我是一个易胖易水肿的人,稍微不节制放肆几天,肥肉立马就会找上我。初三的那段时间一直在县城上学,那时候每天晚上上完晚自习我基本都会在宿舍吃泡面,然后差不多一个月后,有一天回家,奶奶问我:“你的脸怎么肿了?”我才意识到自己是胖了好多。 后来持续的十多年里我的体重一直在100斤以上,一直都在减肥的路上,可是从来没有成功过,三天打鱼两天晒网,肉肉一直在伴随着我不离不弃。 2021年三月份,我怀了我们家宝宝,孕初期的妊娠反应导致我吃啥吐啥,瘦了不少。可是到了中晚期,早孕反应没有了,还总会觉得饿,由于我没有节制地吃吃吃,到十月底生宝宝的时候,我的体重达到了前所未有的新高,138斤。出来月子以后,我还有130斤。对于身高之后158的我来说,我现在的体形简直是不忍直视。我觉得我就像小时候农村家里的面缸一样,短粗短粗的......我想,我要做一个漂亮的妈妈,就这样开始了我的减肥瘦身之路。 瘦了30斤的我,总结了一下几条经验: 1.饮食方面 首先,早餐对于健康的重要性应该不需要我啰嗦了,对于减肥者来说,早餐也是至关重要的一餐。早餐的时间尽量安排在8点左右,不宜过早或者太晚,吃太早容易午餐前饥饿感太强烈,午餐容易吃多,吃太晚则两餐时间太短,热量来不及消耗就会容易形成脂肪。 早餐可以选择煮玉米、燕麦、红薯、全麦面包、粗粮饭、鸡蛋等。这些食物的热量不是很高,但是营养价值和饱腹感都是比较强的。油条、油饼、炸馅饼、麻花、芝麻球、点心、曲奇饼干这些高热量的早餐一定是要拒绝的。中午的主食用糙米饭代替白米饭,减少油脂的摄入,太油的东西可以准备一杯水涮一下,多吃绿色蔬菜。晚上不吃,可以瘦得更快哦- 另外我们在吃饭之前喝杯水可以增加我们的饱腹感,一天的喝水量尽可能达到8000ML。戒掉油炸食品和外卖,你会发现你的体态会越来越轻盈。皮肤也会越来越好。 2.运动建议 对于减肥的人来说,运动可以说是锦上添花,除了出汗减脂以外,运动还可以达到很好的塑形效果。基数太大的人是不适合做高强度的运动的,不认你的膝盖容易受损。当我的体重到120斤的时候我就慢慢开始运动了。我每天晚上会坚持跳绳2000+,然后跟着KEEP做30分钟的运动。运动的教学视频有很多,跟着做就是了,刚开始累的时候可以休息一下,你会发现你做起来越来越轻松。体重刚开始变化不大,但会发现腰围一直在变细。刚开始的时候建议大家慢慢来,身体适应了可以再慢慢增加。 少坐多站,一定要迈开腿。吃完饭不要立马葛优躺,站起来走一走,或者饭后站15分钟,不然吃的东西就会囤积为脂肪。 不要委屈自己,并不是某样东西不能吃。所有的高热量东西不是说一口不能吃,只是我们需要适量,偶尔解馋一下不是不可以,不要让自己因为减肥不开心。假如你觉得今天吃得有点多,可以增加运动,消耗这些热量! 其实胖子和瘦子的区别最大的就在于生活和饮食习惯,我们一定要最够自律,持续地进行下去,坚持才是秘诀! |
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