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怎么才能拥有易瘦体质？易瘦体质的养成意味着身体代谢水平旺盛，不容易堆积脂肪。而我们的身体总代谢值是由活动代谢、基础代谢、食物热效应组成的。 而基础代谢值占身体总代谢值的65%-70%左右，基础代谢旺盛的人，即使躺着也能比普通人消耗更多热量。 这就好比肌肉发达的健身型男，他们肌肉含量比较多，基础代谢值也更高，因此，他们即使每天摄入热量高达3000-4000大卡，身材也不发胖，因为肌肉属于耗能组织，可以让你每天消耗更多卡路里，拥有一副易瘦体质。 但是，这样的身材不是你想要就能拥有的。 肌肉型男付出了多少汗水，通过重量训练的雕刻、低脂肪高蛋白饮食，才拥有普通人无法拥有的肌肉身材，拥有一副人人羡慕的易瘦体质。 如果你也想拥有易瘦体质，除了要多做力量训练来预防肌肉流失，提升肌肉含量外，还需要养成一些其他的生活好习惯，这样可以提升身体代谢水平，降低发胖几率，慢慢养成易瘦体质。 习惯1、规律早睡，不熬夜 经常熬夜晚睡的人身体机能老化速度加快，白天犯困，人疲惫，工作效率低下，代谢水平也会下降，很容易变易胖体质。 而坚持规律早睡有助于瘦素分泌跟身体的修复，白天也能更加高效运动，你看起来也更有活力，也能不知不觉消耗更多卡路里。 习惯2、避免久坐不动 如果你一天坐着时间长达12小时以上，每天步行值低于6000步，平时不爱锻炼，那么身体很容易出现健康问题，比如腰酸背痛、肌肉劳损、关节老化等问题，身体也容易提前报废。 而养成健身锻炼的习惯，可以强化体质，提升热量消耗，有效抵抗衰老速度，让你保持年轻状态。 建议，每天的步行值要大于8000步，坐着1小时要起来活动10分钟，周末可以安排一些骑行、打球、爬山之类的运动，坚持下来你会发现身体越来越好了，人也变得有活力了。 习惯3、养成健康的饮食习惯 避免重口味、过度加工的食物，比如蛋糕、巧克力、曲奇、炸鸡、薯条、汉堡、火锅、烧烤之类的食物，都是一些不健康、高热量、容易给身体产生额外负担的，还会导致毒素积累，废物堆积，不利于易瘦体质的养成。 我们要学会规律吃三餐，三餐清淡饮食，三分肉七分菜的搭配，可以给身体补充营养的同时，避免废物堆积，让身体更加高效的运转起来，有助于易瘦体质的养成。 |
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