 坏事是无法避免的，我们不肯能消除坏事的发生。
但坏事对我们的伤害有两次。第一次是坏事本身的伤害。你走路撞到树上了，脑袋疼，这个疼是无法消除的。
但是如果你认为我总是这么倒霉，我是一个不幸的人。那么你正在经历第二次伤害。
这是由悲观的想法，所引起的。
所以，我们可以通过反驳悲观的想法，避免第二次伤害，不但培养积极情绪，而且从中学习教训，获得成长，从而把坏事变成好事。
介绍一个ABCDE模型。
A代表发生了不好的事，B代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C代表这个想法所产生的后果，D代表你的反驳，E代表你成功进行反驳后所受到的启发和激励。
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