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现如今很多人都比较重视身材塑造、养生保健，所以越来越多的人加入了运动的行列，而跑步是比较受人欢迎的一种运动方式。 其实，无论你是出于什么目的跑步，只要能够长期坚持下去，都能收获到意想不到的好处，甚至有些人认为，坚持跑步能够预防多种慢性病，比药物的功效还要大。 不过，有些45岁后的中年人，也有常年跑步的习惯，但坚持跑步一年后，面色不但没有年轻，感觉反而更老了，这又是怎么回事呢？
45岁后每天坚持跑步，是延缓衰老还是会加速变老？建议了解一下！ 首先来了解跑步的好处： 第一，可以对抗血管老化 《美国心脏病学院杂志》2020年的时候曾经发表过一项研究结果，跑步6个月可让血管年轻4岁。这项研究的对象是以前没有跑步经验的普通大众，让他们维持了6个月的跑步训练。 研究结果显示，经过6个月的规律训练后，这些人的血压、动脉硬化都明显降低了，血管年龄年轻了4岁。
第二，强健肌肉和骨骼 人在跑步的时候，全身肌肉都能得到锻炼，经过长时间的坚持，就可以达到强健肌肉的目的。同时，通过跑步还可以改善身体血液循环，增强骨骼的力量，还能加速身体新陈代谢，保证骨骼中有充足的营养供应，可以预防骨质疏松和骨骼疾病的发生。 第三，提高肺活量 跑步属于有氧运动，坚持跑步有助于身体中二氧化碳与氧气交换，增强气体的交换功能，肺部血液流通顺畅，还可以帮助肺部排出毒素，减轻肺部负担，提高肺活量。
第四，有利于减肥瘦身 人们通过跑步，可提高基础代谢率，有助于燃烧身体中的脂肪，加速脂类物质的消耗。所以，想要减肥，在控制高油脂、高热量食物摄入的同时，每天坚持跑步，就可以帮助减肥瘦身，维持好身材。 第五，减缓皮肤老化的速度 有人说运动是最好的护肤品，或许你还不相信，《健康时报》曾经就发表过文章，称经常参加体育活动，不仅能够促进身体微循环，还可以提高皮肤吸氧能力，皮肤中的废物随着汗液排出，可以让皮肤变得更加光滑，干净。 所以，整体来说。坚持跑步是有益身体健康，有助于延缓衰老的。那么，为什么有些45岁的人，坚持跑步没有年轻反而更老了呢？或许与氧化应激有一定关系。
人在吸入氧气后会转化为能量，可以加速人体燃烧脂肪、糖分，但是它也会产生氧化自由基，这种物质会对人体细胞、组织造成伤害。 如果坚持跑步的人消耗了过多氧气来燃烧脂肪与糖分，就会相对应地产生更多的氧化自由基，从而加快变老的速度。 尤其对于45岁后的中年人来说，体力有所下降，如果长期超出自己的能力范围跑步，氧化自由基就可能不断升高，引发人体衰老。 所以，跑步不是越多越好，也不是越快越好，而是要循序渐进，适度才好。当你跑步时出现了不适的感觉，一定要慢慢停下来，不要逞强。
另外，对于跑者来说，赤脚跑、穿凉鞋、皮鞋都是不合适的，建议买一双跑鞋。跑鞋可以避免赤脚产生外伤，也能缓冲地面的冲击力。跑鞋中底层都有弹性材料，脚在着地时，虽然人体会受到2-3倍体重的冲击力，但是跑鞋中底层的缓震材料可以吸收一部分冲击力，从而避免人体肌肉与关节受到大的冲击，起到很好的保护作用。 |
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