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健康老人10条标准（中华医学会老年学分会） 01. 躯体无明显畸形、无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。 02. 无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常。 03. 心脏功能基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。 04. 无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。 05. 无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。 06. 有一定的视听功能。 07. 无精神障碍，性格健全，情绪稳定。 08. 能恰当地对待家庭和处理社会人际关系。 09. 能适应环境，具有一定的交往能力。 10. 具有一定的学习、记忆能力。 心血管疾病老年人要注意： 三个半分钟 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 以此减少不必要的瘁死、心肌梗塞、脑中风。 三个半小时就是 01、每天早上起床运动半小时，打打大极拳，跑跑步，但要因人而异，运动适量； 02、其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老人睡得早，起的早，中午非常需要休息； 03、然后，晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。 食疗最好的药物 俗话说“千金难买老来瘦”，于是不少老人便盲目少吃、少喝，甚至每天不沾荤菜，三餐素食。时间长了，这些老人不仅瘦骨如柴，还可能引起某些营养素的缺乏，如铁、优质蛋白质等营养元素不足。甚至还出现肌肉松弛，被诊断为“肌肉衰老综合症”。 合理膳食是健康中重要的一环。营养缺乏的老年人其肌肉减少加快，脑功能减退速度明显增加，肾功能下降。这些均与老年人身体组织中蛋白质、锌、不饱和脂肪酸、抗氧化营养素水平降低相关。合理膳食的最根本基点在于食物多样性，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆和其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；减少烹调油。 饮食控制目标可以概括为：“两高”（高复合碳水化合物、高粗纤维），“四低”（低糖、低盐、低脂、低胆固醇），“一平”（蛋白质）。 中国营养学会老年营养分会还生动形象地提出老年人合理营养的“十个拳头”原则。 “十个拳头”具体包括： 一个拳头的肉类（包括鱼、禽、蛋、肉）； 两个拳头的谷类（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类）； 两个拳头的奶类和豆制品（包括牛奶及其制品、豆制品）； 五个拳头的蔬菜水果。 “老年人膳食指南”四条： 1、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收； 2、合理安排饮食，提高生活质量； 3、重视预防营养不良和贫血； 4、多做户外活动，维持健康体重。 此外，建议50岁以上的中老年人在注意调整日常膳食外，服用一些专门针对中老年人的维生素矿物质补充剂。对老年人来说服用多种维生素，比如说维生素D和B类的产品非常有用。 有研究证明：Ω—3脂肪酸、DHA对于抵抗老年痴呆有显着作用，多吃鱼肉可以有效吸收这些成分。各种蔬菜水果也有益于老年人对抗疾病，因为这些水果当中富含各种抗氧化物。 开心最好的治疗 衰老是一种自然现象，“成功老龄化”的目标不仅是延长老年人的寿命，提高生命质量更为重要。要实现“成功老龄化”，不仅要保证积极预防疾病、合理的膳食营养，还应鼓励老年人积极参与人际交往等各种活动，同时保持乐观开朗的情绪，试着多了解和接触社会中的新鲜事物。 最好的办法是结合自身实际情况选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托，以充实自己的生活内容，诸如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游以及某些社会公益性活动等。还应该抽些时间走出家门多结交朋友，让自己生活在群体的友爱之中。 老人心理因素主要包括个人的错误认知和不合理观念，如存在着悲观失望情绪、死亡恐惧、心理衰老和孤独寂寞感等。同时，在思想认识上也可能不合时代潮流，这是不容逃避的客观现实。在这种情况下，老年人要学会自我宽解和自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的情绪。同时，老年人还应该尽量保持平和的心境，不勉强自己做一些力不从心的事情，遇事也要三思而后行，切莫心急烦躁跟自己过不去。 如果你不开心，身体就会不健康。健康这东西没有一个绝对的标准，因此老年人要做到心态平衡。一个人心态好，世界上一切都变得很美好。所以要自得其乐，保持永远快乐的心情。同时，尽量学会倾述，寻求家人、社会支持，缓解心理压力。 一个老年人心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生座标定位定准，不要越位也不要自卑。另外，正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，乐观的积极地看世界，只要这个做到了，好多事都能解决。 5种食物帮你把血脂“吃下去” 心血管医生表示，食物是降血脂的极好选择。到底，哪些食物可以降血脂呢？ 