作者 l 阿华 来源 l 阿华读书（ID：ahuaxuexi） 转载请联系授权（微信ID：hi_a_hua） 昨天我发了一条朋友圈，大意是说每天只要保持进步0.5%，坚持一年就是一个了不起的成就。  然后下面就有朋友在问，每天怎么进步0.5%，要如何衡量呢？ 今天的文章就来聊聊这个话题。 我之所以使用 0.5%，其实主要是为了说明我们每天不需要取得很大的进步，仅仅只需要进步一点点，坚持下来，就是一个了不起的成就，这是一个渐进的过程。 对于大部分普通人来说，工作和生活场景也较为普遍，每天做着琐碎又普通的工作，过着普通人的生活。 例如给领导做个报表，去其他部门提个需求，和老板谈谈加薪，下班后陪陪家人，辅导孩子作业等。 所以，我觉得我们这些普通人进步的过程，可以通过在这一项一项琐碎的工作和生活场景中，一点一滴的来提高自己。 其实这就是一个细水长流的过程。 众所周知，我们受到惯性力的影响非常大，每天都生活在思维惯性、行动惯性以及情绪惯性中。 惯性一方面可以促进我们行动，但是，如果我们要形成新的习惯，原有的思维惯性、行动惯性以及情绪惯性，却又成了我们养成新习惯的阻力。 而采取每天只进步 0.5% 的小步子策略，则可以降低思维/行动/情绪惯性的阻力，也就更容易养成新的习惯。 例如： 你今天在做 EXCEL 报表时学会了 vlookup 函数，于是做报表的速度更快了。 你 x月x日学会了一个沟通中的下切技巧，于是和人聊天聊得更愉快了。 你 x月x日学会了ABC理论，于是当再遇到一些困难和挫折时，你能够以更加积极的眼光来看待了。 x月x日，你阅读了《认知觉醒》后，学会了消除情绪模糊的技巧，于是你可以处理自己的负面情绪了。 x月x日，你发现自己每天不同时间段的状态是不一样的，而且自己最好的状态是在早上，于是你把一天中最重要的工作安排在早上。 x月x日，你在微信聊天时，不再把一大段话直接发给对方，而是把要发出去的话进行了一些处理，例如多分段，不要出现长句子，在和人聊天时，使用写自媒体文章的标准，以方便对方快速阅读。 x月x日，你阅读了《微习惯》后，开始使用其中的策略来促进自己行动，例如制定的行动计划有：一天做一个俯卧撑、一天看两页书等，从而让自己尽快行动起来。 x月x日，你学习了时间管理四象限，于是提升了对于不紧急但重要任务的重视程度，于是每天多花时间做这一象限内的任务。 x月x日，你开始放弃使用打骂教育，开始使用《非暴力沟通》中的技巧和孩子谈话。 x月x日，你发现自己每天在抖音上花费的时间多达三四个小时，于是你把抖音卸载了，腾出来的三四个小时时间拿来用于学习和做副业。 对于我们这些普通人来说，就是在这些比较常见的生活和工作场景中，一点一点地来改进自己，从而获得进步。 虽然每天只获得一点点的小进步，但是关键在于持续，在于积累。 假如每天有一个小进步，持续一年下来就是365个小进步。 假如每天有两个小进步，持续一年下来就是730个小进步。 正如滴水穿石一样，一滴水并没有什么力量，但一滴一滴经年累月的持续，却能达到穿石的地步。 量变必然会引起质变。 在刚开始改进时，你或许并没有什么感觉，甚至感觉不到自己有什么进步。 但是一旦这些小进步累积到一定的数量，就会取得一个巨大的突破。 例如，可能当你累积了150个小进步时，突然就有了脱胎换骨的感觉。 在这150个小进步中： 可能有30个（数量仅举例使用）小进步是属于情绪管理方面的，于是你的情绪管理能力，有了一个大幅的提高。 可能有20个（数量仅用于举例）小进步属于时间管理方面的，于是你的时间管理能力也获得了一个巨大的突破。 可能有20个（数量仅用于举例）小进步属于执行力方面的，于是你的执行力达到了一个质的飞跃。 可能有15个（数量仅用于举例）小进步属于习惯养成方面的，于是，对于养成好习惯和改掉坏习惯，你有了更深入的认识，也有了切实可行的方法。 可能有18个（数量仅用于举例）小进步属于阅读方面的，于是，你的阅读能力提升了，可以更好的通过阅读来汲取营养。 ...... 当你积累到150个小进步，无论是情绪管理、时间管理，还是执行力以及习惯养成等能力，都有了一个大幅度的提升，当然就会有脱胎换骨的感觉。 我们既然知道了每天持续进步 0.5% 的重要性，但具体用什么方法去实现呢？ 我认为写反思日记是一个低成本且简单实用的方法。 历史上很多大人物都在通过写反思日记来修炼自己，例如曾国藩等。我们当然也可以参考。 在《曾国藩传》中曾提到： 日记的作用是“研几”，几就是细节，就是抓住生活中的细节，通过每一个细节来改变自己，而不是在细节上轻轻滑过去。 也就是我们可以通过每天写反思日记，一点一滴的来修炼自己、提升自己，长期积累下来，将会改变自己的命运。
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