手降低肩膀,保持身体从头部到脚跟成一直线。
![]() 保持悬停的同时,将左腿抬起,暂停,然后降低。做3到5次,然后换腿。 4、瑜伽幻椅式:紧致臀部和大腿
![]() 呼气,向后坐约45度,保持膝盖在脚趾后面,腹肌紧绷以支撑背部,向前看
![]() 坐好后,抬起脚跟离开地板(踮起脚尖),脚掌保持平衡(膝盖在脚趾前面) 5、柳树侧弯式:紧致身体侧部赘肉
![]() 双手合十在胸部前方,保持平稳的呼吸,保持平衡。
![]() 呼气,将躯干向左侧弯曲,保持好平衡 |
|