熬夜之后早晨,当我们睁开干涩的双眼,看到掉落在枕头上的头发,以及镜子里的黑眼圈、大眼袋,这些无一不在提醒我们,黑眼圈、脱发、干眼症、脂肪肝、癌症等不仅仅是中老年人们关注的问题,很多时候,我们也想慢下来,但是随着生活节奏的加快,我们每天感受的更多的是焦虑和无奈,时不时掺杂着对未来的迷惘。 什么是焦虑呢? 焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。老人们常说,很多东西太少不好,太多也不好,不多不少恰好,焦虑也是一样。人原本就有喜怒哀乐这4种情绪,而人类的正常的情感表达中,焦虑原本就有一席之地,适当地焦虑,可以使我们对环境更好地适应,通过适当的自我调整之后,可迎接更大的挑战,对于人类社会来说,也是一种推动社会进步的表现。另外,从生物的角度,也可能是身体提前拉起警报,比如身体激素的变化,也容易使人出现急躁的情绪。 但是如果我们过多表达焦虑,可能会影响我们的正常生活,轻则形成“内耗”,重则出现精神上的疾病,比如抑郁,以及身体上的疾病,甚至出现令人意想不到的癌症,比如乳腺癌。 解铃还须系铃人,在我们尝试解决之前,应当静下心来想一想为什么?我们为什么会出现焦虑?[2]一项针对2000名成年人的调查发现,62%的人认为生活正变得越来越令人焦虑。54%的受访者表示,他们在过去5年里对金钱更加焦虑;对变老(40%)、外貌(32%)和职业发展(30%)的担忧也是焦虑的主要来源。下面我们一起来认真分析: 1 信息化技术的发展。 随着信息化的飞快发展,我们感受到了智能化的好处,除了面对面沟通,我们不用像我们的爷爷奶奶一样依赖写信沟通,也不用像我们父辈一样依赖电话沟通,现在沟通有了更多选择,比如沟通还可以通过微信、QQ,而购物也可以通过平台解决。但是也正因为这样,我们少了很多面对面沟通的机会,比如触觉、嗅觉等。这个时候,在我们不易察觉的内心深处,可能会出现孤独感,尤其是对于缺少父母陪伴的青少年,当孤独感无法解决的时候,可能会出现焦虑。 2 内心的压抑。 在很多人的脑海里,阳光开朗的外向性格可能更受人喜欢,但是人的性格没有绝对性,加上生活工作中难免有不如意,要一直保持好的心情是很不容易的,这个时候一些人为了不给别人添麻烦,或者说想表现一个完美的自己,可能选择单纯压制自己不愉快的情绪,而不是去正视自己的内在需求,久而久之,可能会因为不良情绪的积压而导致焦虑。 3 对身体的过度关注。 身体发肤,受之父母,每个人都有自己的特点,但是有部分人由于原生家庭的影响,感觉自己的外貌没有一处值得赞美,有可能会出现容貌焦虑。另外,随着我们对身体健康的了解增多,可能会出现“疑病症”,可能会因为身体的轻微症状而担心甚至失眠,因为过多担心而一次次跑去医院检查。 4 工作、生活压力的增加。 随着年龄增长,我们也不得不面对上有老,下有小的日子,除此之外,还要考虑承担房贷以及教育资金的多少,加上因为疫情影响,也可能出现失业危机。这些都是现实的压力,也是我们不得不面对的。当一个人压力太大,却得不到适当调解便容易形成焦虑。 以上只是大部分人的焦虑因素,并不一定是所有人的焦虑因素,但是针对4类焦虑人群,我有3点建议,希望能够帮助大家: 1 坚持运动。 运动可以刺激大脑分泌内啡肽,这种东西使我们产生愉悦的心情,并且可以增强免疫力,改善失眠,那么从另外一个角度来说,也可以提高工作效率。建议大家每两天运动一次,但是每次运动最好不超过90分钟,对于不经常运动的人,建议选择一项自己感兴趣的运动,然后让自己的运动量由少到多,以便让自己的身体慢慢适应。最好和朋友或者家人一起运动,并且可以在运动之后,大家互相鼓励。 2 定期清理负面情绪。 首先必须接纳自己,在每次出现负面情绪的时候,坚持说一句话:“我虽然......(自己的缺点),但是我接纳我自己。”不要害怕甚至讨厌自己。也不要压抑自己的情绪,我们可以在出现焦虑的时候,暂时转移注意力,给自己一点空间,或者找你认为是智者的人求助,比如前辈或者父母,也可以求助自己的团队,学会团队合作,在解决之后,表扬自己,我真的很棒。我们千万不要因为压力过大而酗酒、暴饮暴食,这样反而容易出现身体 3 不断提高自己的能力。 社会的进步,促使人不断改变,在职场上我们感受到压力,也是因为如此。只有我们在压力来临之前,做好武装,我们才能更好面对,所以在闲暇的时候,我们可以多看书,多学习,而不能满足现状,固步自封。这样也更能充实生活,减少精神内耗,当我们足够优秀,我们便发现压力没有我们想象中的那么大,我们面对这个社会的竞争也更游刃有余。 亲爱的朋友,如果你深陷焦虑的泥潭,希望在看完这篇文章之后,你能尝试着去改变自己,相信下一次焦虑来临的时候,你能更好地面对。 -主编-
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