训练大脑，增强意志力

大多数人都觉得自己意志力薄弱---自控只是一时的行为，而力不从心和失控却成了常态。美国心理学会称，缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。即便自控力很强的人也觉得掌控生活不是一件容易的事。提高自控力的有效途径是弄清自己如何失控、为何失控。自知之明是自控的基础。

自控力是人类最与众不同的特征之一。当做一件事时，我们能意识到自己在做什么。比如，在路上开车时，我看到信号灯变红，我潜意识到我要踩刹车，让汽车停下来。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，要想在“说好”时说“说好”，在“说不”时说“说不”，你还需要一种力量：牢记自己真正需要的是什么。想要做到自控，你就要时刻明确自己的目标。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得当，我们能实现自己许多的目标。人脑具有可塑性，如果你每天学习英语，那你就很擅长英语。训练大脑就像训练肌肉一样，通过训练大脑的某些区域密度会变大，会聚集更多的灰质，能更快地传递信息。

神经科学家推荐冥想，这种方式能提升自控力，集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，我们的大脑就会变成调试良好的意志力机器。

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