体能训练小工具的教学文章视频汇总 | 收藏

壶铃

视频｜25个壶铃动作练核心

6个壶铃的力量训练方法

如何使用壶铃加强核心肌群

七式壶铃基本训练方法

战绳的3段视频

视频 | 用战绳来增肌减脂，提升力量和爆发力

BOSU半圆球

视频 | 半圆BOSU球的动作教学

6大bosu球减脂训练动作，练它就够了

27个在BOSU球上进行核心力量训练的动作

TRX

视频 | TRX 悬吊训练动作集锦

视频 | 66个最佳的TRX悬吊训练动作集锦

45种超级经典的TRX训练动作

如何评价TRX这种训练工具

瑞士球/瑜伽球/健身球

视频 | 瑞士球核心训练100法

视频 | 10个经典的健身球稳定性训练动作

适合跑者做的4个瑞士球核心训练动作

11个瑞士球核心训练动作

什么是健身球/瑞士球

药球

视频 | 利用药球进行核心训练的100个动作

视频| 33个容易上手的药球训练动作

视频 | 用药球来做高强度间歇（HIIT）训练

视频 | 44个药球训练动作提高全身爆发力

视频 | 一个药球，一堵墙，提高上肢爆发力

视频 | 药球训练动作大全

背部爆发力练习：药球水平投掷

按摩/放松小工具

视频 | 用泡沫轴进行一次全身肌筋膜的放松

视频 | 三个放松缓解背部疼痛的小视频

视频 | 自我筋膜放松——激痛点原理

用泡沫轴来拉伸胸大肌，改善肩关节活动度

如何用泡沫轴进行训练前的热身和筋膜放松？

5个使用泡沫轴按摩的常见错误

试试利用泡沫轴来纠正卧推的动作模式

除了放松，泡沫轴还能用来进行核心平衡训练

振动泡沫轴会更好用吗？

在家用花生球来按压胸腰筋膜缓解腰部不适

如何用网球来进行全身的肌筋膜放松

通过找准穴位按摩来改善小腿抽筋

如何找到腰大肌的位置并进行自我放松

ViPR

视频 | ViPR能量管经典训练动作大全

VIPR能量管 | 体能训练道具介绍

敏捷梯

视频 | 体能训练小道具之敏捷梯/绳梯

视频 | 用敏捷梯提高速度能力和全身发力协调性

动图 | 16种超级实用的敏捷梯训练步法

最多1平米，练敏捷，15个动作

跳箱

视频 | 25个必做的跳箱动作

跳箱的正确动作示范及常见错误动作《一》

跳箱的正确动作示范及常见错误动作《二》

发展肌力和爆发力的绝对武器——箱上深蹲

用跳箱来训练爆发力需要注意的三个要点

弹力带

视频 | 26个迷你弹力带练臀动作示范

视频 | 14个mini弹力带上肢训练动作

视频 | 63个随时随地都能做的弹力带健身动作

视频 | 用弹力带做 肩袖训练YTWL

三个视频，教你利用环状弹力带增加训练难度

11个弹力带动作，练遍全身

四个最经典的弹力带练臀动作

8个用弹力带虐臀的动作示范（动图）

用弹力带更好地改善髋关节活动度

弹力绳

视频 | 弹力绳的训练方法

视频 | 弹力绳训练方法大全

利用弹力绳进行下肢力量训练的方法

利用弹力绳进行肩部的力量训练教程

利用弹力绳进行胸背部力量训练技巧

轮胎

轮胎力量与体能训练经典动作视频

撕逼的轮胎力量训练方法大全

沙袋/牛角包

视频 | 64个沙袋训练动作

不常见但非常实用的体能训练道具——沙袋

滑板/slideboard

视频 | 25个经典的滑板（slideboard）训练动作