1、薏仁 如果想要降低高血脂的话可以尝试一下薏仁，有很多高血脂的患者吃了薏仁之后血脂都明显降低，这是因为薏仁不仅能促进新陈代谢，还具有利尿的作用。 而且，薏仁的热量很低，吃多少都不会胖，是高血脂患者最适合的食物之一。 2、三文鱼 如果想要降低高血脂的话，可以尝试一下三文鱼，毕竟三文鱼富含丰富的脂肪酸，能够有效地降低高血脂。 并且，三文鱼的蛋白成分比较高，降低高血脂的同时还能加强血管的弹性，如果喜爱吃鱼的话，想要降低高血脂三文鱼确实是一个不错的选择。 3、大蒜 想要降低高血脂的话大蒜也是一个比较不错的选择，现在有很多高血脂的患者在日常的生活当中经常喜欢吃大蒜，慢慢的血脂也降下来了。 这主要归功于其中的辣味素，它可以有效地把血管里的脂肪清除下去，达到降低高血脂的效果。 4、毛豆 降低高血脂的话千万不能错过毛豆。虽然毛豆的脂肪含量比其它的蔬菜要高，但是毛豆中主要是脂肪酸，而且还含有人体需要的亚油酸和亚麻酸，改善新陈代谢的同时，也可以把血管里存留的化合物全部的清除下去，达到降低血脂、降低胆固醇的作用。 所以想要降低高血脂的话，绝对不能错过毛豆。 5、鸡蛋 很多人都觉得鸡蛋的胆固醇比较高，但只要不过量，不会对血脂产生影响。 而且，鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，经常吃鸡蛋的话，可以让血液中的胆固醇血液中的脂肪保持悬浮的状态，不会在血管里沉淀从而降低高血脂，如果条件允许的话可以每天吃一个鸡蛋。 多吃八种食品远离血栓 医学研究证明，多吃八种食品老人不得血栓，它们对疏通清理血管、预防血管硬化有特殊的功效。防止血管过早老化应多吃清理和保护血管的食物。 1、玉米：含脂肪中不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达 60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。 2、西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高 2 至 4 倍，而且还含维生素一芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保持血管弹性，有预防血栓形成的作用。 3、苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素 E 和 C 等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，避免过胖，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。 4、海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓，又有降胆固醇和脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。 5、茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。 6、大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。 7、洋葱：含有一种较强血管扩张作用的前列腺素 A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。 8、茄子：保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素 P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂。 老年饮食要注意的 8 条原则 1、少吃多餐、补充点心 老人由于咀嚼的速度较慢，一顿饭吃不了多少东西，而且需要的时间也较长，但是老年人又必须补充足够的营养，这时候就需要把一日三餐分为一日五到六餐，间隙可以给老人备点点心，比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、豆花等等。具体哪些，请往下看。 2、以豆制品取代部分动物蛋白质 老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，除了一定的动物蛋白质，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质。 3、每天一定的水果 水果的作用不要忽视，适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适量。 4、补充维生素 B 老年人易缺维生素 B，这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退化等，所以需要补充从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食搭配。 5、限制油脂摄取量 老年人尽量避免从猪牛肉等动物内类中获得油脂，以及油炸食品，应主要从植物油中摄取为主。 6、少吃辛辣食物 老年人吃多了这类食物容易导致体内水分、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大等症状，因此少吃为宜。 7、少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法 这类调料对老人饮食过多容易导致高血压等疾病，我们可以提供如香菜、香菇等等味道浓烈些的蔬菜来搭配其他饮食。 8、白天请多补充水分 白天可以多引用白开水，这无论对老中青年都有好处，老年人尤甚。 |
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