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我是一个易胖易水肿的人，稍微不节制放肆几天，肥肉立马就会找上我。初三的那段时间一直在县城上学，那时候每天晚上上完晚自习我基本都会在宿舍吃泡面，然后差不多一个月后，有一天回家，奶奶问我:“你的脸怎么肿了？”我才意识到自己是胖了好多。 后来持续的十多年里我的体重一直在100斤以上，一直都在减肥的路上，可是从来没有成功过，三天打鱼两天晒网，肉肉一直在伴随着我不离不弃。 2021年三月份，我怀了我们家宝宝，孕初期的妊娠反应导致我吃啥吐啥，瘦了不少。可是到了中晚期，早孕反应没有了，还总会觉得饿，由于我没有节制地吃吃吃，到十月底生宝宝的时候，我的体重达到了前所未有的新高，138斤。出来月子以后，我还有130斤。对于身高之后158的我来说，我现在的体形简直是不忍直视。我觉得我就像小时候农村家里的面缸一样，短粗短粗的......我想，我要做一个漂亮的妈妈，就这样开始了我的减肥瘦身之路。 瘦了30斤的我，总结了一下几条经验： 1.饮食方面 首先，早餐对于健康的重要性应该不需要我啰嗦了，对于减肥者来说，早餐也是至关重要的一餐。早餐的时间尽量安排在8点左右，不宜过早或者太晚，吃太早容易午餐前饥饿感太强烈，午餐容易吃多，吃太晚则两餐时间太短，热量来不及消耗就会容易形成脂肪。 早餐可以选择煮玉米、燕麦、红薯、全麦面包、粗粮饭、鸡蛋等。这些食物的热量不是很高，但是营养价值和饱腹感都是比较强的。油条、油饼、炸馅饼、麻花、芝麻球、点心、曲奇饼干这些高热量的早餐一定是要拒绝的。中午的主食用糙米饭代替白米饭，减少油脂的摄入，太油的东西可以准备一杯水涮一下，多吃绿色蔬菜。晚上不吃，可以瘦得更快哦- 另外我们在吃饭之前喝杯水可以增加我们的饱腹感，一天的喝水量尽可能达到8000ML。戒掉油炸食品和外卖，你会发现你的体态会越来越轻盈。皮肤也会越来越好。 2.运动建议 对于减肥的人来说，运动可以说是锦上添花，除了出汗减脂以外，运动还可以达到很好的塑形效果。基数太大的人是不适合做高强度的运动的，不认你的膝盖容易受损。当我的体重到120斤的时候我就慢慢开始运动了。我每天晚上会坚持跳绳2000+，然后跟着KEEP做30分钟的运动。运动的教学视频有很多，跟着做就是了，刚开始累的时候可以休息一下，你会发现你做起来越来越轻松。体重刚开始变化不大，但会发现腰围一直在变细。刚开始的时候建议大家慢慢来，身体适应了可以再慢慢增加。 少坐多站，一定要迈开腿。吃完饭不要立马葛优躺，站起来走一走，或者饭后站15分钟，不然吃的东西就会囤积为脂肪。 不要委屈自己，并不是某样东西不能吃。所有的高热量东西不是说一口不能吃，只是我们需要适量，偶尔解馋一下不是不可以，不要让自己因为减肥不开心。假如你觉得今天吃得有点多，可以增加运动，消耗这些热量！ 其实胖子和瘦子的区别最大的就在于生活和饮食习惯，我们一定要最够自律，持续地进行下去，坚持才是秘诀！ |
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