 an 案 li 例 fen 分 xiang 享 2020年5月20日 第45篇 4013字，阅读13分钟 🙋不卖药，不卖保健品 全方位健康生活方式管理   首先我想反思下什么是健康？ 1989年，WHO进一步完善健康的概念，指出健康应该是“生理、心理、社会适应和道德方面的良好状态。” 而这里，我说的是生理健康，也就是我们通俗的说是身体健康，我想分享一下自己的经历，希望可以帮到迷途中的你… 先讲一下我大概的情况：2017年被确认患有多囊卵巢综合征，胰岛素抵抗严重，血糖接近临界值，月经出逃… 幸运的是，在改善生活方式五个月后自然受孕了~ 但是产后再一次肥胖，月经出现延迟症状，再一次通过饮食、运动进行自我调节并回归正常状态！ 目录 01 我那不堪的减肥史 02 上天眷顾没有翅膀的我 03 当我再次弄丢了我自己 04 我想要年龄成谜，身材无敌 PART1 我那不堪的减肥史  从小到大我酷爱油炸食品，高糖高碳水的食物，奶油蛋糕，冰淇淋，炸鸡等等这些都是我的最爱； 大学后体重就开始放飞自我，于是经常通过节食的方式减肥； 比如：一天只吃一个苹果、只吃早餐、买酵素、减肥药、代餐吃、不吃肉等等极端的方式减肥； 每次减了三五斤后基本很难在坚持，即使决心很强，意志努力控制也顶多是坚持个把月，瘦是瘦了一二十斤； 但是面黄肌瘦，全身无力，甚至有时候会感觉到心慌，等饿到了自己想要的体重后又开始暴饮暴食，然后身体又疯狂的吸收再反弹… 从09年开始到17年…终于，身体再也经不起折腾，当再一次体重飙到143斤，月经出逃，血糖胰岛素都不再正常时。 我才发现自己的身体已经被我折磨的千苍百孔，当时我还没有多囊卵巢综合征的概念，只是知道自己问题很严重！  PART2 上天眷顾没有翅膀的我  但我无非是幸运的，也是在那个时候，我遇到了滔滔老师他们… 当时首先是老师跟我提出好好吃饭这个概念，我心里其实暗自发笑：好好吃饭谁不会呀？难道吃饭就能瘦？就能改善多囊？很质疑！ 但走头无路，已经快绝望的我还是决定试一下。。 说实话，在当时的情况下，我的想法很简单：血糖恢复正常！说白了我就是贪生怕死； 那时候我26岁，我外公外婆都有糖尿病，每当我看到他们自己打胰岛素的时候都会感觉很疼，因为自己从小就怕疼，怕打针； 这些年看外公外婆由于糖尿病的折磨日渐消瘦，深知高血糖带来的困扰，我不想自己那么年轻，人生才刚刚起步就这样百病缠身！ ——运动测评 随后，滔滔老师给我做了一些运动测试，我152cm的身高，带着143斤的体重，没几个动作就已经气喘吁吁了！ 在随后的三个月时间里，我的每餐都会进行打卡给老师看，老师也会及时指出饮食结构中的问题所在。 那三个月我才明白什么是好好吃饭！ ——饮食改变 首先饮食结构上，主食+蛋白质+蔬菜的搭配是作为好好吃饭的基础。 打个比方，我以前特别爱吃土豆，南瓜，每次是一碗土豆干掉两碗白米饭，但是现在想想真的夸张，土豆作为高碳水的食物，和米饭搭配，这相当于是吃了两份主食一样！ 吃饭学会了细嚼慢咽，以粗粮替代精细的白米，少油少盐，少吃多餐的习惯，每餐7-8分饱； 两餐间添加水果或者乳制品，不但可以解馋，用时也可以平稳血糖，也补充了一些人体需要的营养！ ——运动改变 然后是运动，每周滔滔老师都更新新的运动方案给我们，最早的时候根本做不完，基本没几个动作就已经满头大汗，上气不接下气了，还经常会偷懒； 但是在老师的鼓励和贪生怕死的恐惧里最终走过了最难的第一个月，由于我体重基础大； 所以在改善生活方式后最初的一个月体重下降了10斤左右。 或许是因为第一个月尝到了甜头，后面的两个月就显得主动很多，开始逐渐学着配菜，让自己在一天内可以尽可能的多摄入一些食材种类，丰富各种营养； 菜品丰富后也大大提神了食欲和口感。 同时我已经不需要老师们督促运动，而是自己会很主动的去做，并且拉着我老公一起去健身房锻炼，每周4-5次的运动，无氧+有氧结合… 生活方式干预成效 跟着老师们经历了三个月的生活方式改善，最终的成果是：最直观的是体型上3个月减重28斤。 