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1.按摩肚脐 排便前顺时针画圈澳门，肚脐周围顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意 2.手托下巴 用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经，加快大肠蠕动的效果。 3.蹲步走 早上起床后仰面平躺，将双腿自然分开，伸一下懒腰，并进行深呼吸，起床后喝一杯白开水，然后在做蹲步走动作，通过这种运动能够按摩腹部，在加上深呼吸的动作可以锻炼腹部的弹性，有助于排便。 4.腹部呼吸法 用鼻子吸气，让腹部像个皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后收缩腹部呼气，这样可以补充坐姿缺乏的腹部压力，促进排便！     |
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