1、臀部像坐在板凳上:先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时,臀部肌肉应该被动随着姿势轻轻收紧(被动的),尾闾骨、肛门内收上提,这叫“谷道紧闭”。似坐非坐,而非坐实。 2、腰部放松:要感觉到腰是挺拔向上,肌肉放松的,没有什么僵硬点。贯穿整个练功流程! 3、腹部松柔、背部紧绷:手依次触摸背、腹、腰,你要把自己想象成一只老虎,腹部(阴面)要松柔,背部(阳面)要稍微绷紧些。另外,用手轻轻触摸双侧腹股沟,这个地方必须要松软。 4、手抱气球:双手抱圆要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱,得钩住,要不然它就得自个儿往下掉了。这主要就是体会劲力达到手指这一块,是练出内劲,普通老师根本不懂这个,老廖在此点出。 5、头顶报纸:肩胛上窝(肩膀靠脖子一小块地方)松开;头微微上顶,如同顶着一张薄薄的报纸;下颌轻轻内收,把喉结的地方轻轻盖住。头枕骨往上提(动作),被动做好下颚微收。 6、脚趾像定海神针抓地:你得脚趾头用力,尤其是大脚趾要像定海神针似的,一动不动,这有稳固重心的作用。大脚趾时肝经循行起始的位置。肝主什么?肝主血、主筋。你这五个脚趾这么一提一抓,整个气血就能自然周流,灌注全身。十指抓地初学者轻微扣在地上即可,练劲的才需要用力,那得建立在一定基础和是哪个,能起到巩固心神的目的。 7、脚跟要像踩蚂蚁:脚掌心要轻轻地贴着地,整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁很小,你要是一用力就可能把它踩死了,脚跟要似踩非踩,似落非落,但是又很灵动。这个动作能固护后天和先天之气。主要目的是站活桩,你要是做不到,可以前后移动重心。 8、夹住木桩:如果你觉得身体不好站,那就干脆就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩,或者说汽油桶也行。你要用大腿和膝盖内侧把它夹住,整个手臂还要把它抱住。这个木桩的高度是下到脚跟,上到下颌,你就相当于是一张皮包着木桩。这样,肩胛骨就能向外推,夹脊关就能松开,整个阳气自然而然贯穿全身。 4图 |
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