明明努力减肥,为什么无法瘦下来呢?为什么减肥2斤,却反弹了3斤?为什么很难拥有易瘦体质呢? 其实,减肥是一件需要时间跟毅力的事情,你不能急于求成,快速的减肥方法,必然伴随着各种副作用,比如:肌肉流失、贫血、身材反弹等问题,易胖体质也会光顾你,这样的减肥牺牲了自身的健康,是不可取的。 想要健康 不要相信网上的水果代餐、不吃主食,汗蒸减肥等方法,减肥的人要脚踏实地,迈开腿管住嘴才能提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降。 减肥期间,你可以这么做: 一份科学的减脂餐计划,要求每天的热量摄入不能低于基础代谢值,大概为1200-1500大卡,才能保证身体的基础运转需求。 为了降低暴食几率,我们要选择低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的过度加工的食物,多吃一些高纤维的蔬菜水果,这样才能减缓饥饿感的出现。 与此同时,我们要合理补充主食、肉类、奶制品等食物,补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质,做到多样化饮食,才能保证营养的均衡,保持代谢动力。 一份科学的健身减肥计划,不能只做有氧运动,而要加入力量训练来锻炼肌肉,让你减脂的同时不减 有氧运动包括慢跑、跳绳、广场舞、跳舞、有氧操、打球之类的训练,无氧运动包括哑铃、杠铃等器械训练,可以从深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推、推举、划船之类的复合动作入手。 健身不能三天打鱼两天晒网,每周至少锻炼4次以上,每次健身时间为1小时左右,才能达到减肥目的。 减肥期间,我们要保持足够的耐性,养成 想要维持住好身材,在减肥期间,我们要控制合理的减重速度(每周体重下降速度不超过2斤),同时延长减肥周期(3个月以上)。 减肥后也要保持一定的自律,花费1-2个月时间来巩固身材,让身体逐渐适应瘦下来后的身材,这样才能提升减肥成功率。 |
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