复测胰岛素和血糖时发现胰岛素抵抗明显改善，而血糖更是正常了很多，月经也开始正常报道，瘦了的自己也越发自信。 于是我又自己坚持了2个月，直到体重降到103斤，当我信心满满的豪言要练就马甲线时，意外发生了！ 我居然怀孕了！！！ 18年年初，本该是姨妈要来的日子，但是却迟迟不见踪影，反而腹部有种坠胀感，偶见几滴深褐色血迹； 当时第一反应是身体肯定又出问题了，各种着急心慌的去百度，刚好那天有事经过药店，也就抱着试试的心态买了一支验孕棒… 事情就是这么神奇，在经历5个月的生活方式改善后，在我没有任何心理准备的情况下自然怀孕； 说实话，我从没有想过我会怀孕生子，因为我除了多囊以外，本身是先天性肾上腺皮质增生症患者； 这种疾病怀孕的概率就不高，我老公也是一直都知道，所以我们也是做好丁克的打算； 但是命运有时候就是这样：“当你不抱希望，不去念想的时候，它也会用它的方式给你一个拥抱！” PART3 当我再次弄丢了我自己  被一次反复感冒「惊醒」 怀孕期间由于各种身体反应，胃口并不好，很多食物吃不下去，所以在产后坐月子开始就好像一下子解放了， 开始了各种吃吃喝喝，之前说我有先天性肾上腺皮质增生症，长期服药，所以并不适合母乳喂养，因此饮食上我又开始了无所顾忌， 加之带孩子比较容易疲惫，大脑控制渴望更多的食物和油脂，体重也随之蹭蹭蹭的上涨，终于在宝宝8个月的时候我的体重也飙到了142斤； 月经开始出现短暂延迟（一般30天很准时，但是当时大概有延迟一周左右），身体抵抗力也严重下降； 一般不感冒的我，开始了持续发烧，挂了好几天盐水一直不退，或者短时间退了又很快上来，大概有折腾了半个月左右总算是好了， 也正是这次感冒，我开始反思自己的身体情况，我必须要减肥，要运动起来！ 反反复复的思考 这是2019年8月，这一次开始特别困难，由于一边要带孩子，一边要做饭，还要安排运动时间，经常手忙脚乱，也很容易急躁， 有时候孩子一哭闹饭也没办法做，饿急了自己都想哭，就这样坚持了几天自己做饭就放弃了… 但是又不甘心这样胖下去，于是我又开始想走捷径，当时我找到了一款代餐奶昔，早晚喝，中午正常吃饭，喝了有一段时间，可以说是真的完全靠意志力去支撑， 因为会饿，永远觉得肚子是空空的，经常会挠心挠肺的想吃东西，加上晚上去健身房锻炼，经常8点就开始很饿很饿，逼迫自己不吃东西，睡觉… 这样的日子仿佛又回到了大学时代的减肥，确实是瘦了不少，但是也经常会有无力感，如果意志力不坚定，应该是会很容易放弃， 而且偶尔午餐稍微多吃一点，体重就容易上涨， 这样折腾了一段时间后我再次开始反思，这种方式可以一辈子吗？这是我要的生活吗？菜菜肉肉那么好吃，我为什么要放弃？到底要怎样才能回归自我？ 目标细化，再出发 我想了好久，其实道理很显而易见，于是我决定把目标细化，一件一件的去做，首先从改变起床时间开始，以前我会睡到7点多； 但是如果我要做饭，必须要六点二十起床才可以，那先从明天早上六点二十起床开始，坚持了一天，两天，一周…渐渐的早起成为了习惯； 在这段早起的时间里，我每天需要给自己做一份蔬菜+蛋白质+主食的营养早餐： ——对于早餐来说 鸡蛋+低脂牛奶+一份蔬菜+玉米或者红薯都是不错的选择； 其实最难的是蔬菜，一般我们很难会在早餐安排蔬菜，洗菜，炒菜对于上班族来说还是比较费时的， 虽然我不上班，但是我必须要在我老公起床上班之前把自己的早餐搞定，然后接班带孩子， 为了节约时间，每天晚上睡觉前我都会先想好第二天吃什么，把菜洗好。 ——而午餐 最开始的时候可以说是随缘午餐，很多时候根本吃不上饭，那么我想到了叫外卖，外卖可不是随便叫的， 最初的一段时间我尝试了多家的低卡餐厅的外卖，但是依然发现不少问题，不是蔬菜量不够，就是油脂糖分太高， 最终我只选定了三家店，原因是清淡，简单，没有过多的油盐，并且可以吃到7-8分饱，不至于饿肚子； ——而至于晚饭 我会等我老公下班在做，这个问题不大，晚饭后去健身房锻炼，自己一个人去，每周4-5次！ 