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从某种意义上来说，病从口入，就意味着饮食不当，会导致心血管疾病。当然，因为饮食不当会导致心血管疾病，所以天然饮食可以减少患心血管病的几率，并因此可以防止心脏疾病。最近，美国心脏病学会发布了一项关于防止心脏病的饮食指导书，它说：“不要把注意力集中在特定的食品和营养上，而应该关注整个的饮食方式。” 01、吃均衡的食物
肥胖是一个独立的三高和心血管疾病的风险因子，甚至可以说肥胖是一种代谢性疾病，而三高和肥胖都被称为代谢综合征。超重和肥胖的人，饮食不均衡，卡路里太多，懒得运动，你可以想象，这些食物都会转化为脂肪。因此，一边要注意饮食卫生，一边要有规律的锻炼，只有吃得健康，才能坚持锻炼，才能消耗掉多余的卡路里和脂肪。这样，你就不会把食物转化为脂肪，让你的肚子不会变得臃肿。 02、饮食多样 饮食要多样化，不存在一种或几种食品可以降低三高和促进血管的作用。尽量多吃一些蔬菜和水果，多吃一些，多吃各种食物，多补充营养。推荐每日摄取超过12种，每周摄取25种以上。 03、少吃粗粮
现在我们的食物变得更精致了，精粮的优点是味道好，但是精细的食物会破坏食物中的纤维、矿物质和微量元素。2017年，由于粗粮和精细食品的短缺，导致了三百万人的心血管疾病，因此，我们可以在日常饮食中，多吃一些全麦食品，少吃一些精粮，比如燕麦、小米、玉米、糙米等等，这些都是主食的三分之一。 04、优质蛋白
我们的蛋白质主要来自于肉食、豆类、肉食、鱼肉、虾、鸡肉等，并且要控制肉、肉、虾、鸡肉等的比例，以鱼虾鸡肉等为宜，对脂肪、内脏等进行严格控制。另外，可以通过添加植物蛋白来补充蛋白质，可以有效的减少心脏疾病的发生，因此可以在日常生活中多吃一些大豆或者是豆制品来补充高质量的蛋白质。 05、健康饮食 首先要选择一些植物油，如：亚麻籽油、菜籽油、花生油、豆油、橄榄油等等。动物油脂、棕榈油中含有丰富的不饱和脂肪酸、反式脂肪酸。亚麻籽油、菜籽油、花生油、豆油、橄榄油等植物油中含有丰富的不饱和脂肪酸。当然，这只是相对而言，哪怕是植物油，也不能过量，过量的话，反而会对人体造成伤害。因此，我们要控制自己的饮食，一个人一天不能超过25克，但我们国家的人均食用油，平均每人一天要45克以上。 06、新鲜食品
可以吃一些新鲜的食物，比如维生素、矿物质、蛋白质等，这些都是比较有营养的。第二点，如果食品变质，不仅会降低其营养价值，而且会导致细菌的繁殖，危害身体健康。第三层含义，就是指一些加工过的食品，比如熏肉、腊肠、腌菜等等，都是要经过特殊处理的。 07、补充硒多效素
年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。 08、健康饮食 摄入过量的食盐，会导致患有高血压的危险，会对血管造成直接或间接的伤害，从而提高患心血管疾病的几率。我们国家的人均食盐摄入量大约在10克左右，而健康的食盐摄入量不到6克。在2017年，由于食用盐过量而造成的心血管疾病的死亡率达到了两百万，因此我们在炒菜时要注意少加盐，尽量控制食盐含量高的食物，比如酱油、熏肉、腊肠、泡菜、榨菜、咸菜、外卖等。 |
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