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小伙伴们 面对目前的疫情形势 在家待了多天的你 可能或多或少感到有一些焦虑 在这场人类与病毒的战斗中 不仅包括身体机理的抵抗 还包含内心世界对疫情的反应和耐受 身心的平和坚韧 对抗击疫情具有重要作用面对内心能量降到谷底的自己 要如何才能重拾生活的热情呢？ 1、减少负面信息的输入，调整认知 如果长时间浸泡在微博等社交媒体的疫情相关的信息里，会消耗了自己的能量；尝试多关注正面信息，规定自己每天接受相关负面信息不超过1小时。 2、多和家人朋友交流倾诉 研究表明，当个体向有相似经历的同伴表达自己的脆弱感受并得到正面反馈时，个体会感到自己并不孤单，并因此更能从脆弱中恢复过来。试着和亲人朋友说一说自己的感受，得到亲人朋友的关怀更有利于从焦虑痛苦中恢复出来。 3、保持正常的作息和生活规律 按照原先的节奏生活，尽可能维持原有的生活作息，不要让自己从正常的生活轨迹中脱离。 在此基础上，建立良好的生活和卫生习惯，避免熬夜，保证充足睡眠，是对自己身体最好的保护。 4、取悦自己，让自己放松下来 平常想做而来不及做的一些事情，现在就创造条件让自己静下心去做。 比如认真地聆听音乐，花一整个下午画一幅画，写一篇流水账日记等，看一部治愈的电影……用自己兴趣爱好，把生活安排得更讨自己欢心一些。 5、书写情绪，接纳情绪 试着在纸上写下自己的负面情绪，将情绪用文字具像化，在书写的同时接纳自己当下的感受，借助文字理解自己的情绪。 6、适当的进行居家体育锻炼 在疫情期间可以适当做一些居家的体育锻炼，动起来！多做运动可以改善睡眠，提高免疫力，增加快乐激素的分泌。让生活更加充实，打击负面情绪，尝试和家人朋友一起运动效果更好！ 7、直面“负面情绪”，和“疫情焦虑”说NO 在疫情下所出现的焦虑、恐慌等情绪反应，是大多数正常人群在面对非正常事件的正常反应。而且适当的焦虑恐慌反应有助于激发我们的动力，提高我们的警觉性，促发我们积极采取行动为疫情的防控做好准备。 因此，我们需要接纳焦虑情绪的出现和存在。直面“负面情绪”，和“疫情焦虑”说NO！ 防控一线人员及普通公众篇  家长篇 大人情绪稳定是前提控制信息量是关键 在防疫抗疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。 为避免孩子出现过多负面情绪，建议家长朋友们在帮助幼儿养成良好生活卫生习惯的基础上，不要反复提醒幼儿有关卫生方面的问题；不要长时间播放电视新闻和谈及疫情相关话题，建议把对幼儿来说过载的信息放在他们睡后再谈论。 图源：网络 2、用儿童化的语言向孩子解释疫情 这个看不见摸不着的病毒是什么样的？会对人产生哪些影响？怎样可以保护自己？不同年龄段的孩子，需要根据他们的理解和接受能力给予不同的讲解和回答。 对于年纪较小的孩子，家长可以借助绘本、故事等，来告诉孩子发生了什么。对于大一点的孩子们可以适当引导寻找一些专业的科普资料，如：纪录片等有关病毒的知识，把未知的疫情转化成可以看得见、有控制感的活动。而不是简单地提出要求甚至吓唬孩子，必须帮助他们理解“为什么要这样做”，才能减少孩子的困惑及由此带来的情绪波动。 3、引导幼儿养成良好的生活习惯 疫情后的防护依然重要！要将良好生活习惯的培养自然渗透在生活中，如鼓励幼儿戴口罩、勤洗手等，尤其是在打喷嚏、咳嗽、进食前后及上洗手间之后；同时也要引导幼儿积极主动地参与到环境卫生的保持、监督和维护中来。让每一位幼儿理解，良好生活习惯的养成就是提高自我保护能力、保障身体不受侵害的重要方式，能够形成受益终身的健康生活方式。 图源：网络 4、积极关注，用心陪伴 除了要关注孩子日常卫生防护外，更应该关注孩子的情绪变化，判断哪些是正常的短期不适应，只有准确掌握孩子心理健康信息才能更好的促进孩子的身心发展。 规律和有秩序的生活能增强孩子可控、可预期的感觉，也是帮孩子恢复和建立安全感最有效的方式之一。大人和孩子可以一起按照正常规律起床、吃饭、睡觉，合理安排好学习和娱乐的时间，也可以进行一些居家小锻炼。 “陪伴≠高质量的陪伴”，真正关心孩子所思所想，跟孩子进行积极正面的交流，同时可以跟孩子一起进行亲子游戏、跳舞、唱歌，既能缓解不良的情绪，又能锻炼身体，还能增进亲子关系。 老年人篇 受新冠肺炎疫情影响，有些老人会出现恐慌和焦虑持续存在的情况，还有些老人处在疑病状态，担心自己被传染，并强迫自己不断地想患病后的严重后果，并为此感到痛苦。这些持续的情绪压力甚至会反映在身体上，多个系统出现问题，如出现躯体疼痛、头晕、哮喘发作等。 最好做到以下几点： 建立积极心态：一定要让老人们了解正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系，这样才能够积极调整心态，减轻躯体化症状，有助于自身免疫力提升。保持规律的生活作息：心理健康离不开身体健康。把不能外出的这段时间当做一次短暂的内在修炼，开展室内活动，如读书看报、做健身操、进行放松训练等。调整情绪，保持沟通：通过电话或视频与亲朋好友保持联络，与医护人员及护工们倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。不看过多消息，不听信谣言：关于疫情的信息铺天盖地，但每个人识别信息真伪的能力有限，老年病人更是如此。信息过载会导致不确定感增加，因此，要学会限制信息获取，只关注权威科学信息，来源不明的信息不阅读、不相信、不传播。主动寻求专业人员的帮助：如果情绪、睡眠、躯体症状不能很好缓解，要及时寻求心理科专业人员的帮助。通过心理医生的疏导获得专业支持，积极调整心态。 正观新闻·郑州晚报记者 汪辉 王红 |
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