 duo 多 chi 吃 duo 多 can 餐 2020年11月10日 第140篇 1968字，阅读7分钟 对于部分瘦多囊女孩，也就是BMI小于18.5，我的每一篇文章都建议要：多吃多餐 但，前些日子，知乎有一个网友在我的文章中评论： 「多吃多餐?胰岛素水平只会有增无减，对胰岛素敏感度没一点好处，别在这忽悠多囊姐妹了好吧。」 她可能也是多囊女孩，但是我也挺可怜她的，不是因为她的病情，而是因为无知。 我和你们所遇到的绝大多数的营养师、医生不同，因为这些年我一直坚持通过纯生活方式（纯饮食、纯运动、纯作息、纯心理）调理疾病，不带任何保健品； 这也是我对于我这个职业的尊敬，所以，请别用有色眼镜来看待我这个所谓的「营养师」。 我回复说： 「多吃多餐就一定是选择碳水化合物吗？瘦多囊BMI小于18.5属于营养不良，不多吃多餐，何来能量充足和蛋白质充足？大部分多囊有胰岛素抵抗，但多囊一定胰岛素抵抗？人丑可以多读书，别跟文盲一样到处喷，不谢！」 在网络上，面对对于各种无知、自负的评论，我早已经习惯，我其实不想回复，很多时候也不想去辟谣误区，很多是一些常识性的错误的观点。 为什么不想？可能是因为累吧！先不说这个网友的各种喷，人身攻击，但为了，让多囊女孩，尤其是瘦的多囊女孩能够具备一定的认知和辨别能力，还是得说说这个「多吃多餐」的问题。 言归正传：多吃多餐，真的对胰岛素敏感性没有一点好吃吗? 答案：不 Part 01 瘦女孩本身营养不良，整体营养提升当务之急 首先，当一个人的BMI小于18.5时，从营养学的角度，可以直接判断营养不良，主要是蛋白质-能量的营养不良，这直接区别于肥胖型的多囊女孩。 营养不良的问题，导致大部分瘦多囊女孩都存在不同程度的肌肉含量不足，主要是蛋白质不足，同时能量也存在不同程度的缺乏。 要知道，营养不良是什么概念？一旦存在营养不良的问题，不仅仅看起来偏瘦，身体的免疫力、协调能力、认知能力、判断能力都会下降。 在这样的状态下，别说多囊的代谢能不能恢复、月经能不能恢复、胰岛素的功能不能恢复，就连最基本的健康保障都没有。 对于有备孕需求的瘦多囊女孩，自己都不能够承担自己的免疫、营养等健康问题，如何承担起孕育新生命的能力和责任？ 所以，这个是瘦多囊女孩，当务之急需要解决的问题，而解决这个问题，最好的办法就是：多吃多餐！ 先不说选择什么多囊特别食材，先保证能量、保证营养就是当下最最重要解决的问题，有了能量、有了营养，身体运转正常，其他什么胰岛素水平、代谢水平都好说！ Part 02 饮食搭配和增肌运动，提高胰岛素敏感性同行 当然，对于食材的选择，当然有讲究，影响胰岛素分泌的因素很多，一方面是血糖，一方面是食物本身特质，如果光吃高碳水化合物的食物，对于血糖影响大，对于胰岛素刺激当然也是一个问题。 当然，也别以为只有碳水化合物会刺激胰岛素的分泌，其实蛋白质、脂肪类食物同样会刺激胰岛素的分泌。 但是结合瘦多囊女孩本身的基础条件，在三餐中摄入充足的碳水化合物，保证基本的能量需要，毕竟碳水化合物是最干净清洁的能量来源。 放心，瘦多囊女孩，在怎么多吃也是填补以往能量的空缺，达到能量正平衡，保证体重不继续往下掉就可以了，但是千万别因为减肥或者因为胰岛素抵抗而少吃多餐。 所以，于此同时，多吃高蛋白的食物，例如鱼、禽、肉、蛋、奶、豆都是可以选择，像坚果也可以吃起来。 可以安排在正餐，也可以安排在加餐，来提高蛋白质的摄入，做到正氮平衡。 肌肉中的蛋白质充足了，再配合上力量训练，强壮肌肉，对于改善胰岛素抵抗而言是最完美的出路。 所以，我说多吃多餐，后面还有一句是：饮食搭配和增肌运动。 这样一来，改变身体成分，营养提供充足的弹药，粮草充足，加上运动，也就是操练军队，就能够改变整个军营，让它变得强大，胰岛素有充足的受体，也有良好的代谢路径以及心肺功能，提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗改善多囊不再是问题。 Part 03 并非所有多囊女孩都有胰岛素敏抵抗 最后，我想说的是，多囊女孩中，我们承认，大部分女孩是存在胰岛素抵抗的，但还有少部分的人是没有胰岛素抵抗的；所以，别什么出口闭口都是胰岛素，胰岛素，胰岛素···· 要看整体，先看营养状况，胖和瘦是什么区别？为什么叫胖多囊？为什么叫瘦多囊？ 胖和瘦分别意味着什么？这就决定多囊调理方案的前置条件。 营养状况决定多囊调理方案的走向，是前置条件，你懂了吗？ 具体问题具体分析，这才是多囊卵巢综合征的最终解决方案，而不是一味的照搬。 对于肥胖型多囊，少吃多餐，控制能量，改变生活方式很重要！ 对于瘦型多囊，多吃多餐，增进营养，饮食结合运动很重要~ 你弄懂了吗？ 我是营养师、体适能运动教练林浩滔~ 关注我，让多囊变简单~ -免费咨询-   -专业咨询- 本公众号所有内容，凡注明为“原创”，版权均归林浩滔所有，包括自制图片，未经授权，禁止任何企业、媒体、网站或个人转载，否则将追究法律责任，而对于同意授权者，转载须注明“来源：林浩滔 多囊工作室”。 |
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