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我们的肩膀和上背部会储存生理和心理的很多压力和紧张,如果不清零,那么日积月累,就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张,以及情绪垃圾。
今天推荐4个简单的瑜伽体式,拉伸肩膀和上背部,可以是在工作间隙,可以是在晨起和睡前。
吸气末端十指交扣,掌心向上,拉伸腋窝
保持几次深呼吸,脖子和肩膀尽量保持放松
尾骨内收,弓上背部,双手往前推远离身体
保持呼吸,然后肩胛骨之间空间的释放
保持几次深呼吸
吸气,抬起手臂向上
呼气,双手松开,来到身后十指交扣
手肘尽量相互靠拢,手远离臀部
抬起胸腔向上向后,保持几次呼吸
最后,伸直背部,双手交扣,来到身体右侧,头倒向右侧
感受菱形肌和斜方肌的拉伸
换边重复
瑜伽视频号
来自: 建善建者行 > 《瑜伽练习》
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