在生活中，我们可以看到这样的一群人，他们做事儿总是提不起劲儿，经常出现负面情绪，容易激动，而且一点小挫折可能就受不了。之所以经常会有这种无力感，我觉得主要是因为内心缺乏能量，他们的内心已被层层叠叠不良认知包裹住了，就像浑身被裹满了被单而动弹不得，想跑马拉松，却有一种有心无力的感觉。这些不良认知是如何形成的？如何预防不良认知的侵入？今天的文章就来聊聊这个话题。在《美好人生运营指南》中，一稼老师描述了认知形成的具体过程。当一件事情发生的时候，我们的大脑很少会实事求是地记住到底发生了什么，而是会自动加上一层认知，包括良性认知和不良认知。而这些认知会被当成常识或真理储藏在我们的意识和潜意识里，成为"背景音乐"，然后在不知不觉中主宰着我们的一切决定和行动。例如你去找工作，找了一个月还没有找到，然后你就把它归因为自己学历低。这时候在你的内心里就产生了一条不良认知：我学历低，所以找不到好工作。当你产生了这条不良认知，也就把自己找不到好工作给合理化了，觉得自己做个差点的工作才是正常的，而不会去具体分析如何找到一份好工作。当你给自己定了一个日更30天的写作计划，可没坚持几天，你就中断了。你看到别人每天坚持阅读几小时，于是你也开始坚持每天阅读，可是到了第5天你就中断了。于是给你自己加了一条不良认知：我不适合阅读，我是个没有恒心的人。经历的事情越多，产生的不良认知也就越多，这些不良认知一层又一层地裹在你的身上，让你动弹不得。在生活中，为什么某些人总是充满了不良认知、负面情绪？正是由于没有去主动思考，当一件事情发生后，自动就给自己添加了一层不良认知。他们就像条件反射一样，发生了一件事，就一定要有相应的认知和情绪。如果没有想清楚，我们很容易就会在无意中产生许多不良认知和负面情绪。所以，消除不良认知和负面情绪，其实并不难，无非就是三个字：想清楚。很多事情发生后，其实只要认真思考一番，你就会发现其实还有很多选择。可是，大多数人并不喜欢主动思考，正如美团王兴所说：多数人为了逃避真正的思考愿意做任何事情。越不喜欢思考，就越容易被本能所控制，越被本能控制，就越不喜欢思考，这样就会陷入一种恶性循环。也就是说，只要发生了一件事，就一定会有某种固有的结果，很难突破这种思维定势。成绩一直在进步，可你看不到，却一直在挑刺，这就是一种思维定势，无论考多少分，你总是不满意。只要我们增加了中间思考的过程，就能想出更多可能，最终就会破除这种思维定势。也就是多出了人对事的态度B 这个步骤，这个步骤就是思考的过程。当发生一件事 A 时，会产生结果 C，表面上来看，C 是由于 A 产生的。但其实，结果 C 是由人对事的态度 B 所决定的。当你这样认真思考一番后，你很可能不会再把自己没有找到好工作这个结果归因为学历低了，你将找到更接近于事实的原因，这当然更加有利于解决问题。例如你发现，其实是自己对公司发展历史准备的不足，当下次面试时就知道要准备充分再去面试，把所在公司的所有资料都找来认真学习一下。所以，当发生一件事以后，我们要花时间认真思考一下，思考就像一道屏障，把事件和不良认知（负面情绪）给隔开了，这时你就更容易找到真正的原因，并采取切实有效的措施。如果你还是想不清楚，心情烦躁，总是感觉乱糟糟的，这时可以把思考过程落实到文字上。无论是产生了不良认知，还是负面情绪，要把事情的过程全写下来，可以选择写到纸上，或者用电脑打出来。心里想什么就写什么，毕竟这些不需要对外发布，不用担心别人看到，要忠于自己，想什么写什么。我们有时候烦躁、心累，就是因为心里装的负面东西太多，脑子已经超负荷了，这时候你选择对别人倾诉，或者选择用文字写下来，都将会把心里负面情绪给倒出来。这就是为什么当你对人倾诉或写下来后，你一下子感觉到轻松了许多的原因。而且，你写的过程，其实就是在放慢自己的反应、让自己思考的过程，你将会调用更多的理性，这时负面情绪或不良认知，就会慢慢消散。总之，当发生一件事，尤其是事情没有朝自己期待的方向发展，我们要多思考，善于思考，防止不良认知和负面情绪的侵入，而不思考的人是要吃大亏的，因为会自动产生大量不良认知和负面情绪，这些不良认知和负面情绪，将会把你紧紧地裹住，让你动弹不得。 |
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