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李大姐今年62岁，本来以为到了退休的年龄可以放松一下了，没想到有一件事情却让他心里感觉不是很痛快，就是在三年前李大姐被诊断了高血压， 高压一般在160左右，低压在100左右，医生建议李大姐服用降压药物，但是李大姐认为自己身体并没有什么异常，也没有什么感觉，想通过生活方式的改善来控制血血压， 于是在医生的具体指导下，李大姐一直坚持，一年前李大姐血压控制到140 /90左右到现在，血压基本上在120/ 80左右，血压控制的非常正常。 今天将李大姐控制血压的具体做法，总结一下分享给大家。
一、饮食上要清淡 以前李大姐口味比较偏重，喜欢吃咸菜、腌制、油炸的食品，而且每次炒菜的时候盐都放的比较多， 自从诊断高血压以后，在医生的指导下，每天控制盐的摄入量在6克以下，而且尽量少用油， 一般新鲜的蔬菜，尽量选择生吃或者凉拌，自从多吃生菜以后，一直困扰李大姐的便秘的问题也明显改善了， 一日三餐也不会吃得太饱，一般都吃到七八成饱。 二、戒掉了一些不良习惯 李大姐改掉了以前不爱喝水的毛病，每天还喝点淡茶水，为了帮助李大姐控制血压，老伴也戒掉了抽了几十年的烟，因为老伴听说吸二手烟同样会引起血压升高，所以也就决然的戒掉了烟。 三、增加了运动量 李大姐在退休前没有太多时间运动，现在退休了时间也充足了，李大姐会选择每天上午10点左右，下午4点左右，两个时间段到户外进行运动锻炼， 选择这两个时间段运动，是李大姐通过咨询医生以后，医生告诉李大姐这两个时间段，人体的血压比较平稳，适合运动锻炼。 李大姐的运动主要与快走为主，我们也可以根据自己的喜好，选择慢跑、骑车、做操、打太极拳、游泳、打球等等，但是要注意运动量不要太强，太猛，不要做危险的运动。 四、增加对高血压疾病的了解 李大姐业余时间也增加了一些兴趣爱好，平时通过阅读增加对高血压疾病的了解，同时也阅读各种书籍，充实自己的头脑，陶冶自己的情操， 李大姐也经常将自己学到的高血压知识，以及自己的控制血压的体验，讲给同样患有高血压的朋友，生活中也增添了不少乐趣。 五、放平心态，减轻心里压力 随着血压逐渐控制平稳，李大姐也逐渐放平了心态，心理压力也减轻了许多， 所以控制血压，最主要的就是，不要将高血压看得过于重， 而且在生活中也要保持乐观的情绪，任何事情都要看开，不要去追名逐利，与别人进行攀比，将一切事情看淡以后，血压自然也会更加平稳。 以上就是李大姐控制血压的所有经验，希望对所有高血压朋友有所帮助。 |
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