不论是男性还是女性, 我们人体储备脂肪的能力都是非常强大的, 目前我们还没有发现脂肪增加的极限在哪里, 也就是说,只要你吃得下去,消化的了, 我们所吃的食物中的能量就会转化为脂肪储存起来, 首先是腹部、因为腹部靠近肛门静脉代谢活跃, 其次是臀部和腿部,再是背部和肩膀,最后是脸和四肢, 这都会有一个明显的脂肪堆积, 甚至可能会使你变成另外一个人。 那用什么衡量孕期体重增加多少是合理的呢? 最权威的美国国家医学科学院认为, 衡量孕妇体重增长是否合理一共有两个方面: 1. 第一是孕期体重增长的总量,也就是到了妊娠末体重增长的总重量。 2. 第二是孕期的增长速度的快慢,也就是在孕期每周体重增长的数量。 因为如果在孕期的时候只看总体重, 最后才发现体重增加不合理,那时就晚了。 所以最合理的就是增加的总量和速度都合理。 对于不同体重的人,这里提供四个孕周体重增长计划曲线图,大家可以对号入座,横坐标是孕周,纵坐标是增长的体重,每一曲线图上有3条线,上下两条是虚线,分别是上限和下限,是根据美国国家医学研究院推荐的增重范围绘制的,所以孕妈妈每两周称重一次,每次的体重增长值都应该保持在这两条虚线之间,否则就可以认为体重增长不合理。 (可点击看原图
就说明体内已经储备了很多的脂肪, 那么在孕期的时候就需要减少脂肪的储备,所 以增长的总量也要控制一些。 整个孕期增加的体重合理范围是7~11.5kg。 (可点击看原图 BIM值大于30就属于肥胖了, 整个孕期增加的合理范围是5~9kg, 如果超标越严重,增加的就越少。 (可点击看原图 如果孕前的体重明显不足,也就是BMI小于18.5, 那么孕期就应该储备的脂肪更多一些, 整个孕期增加的体重合理范围是12.5~18kg, 如果越瘦,增加的体重就应该越多。 (可点击看原图 而孕前体重正常,也就是BMI在18.5~23.9, 整个孕期增加的体重为11.5~16kg, 平均是12.5kg比较合理。 总结:所以大家也可以算算自己的BMI,再加上自己的不同胖瘦的目标,计算自己整个孕期最终达到的体重的范围是多少是合理的。 如果已经在孕期了,体重增长的速度是多少才合理呢?上一期我们有在思维导图中分享过,一般认为,孕前正常体重的孕妇在怀孕前10周体重增长不会很明显:
所以我们也可以根据每次曲线的变化去管理体重,使每周体重增长值保持在这条实线附近。因为每个孕妈的情况都不一样,所以增重曲线图的数值都不是绝对的,仅供大家参考。 文章整理作者:林浩滔 |
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