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陈雄老师聊太极437 
后退太极步的训练，按慢练功力步来说，有两种种练法。后退太极步的第一种练法，比较适合零基础没练过站桩与松腰松胯基本功的太极拳初学者，以半马步为例说明一下练法，简述如下：1、两腿的腿根对拉松开，身体重心往后脚移多一点，后脚站稳了，前脚后退一大步，脚趾点地，变成前实后虚的倒叉步。2、后虚腿脚掌脚跟落下贴地，练到这步要立身中正不移动重心；后脚落下贴地，重心降低了，使倒叉步下盘更稳固。3、后虚腿外展往下坐实，身体的多半重心移到后脚；前腿脚由实变虚，前脚内碾大约45度角，变成半马步。
后退太极步的第二种练法，比较适合有腰腿基础练过站桩与松腰松胯基本功的太极拳爱好者，以半马步为例说明一下练法，简述如下：1、先两腿松腰开胯，再以收胯把身体重心往后脚移多一点，后脚沉实站稳了，接着以松腰转胯带动前腿脚往后划弧退一大步，脚趾点地，变成前实后虚的倒叉步。2、以前腿松腰沉胯带动后腿脚掌脚跟落下贴地，这样身势下沉定重心的练法，使倒叉步下盘更稳固。3、后腿开胯展膝松沉到脚底，由虚变实；前腿松腰开胯再以转胯带动前脚内碾大约45度角，由实变虚，最后变成身前开胯圆裆、身后松腰坐胯的半马步。欲要真懂半马步的开胯圆裆和松腰坐胯，最好是得到言传身教。附注：我的微信朋友圈有以上内容的视频，如感兴趣者，可以实名按我手机号13097971666加微信。 2022年9月27日 评论处大家可以补充文章解释不对或欠缺的部分，请勿谩骂。这样下一个看到的人会学到更多，你知道的正是大家需要的……。
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