晨起是降脂“黄金期”，提醒：多吃5种早餐，血脂或会“蹭蹭降”

提及高血脂，相信大家都非常的了解，这是一种非常常见的慢性病。与高血压、高血糖相比，严重的高血脂会导致动脉粥样硬化、胰腺炎、冠心病等并发症，所以高血脂也有“隐形杀手”的称号。

高血脂不仅会导致人的肥胖，还对身体有很多其他的危害。所以，在日常一定要引起足够的重视，对于患有高血脂的患者，要尽量避免并发症的发生。

虽然高血脂症状是由于饮食不当引起的，但是我们却可以调节平时饮食来预防血脂升高。“一日之计在于晨”，早餐是一天当中最重要的一餐，早上吃一顿丰盛既有营养的早餐意味着降脂工作已经完成了一半。

01你真的了解高血脂吗？

【到底什么是高血脂？】

高血脂指的是血脂水平过高，可分为原发性高血脂与继发性高血脂。前者多见于先天性基因遗传所致，是由于单基因或多基因缺陷，导致参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶出现病变引起。

而后者多与机体患有代谢性疾病，如甲状腺疾病、高血压等有关。

【高血脂症的诊断标准】

高血脂症的诊断标准是总胆固醇高于5.17mmol/L，或者低密度脂蛋白高于3.36mmol/L，或者高密度脂蛋白低于0.9mmol/L。

如果血脂指标超出上面这些数值，则可以诊断为高血脂症。在诊断为高血脂症后应该积极进行治疗，在治疗期间需要控制饮食，避免食用高盐、高糖和高脂肪饮食。

02晨起是降脂“黄金期”，医生提醒：多吃5种早餐，血脂或会“蹭蹭降”

1.黄豆

高血脂患者在早餐的时候喝一杯豆浆也是很好的，可以降低血液里面的血脂含量。

这是因为黄豆里面富含多种维生素和一些人体所必须的氨基酸和微量元素，和其他食物最大的不同就是，黄豆里面还含有异黄酮，这种物质可以在很大程度上抗氧化，所以可以起到阻止氧自由基生成的作用。

2.牛奶

牛奶中含有丰富的矿物质例如钙、铁、锌、硐、锰、多种维生素、多肽和氨基酸。等多种营养成分

尤其是牛奶中的羟基、甲基戊二酸能抑制胆固醇合成酶的活性，对降血脂有一定的帮助。

牛奶营养价值高，能为身体补充钙质，还能缓解眼部疲劳感，促进睡眠增强免疫力。

3.芹菜

芹菜中含有的水分、膳食纤维都比较丰富，同时芹菜中还含有大量的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P以及少量的微量元素。

由于芹菜中的膳食纤维丰富，可以阻止胆固醇的吸收，同时加速肠道的蠕动，使得食物迅速在肠道中运行起来，减少油脂类物质的吸收。

4.鸡蛋

有些人觉得鸡蛋的蛋黄中含有大量的胆固醇，不适合血脂高的人食用，但其实鸡蛋的营养非常丰富，里面含有的卵磷脂可防止血液中的脂质沉淀，从而起到降血脂的作用。

不过对于血脂高的人而言，鸡蛋不能多食，每天吃一个就可满足需求。

5.燕麦

在国外的一项调查中发现，如果每天吃一份燕麦片，可以在8周内减少10%以上的“坏胆固醇”。

而且美国燕麦的包装上明确写着，吃燕麦可以降低心脏病、冠心病、高血脂的风险，所以，如果你不知道早上吃什么，可以准备一些燕麦。早餐吃燕麦不仅能增加饱腹感，还有助于降低血脂，对身体有益。

03这6款茶可让血脂恢复正常，建议多喝！

1.菊花绿茶

茶能降血脂是不容怀疑的，菊花搭配绿茶可以让血脂降低，把适量的菊花和绿茶用沸水冲泡20分钟，然后每天多次饮用。

这款茶降血脂的作用很好，高血脂的人坚持每天喝菊花绿茶，血脂很快可以恢复正常。

2.橘皮茶

中医认为，橘皮味辛、苦，性温。具有理气调中、燥湿化痰的功效。现代药理学研究证实，橘皮含有橙皮甙，有降血脂作用，适用于平日痰多体胖的高血脂患者。

可用橘皮适量，开水冲泡，加盖闷10分钟后，代茶频饮。也可以用橘皮10克，山楂20克，同入砂锅，加水适量，煎煮20分钟，去渣取汁，冲泡茶叶频饮。

3.红花山楂茶

红花(干品)2g，鲜山楂30g。先把红花拣净，用水洗净后晾干或者烘干备用。山楂去柄洗干净，切成片状，和红花同放到大杯中，待用。

本品消食导滞，祛瘀降脂。可治各类类型的高血脂，对气血瘀滞型高血脂特别适宜。

4.制首乌茶

在制首乌中含有了大量的大黄酸、大黄素、大黄酚、芦荟大黄素等，这些都是属于蒽醌类物质，可以帮助肠道蠕动，阻止过量的吸收胆固醇吸收。

并且还能促进胆固醇的排泄速度，所以具有了很好的降低血脂作用，同样还能预防动脉粥样硬化的出现。

5.枸杞菊花饮

枸杞、菊花，沸水冲泡，每日代茶饮用。枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、养肝明目、润肺燥的作用。

可降压、降脂和防止动脉硬化，而菊花有疏风清热、解毒明目的作用。脾胃虚弱者应注意，在制作时放上几枚大枣，加强健脾作用。

6.山楂荷叶茶

高血脂患者可多喝山楂荷叶茶，山楂和荷叶都是具有养生价值的食材。山楂能够活血化瘀，而荷叶具有扩张血管的功效。

经常喝山楂荷叶茶能够治疗高血脂和冠心病，还有健脾、提神的功效，有效预防动脉硬化。如果患者肠胃功能比较弱，可以加入红枣。

04阅读延伸：吃早餐的黄金时间

早餐时间最好安排在7~9点，在此阶段内，肠胃活动最旺盛，有利于食物的消化和吸收。

早餐作为一天中最重要的一餐，重要性不言而喻，若是早餐摄入不当会影响到体内血脂水平，影响各个习惯的正常运转，因此不要忽视早餐的重要性。