呼吸方式及如何练习|呼吸法|横膈膜|肌肉|胸式呼吸|腹式呼吸

人的呼吸类型分为：胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹联合呼吸。有“气动则声发”的描述，很多人仅仅只会胸式呼吸，却不懂得如何腹式呼吸，也就是人们通常所说的用肚子来参与呼吸，而不会采用胸腹联合呼吸之法。

胸式呼吸 也叫肋式呼吸法、横式呼吸法，这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。呼吸时肩膀会向上提升，肺部也就是上胸腔会鼓起，靠肋骨的运动来实现呼吸，呼吸的时候腹部没有明显的运动，横膈膜下降也非常小，对扩大胸腔起不到作用，只能动员胸腔比较软的肌肉，靠提起胸骨打开胸部容积，但是胸部得不到有利的扩张进气量小

腹式呼吸 在呼吸的时候腹部会明显的鼓起，腹式呼吸则是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，可以保证深度呼吸，吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸既是一种更为省力有效的呼吸方式，同时发出的声音会比较持久、立体，有弹性，并且会产生更好的共鸣，扩大声音强度，使声音获得穿透力，且能减轻喉部的疲劳，预防损伤。

胸腹联合呼吸 则是腹部先明显的鼓起，腹肌和要两侧的肌肉会感觉到发力，紧绷。继续吸气直到我们的上胸腔有空气为止，在声乐中说的“丹田气”就是胸腹式联合呼吸法，为了满足发声需要

对于配音，最好是 胸腹联合呼吸 ，最低也要是腹式呼吸 ，那么如何练习腹式呼吸呢？

学习腹式呼吸，建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张，也不要刻意勉强，如果是初学者，就更应该注意练习的过程和对身体的影响。吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，之后充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。

腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，争取每口气似直达下丹田则更好。

腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，得以改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。同时，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在支配腹部作大呼吸运动的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，促进盆腔血流。

以上文字参考：呼吸方法不对竟然伤身体_健康_央视网(cctv.com)