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近年来，我们发现，青少年抑郁现象呈上升趋势。有很多家长问我，现在的孩子都怎么了，怎么这么脆弱，动不动就要自杀？中小学生因心理问题轻生、厌学的新闻，时常出现，中国国民心理健康发展报告显示：2020年中国青少年的抑郁检出率是24.6%，重度抑郁检出率是7.4%，这个数据是极其不容乐观的，每个数字背后，都是一颗亟待关爱和拯救的年轻心灵，都是一个濒临破碎、危机重重的家庭。
其实，没有人对抑郁症有绝对的免疫力。抑郁症被称为精神病学中的“感冒”。生活中，每个人都会遇到各种问题，面临各种彷徨、冲突、无助的时刻。心理的问题的发生，是日积压月累形成的。据世卫组织统计，全球有超过3亿人正在被抑郁症折磨，在中国，抑郁症患者人数已达5400万人。《中国城镇居民心理健康白皮书》数据表示，73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度心理问题，而心理健康的人数比例，仅为10.3%。 成人的抑郁，70%源自青春期。家有青春期孩子的父母，都会有这种感觉：孩子一旦进入青春期，从前那个窝心的小棉袄，变成了脾气古怪的小恶魔。有人说，青春期的孩子能气死人！其实，这是对青春期孩子最大的误解。所谓的“冲动”“难管”“问题”和“叛逆”，不过是我们单方面给孩子贴的标签。孩子的这些行为，都不是无理由、无意义的无理取闹，而是有原因的。没有哪个孩子，会毫无理由变得叛逆。也许有问题的人是我们家长。种种叛逆，皆是对“得不到爱”的反抗。我们在指责孩子的问题时，也正好暴露了我们管教的弊端。所以，我们也应反省：以往，我们是否太控制/太纵容/太忽视孩子了，才让他这么想反抗我们，引起我们的注意。有研究证明，青春期被家庭压迫的孩子，犯罪率和自杀率相当高。此外，他们还会发展出自虐、自残、自贬、自卑等特质。甚至，成人的抑郁，70%都源自青春期。
首先，我们来了解什么是抑郁症？ 有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题，以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上，抑郁症并不是单纯的心理问题，开朗的人也会得抑郁症。它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因。抑郁情绪和抑郁症也不相同。抑郁症是一种严重的精神类综合症，它不仅包含沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。抑郁情绪起因有很多，包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素的不平衡...和感冒发烧一样，每个人或多越少都有过抑郁情绪，对症及时解决就好了。精神医学规定，一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。 其次，我们要知道抑郁症有哪些表现？
1. 食欲不振或暴饮暴食 抑郁症可以使人变得沉默寡言、食欲不振；另一方面，有时也会使有些患者感到饥饿、暴饮暴食。 2. 睡眠过多或失眠 有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。抑郁引起睡眠不好，睡不好又加重抑郁，恶性循环。 3. 常因琐事发火 如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈。 4. 无法集中精力 经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间？人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊。 5. 丧失兴趣 那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。 6. 感觉自己一无是处 当人们反复想到自己不够优秀、不重要等。 7. 感到想死 想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助，即使你没感觉有抑郁症的其他症状。 8. 惊慌失措或焦虑不安 常常感到无法抗拒的恐惧感，是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。 9. 精疲力尽 抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。日复一日，患者会感到精疲力尽。 10. 无法解释的疼痛和不适 抑郁症还可能影响人们的机体，比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。 