经过这一次的改善后整个人感觉自己更有精力了，开始喜欢上给自己准备一日三餐，很期待每次吃饭的感觉，我想再也不想让自己饿肚子了， 再次相遇，重回少女 恰巧这时候看到滔滔老师在做「21天打卡计划」的事情，突然觉得很怀念曾经老师带着我们一起吃饭运动的时光， 于是我果断的报名了，为什么？因为我害怕自己会松懈，想要有人一起，想让自己并不孤单的在这条道路上前行！ 也正是这个决定，让我获益匪浅， 如果说17年那场改造是处于恐惧和绝望，那这一次，一定是发自内心的自我提升。 21天，天天有课程，可以反复的听，有疑问可以立马问老师，这些课程可以说把我之前学的知识框架理的更加的清晰，一部分内容也更加细化， 比如我之前只知道少油少盐，现在我明白所谓少油，是一天摄入25-30ml左右的油，所谓少盐，是一天摄入的盐不超过6克； 对于水果，坚果的量的控制也有了清晰的概念… 每周一晚，老师会根据我们上一周的数据做一次复盘，通过不断的反思，不断的提升… PART4 我想要 年龄成谜，身材无敌  我忘了我是多囊女孩 现在的我，可以说已经很自觉，每天睡眠6-7个小时，一日三餐好好吃饭，每天安排一定量的运动，保证每天至少运动一次，每周3-4次健身房，忙的时候就在家做HIIT。 这一次，从直观的体重上说是从142减到了97斤，体脂率降到了21.3%，同时肌肉量也从21.3kg增长到了22.7kg，身体水分从50.9%增加到了57.7%； 从生理角度来看，月经已经恢复正常，每月按时报到，不早也不延迟， 从心理上说，现在的我更加自信，坚定自己的目标，我想要的无非是年龄成谜，身材无敌， 我相信只要开始，并且走下去，不要停，时间都会给我我想要的！ 我没有再查多囊的情况，我甚至很多时候已经忘了自己曾经是多囊患者， 因为在我看来，既然这个病既然跟生活方式密切相关，那么我只要坚持正确的生活方式就可以去改善它，并且我做到了一次，这一次也可以！ 给读者的话 在这里，我想再强调一下：生活没有捷径，减肥没有捷径，改善多囊也没有捷径！ 我是交过智商税的人，在减肥这条路上夸张点说上过刀山下过火海的人，但是最终发现唯有良好的生活方式可以坚持一辈子！ 不管什么产品，无论他宣传有多好的效果，但是都会有一个前提：是你良好的生活方式！ 换言之，我们需要了解的是我们的身体到底需要什么，怎么样给它更好的安全感，它需要你给他足够的舒适感，它才会回报你想要的健康。 人类文明几千年，随着科技的进步，我们也开始借用科技的进步开始不断的抄近路，我们不能否认一些产品的初衷是好的，但我们也不能忘掉自己的初衷！ 找个时间，停下脚步，问问自己，那些油炸，烧烤，奶油蛋糕，高添加剂的食物到底给你带来了什么？ 除了嘴上一时的快感和进行时一瞬的幸福感以外，大多数的人们都是在吃完后呐喊着要减肥… 当然，我并非是完全放弃这些美食，我也是有自由日的，每隔一段时间，或者是每达到一个小目标，我会给自己一点奖励，我照顾身体的同时，也会照顾大脑的小情绪， 只是我的自由日间隔会比较久，一般我会以一个21天或者两个21天作为一个单位目标，有计划，有目的的去进行； 只有这样，才能细水长流… 我也有会疲惫，想休息的时候，如果真的累了，那就停下来待机，然后修复，再重启… 如果你也和我一样，在为自己的身材纠结，在因为自己的多囊烦恼； 那么，请先开始，走下去，然后不要停，相信自己，未来可期… 本公众号所有内容，凡注明为“原创”，版权均归林浩滔所有，包括自制图片，未经授权，禁止任何企业、媒体、网站或个人转载，否则将追究法律责任，而对于同意授权者，转载须注明“来源：林浩滔 多囊工作室”。 |
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