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问：小女子平日总是腰膝酸软、畏寒怕冷。请教医盲：如果只练一种，站桩、通臂劲、摇肩，选哪个好呢？ 答：看看医盲帖子的题目：快速健身，当然是马步，中途休息时穿插摇摇肩，也不错。 问：关于女性能否站马步的问题最近帮一些朋友（有男有女）找一些合适的锻炼方法，马步健身法当然也在考虑之列。因为有人提到女性不能站马步，所以关于这一点，颇花了一些时间研究。自己练习，虽然也小心从事，但毕竟自己事自己知，若有问题也可以马上停，而要推荐给别人，那就还得花更多的时间看更多的资料，确认是否安全，否则若出了岔子，那就是好心办坏事，而且也对不起朋友的信任了。 下面列出的一些资料供有心练习马步的女性朋友参考，省些查找的工夫。如果是我自己的推断，我会说清楚，否则就是有据可查的东西，要验证的朋友尽管上网搜索。我的结论是，医盲先生的马步健身法，女性可以练习。理由如下： 1.女武术队员一样要练习马步。 2.马步是中国女排训练的准备活动之一，不过时间较短。中国女排的赵蕊蕊，膝盖有伤不能参加训练，教练陈忠和就让她在场边站马步看他人训练来着，所以她站的时间比其他人长。 3.电影“霹雳娇娃”（Charlie’sAngel）三位女主演为拍片集训时，她们的指导老师就让她们站马步加强腿部力量。后来LucyLiu（刘玉玲）和DrewBarrymore 可以站到5分钟，CameronDiaz 比较刻苦，可以站到8分钟。 4.上面说到的指导教师是中国人，名叫陈虎，出过一本书，书中谈到跟随陆锦川先生学太极的经过，30分钟马步是入门功夫。书中还提到师姐帮他调桩，可见男女并无分别（此处是我的推断）。 5.网上搜索的结果，见到有老人不宜站马步的说法，没有见到女性不宜站马步的说法。最多说姿势不好看，或者腿上会比较多肌肉。而这两点实在不是“女性不宜站马步”的有说服力的理由。 6.网上多的是马步瘦腿、马步减肥、健身操之类的文章，都是针对女性而言，一查便知。 7.其实骑手骑马也是马步姿势。慢慢走的时候就坐在马鞍上也没什么大碍，可是要快马加鞭的时候臀部就非离开马鞍不可，而臀部离开了马鞍，其实也就是个马步的姿势。要是女人不能练马步，那在马背上长起来的蒙古族姑娘们就没法活了，呵呵。 根据上面这些资料，我的结论是：女性练习马步健身法，是没什么问题的。要注意的倒是不要自作主张加什么意守丹田之类的东西，就当跑步练就好。 医盲先生其实很谨慎，“可说”和“不可说”的界限分得很清。“不要意守丹田”这一点医盲先生就没提，但是在后面的跟帖里有人提到，这里就再拿出来说一下。女子不要意守下丹田，这一点我在很多地方都看到过，医盲先生、逸湘先生也都提到过，所以还是不要没事找事冒这个险比较好，安全第一么。而且，老实说，像我这样体质一般的初学者，这个马步一摆，一会儿腿就抖得跟筛子似的，想意守丹田都难，呵呵。
有趣的是，我费了好大的劲花时间查资料，得出“女性也可以练习马步健身法”这个结论之后，推荐给几位女性朋友，却没人想练，都说站不了，所以到头来白辛苦一场，呵呵。可见什么事情都得讲个缘分啊。练不了就练不了吧，咱也甭一条道走到黑，马步练不了就给朋友推荐了中里巴人的“金鸡独立”，这个倒是接受度比较高，呵呵。
便说说自己的进度。目前总时间（包括中间休息）仍在1小时左右。每次时间4分钟左右，最高记录6分半。仍然是前3-4次时间短，后来几次反而时间长。总时间之内，马步状态超过30分钟，接近、有时甚至超过40分钟。 对于尾闾上卷，提肛，小腹内收，命门后贴有一定的体会。这是前几天站的过程中自发调整出来的，并未有意识引导和控制。刚开始出现尾巴（比喻啊比喻）向内卷起来的感觉的时候，倒把自己吓了一跳。这种状态下，感觉臀部似乎要掖进两条大腿中间似的，同时人的重心有了变化，似乎在这种状态下，膝盖不过脚尖可以比较轻松的做到。 最近到比较吃力的时候右腿抖动比较厉害，而且是前后抖动，很奇特，呵呵。而且腿抖的时候感觉整个身体都在颤，不像以前，腿抖就是腿抖，不会连身上也感觉到震动。站完之后大多是腿发胀，特别是膝盖上面大腿上一圈，感觉腿重重的，但不会有筋疲力尽的感受。这种感觉从开始练就没断过，白天不练的时候也有。可能这些年运动太少了吧。这几天站的时间虽然长，但这种感觉在慢慢消退了，我想是身体开始适应运动量了吧。
不过有几次练完的感觉很奇妙。站完之后虽然也是累了再起身，但是腿却没有酸胀的感觉，觉得腿很轻，但又不是轻飘飘的那种轻，怎么说呢，就好像对自己的腿更能够控制了，而且感觉整条腿泡在温水里似的，但是这温温的感觉又不是从外面来的，而是在腿里面生出来的，所以很舒服。不过这只出现过两三次。最近注意到前 3-4次站，1分钟呼吸15-16次。后面几次1分钟呼吸基本在12次左右。 我是数息练习的，支持不住才看表。以前觉得按呼吸掐时间一掐一个准，最近老觉得掐不准时间，后来才发现原来是后面几次呼吸变深长了，要不是因为老掐不准时间自己还不知不觉。身体状况变化没怎么注意，因为吃喝拉撒睡一向都还算正常:-P，最近也没干什么重活，无从检验和对比。倒是心跳从锻炼之前的 1分钟80多次降到现在的70次左右。挺好。 我是从最初的一次1分钟不到，练到现在一次能站4，5分钟，自己也觉得不可思议。以前从来没想过，以为我这样体质比较弱的是不可能站这么长时间的，可是现在居然也达到了，而且自我感觉应该还能再进步。
另外多谢医盲先生上次的提点，目前已有一次受惊收功，不过还不熟练，有点手忙脚乱:-P，我想反正慢慢练好了，熟能生巧么，呵呵。 还有一个问题请教医盲先生。有时候感觉这个卷尾巴卷得比较厉害，有点发紧，臀部都快挤到两腿中间似的（不过这只是感受，自己看了看，其实还有距离的），虽然没什么不舒服，甚至感觉到还是那样站得比较轻松，但是总感觉有点怪怪的，因为以前从来没有过这种感受。那么这时候是该有意识的控制一下呢，还是不去理会就好？ 还是和上次一样，先谢过先生了，免得等下还要多占一楼。 答：医盲有个跟帖里提到过，尾闾如摆。也就是像个钟锤一样下垂，这里就不要摆了：）太过内翻，实际上是人体自然减轻腰腿部压力自然表现，深里说，是任督二脉气流不均衡的表现。稍微用意控制一下内扣的姿势吧。 也就是说，屁股不向后翘，也不要向内扣。中正就好。
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