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糖尿病属于一种慢性代谢类疾病，这种疾病的出现与体内胰岛素分泌、利用出现了功能障碍有关系。如果体内的血糖值一直居高不下，就可能对肾脏、血管、神经等器官与组织造成损害。 所以，我们想要身体健康，寿命更长久，就要提前预防糖尿病的出现。但现实情况是现在糖尿病人越来越多，而且年龄呈年轻化趋势。可能些人不明白，为什么糖尿病会选中自己呢？
说到糖尿病的形成，除了遗传因素外，其实和个人的饮食、生活习惯有很大联系，容易引起血糖升高的4个习惯，尽量避开！ 第1个习惯：经常吃“糖” 大家都知道糖分摄入过多，是容易诱发糖尿病的，但是糖的种类是比较多的，有单糖、双糖，还有碳水化合物。所以，除了平常所说的白砂糖、赤砂糖、糖果，还有巧克力、奶茶、蛋糕、面包、白面馒头、软烂白粥等都要少碰。 当然，不管是哪一种糖类，不会直接导致糖尿病出现，但是长期大量吃糖会导致体内热量堆积，引起肥胖症。人体过于肥胖会导致胰岛素抵抗，从而引起糖尿病。此外，经常吃糖类食物还会导致一些隐性糖尿病患者转为显性，增加了患糖尿病的几率。
第2个习惯：不喜欢运动 现如今科学日益进步，很多工作都可以在电脑前完成，有些人上班累一天，回到家后动都不想动，更别提进行锻炼了，人处于一种懒惰的状态，体内的脂肪、热量堆积过多，胰岛素细胞的敏感性会慢慢下降，很容易会诱发糖尿病。 所以，想要血糖水平控制下来，不要坐着不动，要想办法让自己动起来。建议每天可以运动40分钟，每周运动5天左右。
第3个习惯：熬夜晚睡 现如今夜生活比较丰富，可以逛夜店，吃夜宵、还可以刷手机，追剧，所以，现在的人能够在晚上10点前入睡得并不多，甚至有的人超过凌晨1点都不睡。 虽然熬夜的现象很常见，但是睡眠严重不足跟糖尿病的出现有很大的关系。所以，想要身体血糖不升高，就要想办法让自己睡好觉。每天保持充足的睡眠时间，改善胰岛素抵抗，能够在一定程度上延缓血糖升高，避开糖尿病并发症。
第4个习惯：给自己太大的压力 如今生活条件提升了，但人的压力也增大了，有车贷、房贷，很多人每天都背负着很大的压力生活，经常处于紧张、焦虚、消极的情绪当中。 但是长时间情绪不稳定会让内分泌出现问题，身体代谢也会失调，而糖尿病属于代谢性疾病，身体代谢一旦失调，糖尿病很容易就出现了。 想要防止血糖升高，预防糖尿病的出现，4条实用的生活建议，希望对你有用： 1、将体重控制在正常范围之内。有相关研究结果表明，如果过度肥胖的人可以减掉5%的体重，糖尿病的发病率会大大降低。所以，想要预防糖尿病，就要计算一下每日饮食的摄入量，有助降低体重。 2、适当摄入维生素C。很多新鲜食物中的维生素C含量高，具有很强的抗氧化作用，如果能够在平常适当摄入维生素C，可以防止破坏动脉血管壁，减少斑块堆积，降低糖尿病发生的几率。
3、常喝无糖液体。提醒大家平常不要等到口渴了再喝水，当人感觉到口渴时血糖已经发生了波动，如果出现了脱水会升高血糖，建议糖尿病人每天喝1600毫升水左右。 4、需要定期监测血糖。血糖水平高的人，每天定期监测血糖，并做好记录。 |
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