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一组温和的瑜伽可以改善经期困扰。 女性的荷尔蒙在整个月经周期中以循环的模式流动。 由于激素水平下降，女性在月经前一周出现疲劳是很常见的。 在月经期间，女性的荷尔蒙水平处于最低水平，因为她的身体正在经历一个清洁过程。 在这段清洁时间结束后，荷尔蒙水平开始再次上升，同时能量水平也开始上升。
我们可以在经期前调整自己的锻炼习惯以适应这些自然激素变化是有益的。  通过温和的气流移动你的呼吸和身体，可以给你的身心带来积极的变化。 - 温和的瑜伽是一种很好的练习方式，可以把它纳入你的日常生活练习吧。
- 通过温和的气流移动你的呼吸和身体，可以给你的身心带来积极的变化。
试试这个20分钟的温和瑜伽练习，让月~经顺畅！这是运动的最佳方式，即使在你感到疲劳的时候。本练习的重点是帮助我们在经期改善的同时轻轻拉伸身体。 你也可以拿一条薄毯子放在臀部和背部下方，以获得额外的舒适感。 享受躺在你的垫子上，深呼吸，在这个温和的瑜伽中滋养你的身体和心灵！  温和的瑜伽可以是一个很好的练习，可以把它纳入你的日常生活练习吧。 1.仰卧束角式仰卧束角式姿势轻轻拉伸大腿内侧和骨盆的肌肉。打开臀部有助于促进经期的月经的向下和向外流动。  一只手放在下腹，一只手在心脏上。如果你觉得舒服，闭上眼睛。用鼻子做深呼吸。 - 仰卧，膝盖弯曲，让你的膝盖向地面张开。
- 一只手放在下腹，一只手放在心脏上。如果你觉得舒服，闭上眼睛。用鼻子做深呼吸。
- 让大腿肌肉放松下来。在这里呆多久都行。
2.屈膝扭转拉伸像雨刮器一样来回移动双腿，以拉伸腿部和骨盆的肌肉。 如果你有抽筋或腹胀，屈膝扭转会非常有帮助。  当你像雨刷一样左右移动膝盖时，让你的呼吸引导你的动作 - 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 呼气时，让双膝向右侧下降，同时保持双脚固定在垫子上。吸气时，将双膝向上抬回到原来的位置。
- 在下一次呼气时，双膝向左，双脚保持静止。吸气时，将双膝抬回原来的位置。
- 当你像雨刷一样左右移动膝盖时，让你的呼吸引导你的动作。在来到中心之前，尽可能长时间地这样做。休息和呼吸。
3.祛风的姿势此姿势在下背部提供了一个温和的伸展，并促进了月经瑜伽期间的放松感觉。 另外，有时候给自己一个拥抱感觉真的很好！  此姿势在下背部提供了一个温和的伸展，并促进了月经瑜伽期间的放松感觉。 - 平躺，膝盖弯曲。
- 呼气时，双膝向胸前。双臂环绕小腿，向躯干方向拥抱。
- 继续呼吸，同时轻轻地左右摇摆，在地面上按摩下背部。
- 当你准备好时，松开双腿，用手将你向上推到舒适的坐姿。
4.猫-牛姿势在猫和牛的姿势中轻柔地流动有助于缓解骨盆和腹部肌肉的疼痛或紧张。  当你在两个姿势之间来回移动时，让你的呼吸引导你的动作。 - 四肢垂直着地。
- 吸气时，腹部朝地，下巴朝天空抬起。
- 呼气时，轻轻地腹部收拢背部，将下巴收拢到胸部。当你在两个姿势之间来回移动时，让你的呼吸引导你的动作。
- 当你感觉准备好了，回到一个中立的桌面位置，双手和膝盖保持挺直的脊柱
5.儿童姿势儿童姿势有助于拉伸骨盆肌肉，同时拉长脊柱。 在这种姿势下，膝盖张开，深呼吸有助于促进月经的向下和向外流动。  儿童姿势有助于拉伸骨盆肌肉，同时拉长脊柱。 - 开始时双手和膝盖处于桌面位置。当你在垫子上伸展膝盖时，让你的大脚趾接触。