第三、如何预防青少年出现抑郁？ 抑郁症的治疗，是一个漫长而艰苦的过程，一旦患病而未能得到及时的干预和治疗，后果可能不堪设想。 青春期是孩子留给父母最后调整、教育的机会。如果方法得当，青春期也能变成“黄金期”。 1、接纳孩子的变化，保持尽量高的涵容度。 青春期的孩子，处于幼稚与成熟之间，依赖与独立之间，难免会做出一些荒唐、无用、特立独行的事情来。这些行为，我们虽然不能认同，却需要去接纳。孩子的行为只要不出格，最好的应对方法就是：不镇压，不逃避，接纳孩子的变化，不把青春期的特点，当缺点去纠偏。当我们保持了尽量高的涵容度时， 孩子更容易看见我们的爱，也更愿意遵守我们给的底线。 2、两少两多，遵循“孩子不求助，家长不施助”的原则。 青春期的孩子，成人感很强，父母话多了，干涉多了，哪怕全是好心，都会被视为冒犯，会伤害到他们敏感脆弱的自尊心。尤其是前期错过了孩子成长，或者用错了教育方式的父母，此时的“保命法则”，就是：少说少做，多关注多耐心，孩子不求助，绝不轻举妄动。 3、坚定陪伴，给孩子时间去成长 青春期的孩子，敏感脆弱，自尊心强，常常宁可自己陷在泥沼里，也不向父母示弱。而陪伴，不仅是爱的情感传递媒介，也是一切教育得以发生和进行的前提。叛逆的孩子，表面看着想和父母拉开距离，内心却非常需要父母的爱和帮助。当父母能像一个巨大的容器，稳稳地接住孩子，陪伴着孩子时，孩子内心的爱和安全感就会很足，就不容易到外面去寻求这些东西。但接纳、少管，不等于纵容，必要的底线还是要守的。当孩子叛逆时间过长，或叛逆程度太深，踩到了底线时，比如厌学、打架斗殴、自虐等，我们最好还是请求专业的帮助，积极进行干预。
得了抑郁症，如何防治？ 即使是最严重的抑郁症也是可以治疗的。从心理咨询到药物治疗再到调节生活习惯，有许多不同的治疗方案可供选择。 1. 有氧运动 有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。 2. 保持平衡 无论是生活还是工作，保持平衡很重要。 凡事别太较真。 3. 要感恩 保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心 4. 别逼自己 不要急于在短时间内做出重大决定，别太逼自己。 5. 不要负能量 及时调整和管理自己的压力，负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。 6. 少吃垃圾食物 饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。 7. 吃点粗粮 有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。 8. 远离“三毒” 少喝酒（如果已经患抑郁症了，坚决戒酒），不吸烟，不吸毒。 9. 睡好觉 充足的睡眠是保持好心情的重要武器。 10. 多倾诉 多跟家人、朋友联系、聊天，别把事情都憋在心里，要相信没有过不去的坎儿。 11. 多参与 参加一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独；如果曾经封闭和孤独，一定要重新和亲友及社团恢复联系。 12. 接受心理治疗 寻找积极的生存模式，发现更好的自己，将是心理学探索的内容。 13、药物治疗 如果已确诊抑郁症，要听医生的话，该吃药吃药，一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法痊愈的。
朋友们，您身边如果有被抑郁折磨的朋友时，请给他多一点的耐心和关心。鼓励他去看医生。很多人的印象中，看心理咨询=心里有病=脑子有病=随时攻击别人。这种对心理问题的无知，恰恰成为了压垮心理问题者的最后一根稻草。如果我们内心真的没有力量，深受情绪的困扰时，那么我们不妨试着去接纳抑郁症，并勇敢地寻求外界帮助。接纳这个状态的自己，停止对自己的苛责，多一份对自己的宽容，告诉自己，这只是人生中的某一刻某一时段，这不代表全部的自己，不代表全部的人生！只有这样我们在面对抑郁这个难题时才能做到事半功倍。我们必须意识到：心理上的挣扎， 并不会减损我们的力量。心理创伤，也不会腐蚀我们的人生。真诚地面对自己的心理问题，并不会使我们变得脆弱，或者失去理智。相反，这会使我们成为一个完整的人。接受心理咨询，并不是因为我有病，是因为我想直面自己内心的感受，我不想再逃避与否认过去的经历，我想真正地成为我自己。万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。在裂痕上追逐光芒的人，将会赢得更好的人生。 来源：甘肃妇女 |
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