疲劳的产生,有多种原因。医学认为,疲劳是过量的体力和脑力劳动消耗超过了本身机体的承受能力,导致身体各组织、器官的功能下降,血液供应不足,淋巴液回流不畅等,由此造成机体热能和营养等物质的缺乏,体内产生的诸如乳酸类有害物质代谢不完全,进而出现身体酸痛不适、头晕乏力、懒于言语、局部肿胀等一系列功能低下的症状。 此时,采取一些瑜伽动作及柔和有效的保健按摩方法,可在加快血流、血供的基础上,加强心脏的舒缩功能和淋巴液的回流,促进各组织、器官的良性调节,较快地排除体内积蓄的有害代谢产物,消除水肿,进一步使肌肉纤维、肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复,从而消除疲劳,改善机体功能,使之处于良好状态。今天万物疗法小编分享几组瑜伽动作,完成每个只需不到2分钟,整套动作仅需10分钟。能够有效缓解连续伏案工作带来的紧绷感,时不时通过这些动作进行锻炼,就给身体带来长期益处,上班族必看! 转动肩膀(2分钟) 笔直坐好,提起右肩与耳并齐;缓慢地前后转动肩膀,然后使其离开耳旁。 提起左肩与耳并齐,缓慢地前后转动肩膀,然后使其离开耳旁。 反复以上动作3次,左右交替。 两肩与耳并齐,屏息;呼气,并缓慢地转动双肩,然后使其离开耳旁;反复5次,然后放松。 胸部伸展(1分钟) 坐在椅子边缘,十指交叉放于身后,手掌合十,朝向背部。 身体稍前倾;手臂上抬,感受胸部的拉伸。 慢吸气,挺胸。 呼气并放松肩膀,使其远离耳旁。 保持同一姿势10-15次呼吸。 慢慢将手放开,回到原位。 颈部伸展(1分钟) 笔直坐好,背部远离椅背。 头部与脊椎成一条直线,仿佛有一根弦拉着你抬头。 向右偏头,使右耳触碰右肩,不能抬起右肩或转动头部。 呼吸数次,感受颈部左侧的拉伸。 若想加大拉伸幅度,右手举过头顶,手掌放置左脸;保持同一姿势至少5次呼吸,手放回原处,脖子摆正,用左手轻轻按摩颈部与肩膀。 左侧重复以上步骤。 扭椅式(2分钟) 坐在椅子边缘,大腿置于椅子右侧斜坐;如果你的办公椅有扶手,那么大腿应尽可能贴近扶手。 将右臂置于椅子背面,右手抓住椅背,左手抓住右膝或右边扶手。 深呼吸,拉伸脊椎。 向右转动身体,右手按压椅背,加大拉伸幅度;肩胛向下。 深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。 双腿双臂收回。 左侧重复以上步骤。 反祈祷式(2分钟) 坐在椅子边缘;手臂置于身后,手掌合起,指尖向下。 转动手腕,将指尖转向脊椎直至指尖向上。 手掌回至祈祷姿势。 用一只手将另一只手尽可能地往上推,找到舒服的姿势;肩膀保持笔直状态,不能弯曲。 双手手掌边缘轻压背部;双手合十轻压。 双脚用力压住地板。 深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。 呼气;放松手臂。 扭动手臂(2分钟) 坐直,不要让背部靠在座椅上。 抬起手臂与肩部齐平。 将右肘放入左臂弯曲处,前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。 如果可以,将左手手指置于右掌;手掌与鼻子呈同一水平线。 深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。 手臂重回原位。 将左肘放入右臂弯曲处,前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。 道家绳疗提示还可将右手手指置于左掌;手掌与鼻子呈同一水平线,效果更好 深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。 呼气;手臂放回原位。
1、搓手掌 方法:坐下,以两手掌相对用力搓动,由慢而快,搓热为止。 作用:手、足为人体阴经与阳经交汇之所,搓擦可温通气血,促进周身循环。 2、推头面 方法:坐下,两手掌心按住前额,稍用力向上推动,过头顶向下至颈后,沿颈侧翻过,继沿两侧面颊向上推至额,计推10次。再以拇、食两指边捏边按摩耳郭,并轻拉耳垂,以发热为度。 作用:可行气活血,清利脑府。 3、摇颈项 方法:坐或立位,身体正直,头颈向左后上方尽力摇转,眼看左后上方,每做1次后,即向对侧方向摇动,眼看右后上方,各摇10次,火功开锁疗法提示摇颈时要缓慢,转回时也要缓慢。 作用:可疏通气血,滑利椎骨。 4、揉肩臂 方法:坐下,先以右手掌指面按在左肩上,拇指及其余四指相对,沿着肩臂的内外两侧,用力向下抓揉到腕指部,如此重复5次,再换手操作。 作用:可疏利上肢,通畅经脉。 5、宽胸法 方法:坐下,右手虚掌置于右乳上方,适当用力拍击并渐横向另侧移动,来回10次;以两手掌交叉紧贴乳上下方,横向用力往返擦动20次;两手掌虎口卡置于两腋下,由上沿腰侧向下至髂骨,来回推擦,指灸导引术提示来回推擦以热为度。 作用:可宽胸理气,可通畅全身气机。 6、叩腰脊 方法:坐或直立位,两手握空拳,用拳眼叩击腰脊两侧,上自尽可能高的部位开始,下至骶部,叩击时可配合弯腰动作,往返操作20次。 作用:可激发肾气,促进脏腑功能。 7、搓腿股 方法:坐位,双掌先扶持右大腿内、外侧,尽量从上向下搓动至小腿,5次后换另侧进行操作。 作用:可温通气血,舒解疲乏。 8、浴鹤顶 方法:坐位,两手掌心紧按膝盖骨,先向内同时旋转按揉20次,然后再向外同法操作 作用:可强健腿膝,舒筋活络。 9、摇足踝 方法:坐位,先以一侧足尖点地或微悬下肢,足踝做左、右或旋转摇动20次,然后换腿进行。 作用:可滑利关节,以助足力。 |
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