- 呼气时，臀部朝脚跟向后坐，上身朝垫子向下休息。
- 在你面前伸展你的手臂。让你的前额与垫子接触。当你伸展脊柱时，通过鼻子深呼吸。只要感觉舒服，就在这里呆多久。
6.头至膝姿势头到膝盖的姿势可以使神经系统平静下来，并促进注意力的温和向内流动。 伸展腿部背部和深呼吸有助于经期的放松感。  吸气时，伸展脊柱，双臂举过头顶。呼气时，从臀部向前转动，将上身弯曲在左腿上 - 从坐姿开始，双腿向前伸展。如果你的腿筋很紧，你可以把臀部放在毯子上，以获得额外的舒适感。
- 弯曲右膝，将右脚放在左大腿内侧。
- 吸气时，伸展脊柱，双臂举过头顶。呼气时，从臀部向前转动，将上身弯曲在左腿上。通过鼻子吸气和呼气，保持脊柱挺直。
- 吸气时，开始向上提起躯干，并将其从向前折叠中收回。以直立的姿势坐在垫子上，双腿伸直在你的前面。休息和呼吸，然后向另一侧重复同样的动作。
7.简易坐姿伸展此姿势为臀部提供柔和的拉伸，同时在腹部两侧创造空间。 这是一个很好的缓解月经期间疼痛的方法。  这是一个很好的缓解月经期间疼痛的方法。 - 坐在地板上，双腿交叉放在前面。如果你的臀部很紧，坐在折叠的毯子上可能会有帮助。
- 确保臀部与地面保持牢固连接。放松你的腿。
- 吸气时，当你伸展脊柱时，双臂向两侧抬起，并在头顶上方抬起。
- 呼气时，双手放在膝盖上，双臂向两侧放下。
8.轻松扭转姿势此姿势有助于在按摩腹部肌肉和器官的同时在脊柱中创造空间，以促进身体平衡。  此姿势有助于在按摩腹部肌肉和器官的同时在脊柱中创造空间，以促进身体平衡。 - 坐在地板上，双腿交叉放在前面。如果你的臀部很紧，坐在折叠的毯子上可能会有帮助。
- 吸气时，当你伸展脊柱时，双臂向两侧和头顶伸出。呼气时，放下双臂，轻轻向右扭转。将右手放在身后的地板上，像一个支架。左手放在右膝上。
- 继续呼吸。吸气时，拉长脊柱。呼气时，向右扭转。如果感觉舒服，你可以转头从右肩向外看。
- 吸气时，慢慢地开始扭转，将双臂举过头顶，伸展脊柱。呼气时，双臂向两侧放下，然后向另一侧重复同样的动作。
9.前弯的束角式前弯有助于提升舒适和放松的感觉，这对经期瑜伽练习非常有帮助。 只要你愿意，就保持这个姿势，让你的呼吸通过鼻子进出。当你休息和呼吸时，感觉你的压力消失了。  前弯有助于提升舒适和放松的感觉，这对经期瑜伽练习非常有帮助。 - 以舒适的坐姿休息，让你的膝盖张开，向两侧倾斜。
- 吸气时，长时间伸展脊柱。呼气，当你让你的头向地面靠近，把你的下巴朝着你的胸部收起来。把手放在脚上。
- 用鼻子吸气和呼气。当你的膝盖向垫子倾斜时，让你背部和颈部的肌肉放松。在这里呆多久都行。
10.挺尸姿势在此姿势中，让你的整个身体放松到你下面的地板上。 当你休息和呼吸时，感受这种温和瑜伽对经期的所有好处。 当你休息和呼吸时，感受这种温和瑜伽对经期的所有好处。 - 平躺，双腿伸直，双臂靠近身体两侧。你可以在膝盖下面放一条卷起的毯子，让下背部舒适。
- 在这里释放所有的努力。手掌朝上，双脚向两侧张开。
- 在这里休息，通过鼻子深呼吸。当你允许你的练习的所有好处都融入时，感受到一种根植、滋养的能量。
- 你想在这里呆多久就呆多久。
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