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今天简单说一下如何通过调整行为来创造积极情绪。 推荐两本书，两个理论。 第一本是《运动改变大脑》
人的情绪，在生理上是由激素调节的，有的激素让你兴奋、激动，如多巴胺、皮质醇。有的激素，让你平静喜乐，如血清素、内啡肽。有的激素，让你富有爱心、同理心，如催产素。 多巴胺，是欲望激素，追逐欲望时分泌旺盛。这虽然让人亢奋，但也极容易带来压力。而如果追逐的目标不适当的话，还会引发空虚感。 血清素和内啡肽，是好东西，是人感受到满足感、平静感、喜乐感的生理基础。但来之不易，需要付出努力。例如超过1h的运动，或者冥想半小时以上。又或者专注投入地、完全忘我地工作1小时以上，甚至忘记吃饭睡觉。 催产素也是好东西，可以促进人与人之间的情感连接。反过来，人与人之间的链接多了，互相支持多一些，拥抱多一些，也会产生催产素。 当然，这些激素与积极情绪的关系，上面这本书里不是最重要的。这本书的重点，运动是如何改变大脑的。 下面这段是网上摘录的。看看是如何解释这本书的。 几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。 《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。 请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病。 第二本是《高能量姿势》
上篇文章说过，行为也可以影响情绪。那个牙齿咬筷子的实验还记得吗？ 这本书告诉我们，当我们摆出舒展、昂首挺胸、开放的姿势时，或者运用积极的语言交流时，人会变得更有能量，更快乐积极。 而如果采用低头、抱臂、弯腰、身体缩成一团的姿势，或者消极的语言时，人的能量值很低。会变得更加消沉、悲观。 顺便说一下，这本书的作者高中时不幸遇到车祸，智商下降30分，立刻成了学校里的“智障”，但是作者最后通过自己的努力，成为了著名的心理学家。厉害吧，励志吧。 再扯远一点。有句话是这么说的，语言影响思维，思维影响行为，行为形成习惯，习惯决定人生。好吧，我承认这是我说的。但不是没有根据。 有本书叫《父母的语言：3000万词汇塑造更强大的学习型大脑》，儿童出生后每秒钟能够产生700~1000条神经连接，父母的语言是刺激大脑发育的最好教育资源。按照一年52周计算，在儿童4岁进入幼儿园小班之前，高知家庭和低收入家庭的孩子之间，就已经积累了高达3200万的词汇学习差异。在此基础上，低收入家庭孩子掌握的词汇量只有高知家庭孩子的1/2。3000万的词汇差距会极大影响儿童在数学概念、读写能力、自我管理、执行力、批判性思维、情商、创造力和毅力等方面。 ----------------------------分割线------------------------ 管理精力，而非时间。通过建立一系列的微习惯，管理体能精力、情绪精力、思维精力、精神精力四个方面，以全面系统地升级自己的人生。 今天我的精进如下： 一、体能精力 习惯1、忌生冷油辣：ok 习惯2、少食多餐：加小食2次，橙子 习惯3、小口慢喝水：喝水约1L。今天喝水少了。 习惯4、有意识地深呼吸：保持腹式呼吸 习惯5、不熬夜/早起：昨晚10点睡觉，今天4点起床。 习惯6、每天运动：两次平板，合计5min。 习惯7、挺直脊柱的姿态：部分 习惯8、Break2-3次/天：无 二、情绪精力 习惯9、感恩/觉察日记：今日觉察发现，当我失去环境约束时，自控力会急剧下降。当我失去关注时，心情会沮丧，失去热情和专注。当我忙碌时，会手足无措，失去节奏感和从容感。 感恩这些发现，是我可以改善的潜力所在。 习惯10、表达一个赞美：无 三、思维精力 习惯11、每日清单：无 习惯12、时间记录：无，今天度过了非常低效率的一天，搞得我心情都不好了。 习惯13、手机隔离：ok 四、精神精力 习惯14、正念10min，ok 习惯15、日行一善：捐步数，搬离挡路的共享单车。
”精力管理，系统升级自己的人生” 阅读是鼓励，谢谢你点击“在看” |
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