【原】健康一“夏” | 都知道“晒太阳补钙”，可是，你晒对了吗？

众所周知，晒太阳好处多多，尤其是“晒太阳补钙”的说法早已深入人心。确切地说，晒太阳能使人体获得维生素D，而维生素D最大的作用就是促进钙吸收。如此看来，晒太阳确实对补钙大有帮助。不过，正确地晒太阳也有讲究，不妨对照看一看，你晒对了吗？

户外晒要有策略

春秋季节适合多晒太阳。而如果是夏季，尽量选择早晨或下午阳光不太强烈的时候晒。对于儿童来说，晒太阳的时间应逐渐增多，每天平均户外活动时间应在1-2小时，提倡高频率而不是长时间晒太阳，以防止皮肤晒伤。

通常，春秋季节，每日11:00-15:00将面部和双臂暴露于阳光下5-30分钟，每周3次即可“达标”。

阳光直晒才有效

很多家长在室内隔着玻璃给婴儿晒太阳，其实这是一个误区。因为中波紫外线的穿透性比较差，如果关着窗户，中波紫外线被厚厚的玻璃挡住，晒太阳的效果就会大打折扣。如果因为各种原因只能在室内晒太阳，记得一定要打开窗户，让阳光直接照射在皮肤上。需注意，小于6个月的婴儿应避免阳光直射。

夏季防晒应适度

夏季，女士外出时通常会全副武装，眼睛都不舍得露出来，加上各种防晒霜的“加持”（防晒系数为30的防晒霜，可使维生素D合成能力减少95%以上），防晒效果确实很好。可是这样的防晒方式，使得皮肤裸露在阳光下的面积少得可怜，即便在户外晒较久效果都微乎其微。

特殊人群需多晒

老年人大多会出现皮肤色斑沉着，增多的色素可以通过吸收紫外线来减少皮肤维生素D的合成，所以与年轻人相比，老年人皮肤合成维生素D的能力就弱很多。与此类似，研究发现，皮肤颜色深的人比皮肤颜色浅的人更容易缺乏维生素D。所以老年人和肤色黑的人维生素D缺乏的风险较高，需要多晒太阳。

阳光照射能够为人体提供90%以上的维生素D，是获取维生素D的主要途径。如果平时晒太阳严重“受限”，也可以通过口服含有维生素D成分的药物来进行补充。

⭐️ 本文内容仅供科普宣传，具体诊治请咨询专业人士。

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