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膝关节是人体最大也是结构最为复杂的一个关节，它起着承上启下的重要作用，一方面承载着关节以上几乎整个身体的重量，另一方面又承受着地面对脚的反作用力。人的衰老是从脚开始，确切地说就是从膝关节开始的。不言而喻，膝关节对人体的健康起着重要的作用。同样道理，膝关节在太极拳运动中也是起着极为重要的作用。现在我根据自己的认知水平聊一聊太极拳对膝关节部位的基本要求。 1、实腿的膝关节与脚要绝对的稳定，小腿犹如钉在地上的牛桩。只有这一小腿段绝对的稳定，身体才能松沉至脚下。要做到稳定，膝尖要与足大趾关节或脚尖成上下垂直状态。许多太极拳都强调膝尖不要超过脚尖的垂直面，除了预防膝关节受伤外，还关乎行拳过程身体的稳定。我们常说小腿成垂直状态，其实也不是绝对的垂直，而是小腿骨斜向身体的中线，即膝尖正对足大趾关节。行拳中要做到身形绝对的稳定，就要注意除了身体重心移动外，否则，不管上体做任何动作，膝关节都不能妄动。 2、当实腿要进行碾脚时，一定要通过尾闾坠对足跟使重心略有后移，以转胯带动脚尖做碾转动作。切切不能以扭动膝关节来带动脚尖的碾转，这样动作既不灵活，也容易对膝关节造成伤害。 3、虚腿的膝关节要保持微屈且与足尖方向一致，不得挺直膝关节，也不能有跪膝动作出现。所谓跪膝就是膝尖正对地面且超过足尖的垂直面，而不是说膝关节跪在了地上。之所以要防止跪膝现象是因为跪膝动作一是不灵活，二是没有承载力，三是容易对膝关节造成损伤。 4、由虚腿变实腿时，膝关节要主动找足大趾的垂直点，且需一步到位。也就是说，由虚变实时，争取膝关节与足大趾上下垂直是一步到位的，而不是膝关节先移到脚上方再左右或前后移动去找足大趾的垂直点。如虚腿是在身体的后面或侧面，要变为实腿时，虚腿要主动开胯使膝关节向脚尖方向打开，使之便于膝尖找到足大趾的垂直点。 5、弓步时，前弓腿的膝关节不得超越足大趾关节的垂直面。当弓步变为侧弓步时，前弓腿的膝关节同样不能随转体而前冲，而是要保持膝关节与足大趾关节的上下位置不变。 6、独立势动作也要注意膝关节的动作，承载身体重量的实腿的膝关节要保持微屈。一般来说，完成独立步时，身体重心都会略有上升，实腿完成蹬伸动作，要注意不能把膝关节完全蹬直，而是要保持微屈状态。只有这样，才能使身体松沉至脚下。悬空提起的虚腿其膝关节要偏向身体的中线，也就是说，大腿不能外展。除非是完成侧摆、侧踹或侧踢动作。 7、无论是摆腿，或是踢腿、蹬腿，都应该保持膝关节微屈，不要充分的伸直膝关节。同样，支撑腿也不能完全伸直。 |
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