维生素作用大全🔥宝宝食物补充指南

维生素作用大全🔥宝宝食物补充指南

大家都知道维生素很重要，但是维生素也有很多种类，每种的作用是不一样的，婴幼儿更需要摄入多种维生素，快来了解一下吧👇

.

✅维生素A：

维持正常的视觉功能，维持细胞生长和分化，调节免疫，改善贫血。

食物来源：

动物肝脏、蛋黄、鱼油、奶制品、胡萝卜、菠菜、南瓜、西兰花等。

✅维生素D：

促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全，提高肌体对钙、磷的吸收，防止氨基酸通过肾脏损失。

🌟食物来源:

含脂肪的鱼类，如野生鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等。

✅维生素C:

增强人体的抵抗力，预防和治疗坏血病，解毒、抗衰老、抗癌，预防和治疗缺铁性贫血。

🌟食物来源:

刺梨、鲜枣、猕猴桃、辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝。

✅维生素B1

参与碳水化合物及能量代谢，促进胃肠道蠕动和增进食欲，促进生长和增强抗病能力。

🌟食物来源：

豌豆、花生仁、黄豆、猪肝、牛肝、芹菜、猪瘦肉、小米、玉米、大米。

✅维生素B2

参与体内生物氧化与能量代谢，参与维生素B6和烟酸的代谢，与机体铁的吸收、储存和动员有关。

🌟食物来源：

动物肝脏、猪肝、牛肝、牛肾、羊肝、菠菜、豆类、鸡蛋、油菜。

✅维生素B3：

参与体内物质和能量代谢，与核酸的合成有关，降低血胆固醇水平。

🌟食物来源：

牛肉、猪肝、酵母、米糠、核桃、牛肝、猪肉、鸡腿、香菇、大白菜。

✅维生素B6：

参与氨基酸和脂肪代谢，促进体内烟酸合成，参与造血，促进VB12、铁和锌的吸收，参与神经系统中许多酶促反应。

🌟食物来源

动物肝脏、大豆、鱼类、核桃、鸡肉、蛋黄、花生。

✅维生素B12：

促进红细胞的发育及成熟，以辅酶的形式促进代谢、增加叶酸利用，具有活化氨基酸的作用，促进蛋白质的合成，消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感。

🌟食物来源：

肉类、动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、牛奶、鱼、贝壳类及蛋类。

✅维生素E：

抗氧化，预防衰老，增加机体免疫功能和抑制肿瘤发生。

🌟食物来源：

橄榄油、豆油、芝麻、麦胚、坚果、核桃、杏仁、大豆。

.

宝宝营养一定要从小补起💪

平时多吃些富含维生素的食物

这么全的表赶紧收下吧❤️