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很多人在听我介绍完心肺功能的重要性后，都会问我一个问题，那到底哪些运动能够增强或改善心肺功能？我应该怎么入手开始锻炼？要注意些什么呢？回答这些问题，我想从跑步、马拉松、举铁这三大常见健身项目说起，帮大家先厘清一些误区。 1. 跑步适合你吗 一说到心肺训练，有人首先想到的运动项目就是跑步。在这里，我要提醒大家，跑步未必适合你，因为心肺功能的训练，需要循序渐进地进行。
—跑步未必适合每一个锻炼新手— 2009 年，我刚刚开始从事健身教练工作不久，当时也认为运动强度越大，运动效果会越明显。有一次，我带着一名学员正在训练，10 分钟之后他的嘴唇变成了紫色，我赶紧让他躺下来喝了杯水，幸好过了一会儿，他缓过来了，最后没有酿成大祸。 我也是从那个时候起，开始关注身体素质和运动锻炼之间的关系。之后我接触的知识越多，越知道当时那种情况 的危险性有多大。 对于平时有运动习惯的人来说，随着运动强度的增加，血压也会上升， 但可保持平稳状态。但是平时不运动的人在突然进行高强度运动时，随着强度的增加，会出现嘴唇发紫等症状，这是血压低、心脏供血不足引起的， 严重时可能导致猝死。 所以，如果大家在运动的时候，出现呼吸困难、嘴唇发紫、头晕耳鸣、恶心、胸痛、面色苍白的症状，一定要高度警惕，千万不要继续运动，这时身体已经在警告你运动过量了，这一刻需要的不是继续坚持挑战极限，而是要坐下来休息一会儿，让身体慢慢恢复。 2.跑马拉松要谨慎 对大部分人来说，运动健身的目的是获取充足的精力去完成工作和享受生活。 这里我要告诉你一个很重要的常识，就是先天心肺功能比较弱的人，通过锻炼，心肺功能是可以得到改善的。 但是锻炼方案做到什么强度区间，直接影响到心肺功能的改善程度，千万要避免适得其反。
—《跑步全书》作者是位跑步爱好者，曾获万米长跑冠军— 20 世纪 70 年代，美国市面上出现了第一本关于跑步的书《跑步大全》 (The Complete Book of Running)，这本书很快成为非小说类的畅销书。可是作者詹姆斯·菲克斯(James Fixx)却于 1984 年 7 月 20 日，在跑步训练课程中因心脏病突发死亡。死因是冠状动脉堵塞，最严重的一条堵塞了95%，另一条堵塞了 85%。 种种实例说明，心肺功能的训练一定要循序渐进，同时心肺功能的训练要以安全为第一原则。 3.选择举铁有风险 另一项容易被作为敲门砖的运动项目是举铁，很多人会认为改善心肺功能就要进行举铁这种高强度的运动。殊不知，当你走进健身房为锻炼心肺选择了举铁运动时，或许就已经错了。
—肌肉酸痛和心肺强大没有必然关联— 首先， 器械练习这种高强度的运动并不能帮你改善心血管系统。 其次，如果你天生心血管系统功能比较弱，一上来就从高强度运动开始训练，可能会引发突发性心脏疾病，是非常危险的。 普通人并不需要加大强度去锻炼，并不是虐得越惨效果才越好。 在国内，一些教练为了让学员认为私教课的费用花得值，就不断地加大运动量，让学员以为运动强度高就会有效。但实际上往往会有反效果， 很少有人喜欢痛苦的感觉。教练的作用，不只是监督和鼓励，还要根据学员的身体素质制定科学的、个性化的运动强度和运动周期。 我在台湾地区考察的时候发现，健身工作室教练采取的是截然不同的做法，教练让你理解运动，并由此喜欢上运动。安排的运动量让你感到稍微有点挑战性，运动结束做完放松后，会觉得全身舒服和通透。 而舒适感才是我们健身过程的正确感受，这才是我们提倡的循序渐进的运动方式，在运动之后你仍然有精力进行下一个工作或是活动，而绝不是疲劳万分，回到家只能一动不动地躺在床上。 责任编辑：七七 版式设计：知是派设计团队 |
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