能想的办法都用了，血糖还是那么高，原来竟是因为它！赶紧看

很多糖尿病病友用了降糖药，也控制饮食和运动，血糖还是控制不理想，很可能与以下几个控糖误区有关！赶紧看自己有没有中招

1.主食吃得越少，血糖越稳定


错误！
控制饮食是治疗糖尿病的基础，但控制饮食不等于“饥饿疗法”。适当控制每日总能量的摄入，有利于降低血糖、控制体重。
危害：主食是机体主要的能量来源，如果少吃或不吃主食不仅会饥饿感明显，还可能会引起低血糖。而当出现低血糖时，机体会分泌升糖激素，使肝糖原分解成葡萄糖进入血液，反而会促使血糖升高。
推荐：一般正常体重的成年人每日摄入主食量200-300克为宜。

2.不吃晚餐，有助于控制餐后和空腹血糖


错误！
晚饭很重要，为机体提供必需的能量、维生素和矿物质等，不吃晚餐不利于血糖控制，可能会增加血糖波动。
危害：不吃晚饭，身体得不到合理的能量供应，夜间体内血糖降低，可能会导致低血糖的风险，刺激身体发生应激反应，导致胰高血糖素的分泌增加，胰高血糖素这种激素，具有对抗胰岛素的效果，能够起到升高血糖的作用，在这样的情况下，如果清晨起来测量空腹血糖水平，就会发现血糖升高的现象发生，血糖的这种一会低，一会高的剧烈波动，对于糖尿病的控制，对于身体健康的保持，都是非常不利的现象。

推荐：晚餐要定时定量，推荐晚上6点左右进餐，最晚不能超过8点，，避免睡前饥饿引起低血糖，加餐不能选择高碳水化合物的食物，以免引起夜间血糖升高。

3.粗杂粮有助于控糖，主食只吃粗粮


错误！
虽然粗粮可以有效控制餐后血糖水平的稳定，但是要控制合理摄入量，并非越多越好。
危害：糖尿病人粗粮吃得过多，会造成膳食纤维摄入量过多，有些年纪较大的糖尿病患者，肠胃功能比较虚弱，吃太多的杂粮会出现消化不良、腹胀、反酸等，而且还会影响钙、铁的吸收，出现骨密度下降、骨质疏松和贫血。

推荐：掌握好主食粗细搭配比例，推荐粗粮占主食的1/3~1/2。

粗粮包括全谷物和杂粮，全谷物包括燕麦、糙米、高粱米、薏米等。杂豆类包括绿豆、蚕豆、豌豆等，要区别于常说的大豆类，如黄豆、青豆等。

4. 水果含糖量高，糖尿病人不能吃水果


错误！
没有任何一个国家的糖尿病防治指南中说，糖尿病患者不可以吃水果。美国对糖尿病患者的饮食建议里，第一条就是要多吃水果和蔬菜。水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，还富含有机酸，有助于帮助营养物质的吸收。
危害：长期不吃水果，容易造成维生素和膳食纤维缺乏。
推荐：糖尿病患者血糖达标前提下（空腹血糖<7.0mmol/L，餐后2小时血糖<10mmol/L）可以进食水果。

选择血糖生成指数低的水果对血糖波动影响小，推荐选择樱桃、柚子、草莓、猕猴桃、桃子、西梅、苹果、梨和橙子。每日水果摄入量100-200克为宜。


5.运动时间越久，运动量越大，血糖控制越好


错误！
虽然运动疗法能增加胰岛素敏感性，降低血糖，但也要注意选择合适的运动方式，运动时间和运动强度都要量力而行，循序渐进。
危害：运动的时间越长，运动的强度越大，出现低血糖的概率就会越高，过于剧烈的运动，会让人体的代谢处于一个旺盛的阶段，会对人体造成刺激，继而导致部分生理功能出现紊乱，对血糖的控制反而起不到任何的效果。运动时间过长、运动量过大，可能发生低血糖、过度疲劳、心脑血管意外和外伤。
推荐：推荐每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车和健身操等。每周至少 3次，每次不少于 20分钟。

餐后1小时开始锻炼为宜。运动强度、时间和频次要循序渐进，才能安全有效。有严重高血糖、合并心肾功能损害、急性糖尿病并发症等的糖友不适合运动。