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前些天和大家分享的养生六字诀，大家有坚持练习吗？在以往的文章中针对五禽戏和八段锦，白术也做过详细介绍，中国四大传统养生术唯独易筋经还没展开细说，今天我们就来好好聊一聊。
养生绝学易筋经提到“易筋经”，相信大家都不陌生，它是金庸武侠世界里的四大内功之一，在小说《天龙八部》和《笑傲江湖》中，是少林镇派之宝，亦是武林中人梦寐以求的武学秘籍。 而在现实生活中，其实“易筋经”是一套传统中医导引的养生方法，具有濡养脏腑、舒筋活络、强健体魄、预防疾病等作用，传承至今已有近1500年的历史。
“易”者，改变也，相互变化为“易”。 “筋”者，指“筋骨”、“筋膜”。 “经”者，通“径”，有两层含义，一个是指路径，即经络；另一个是指方法、指南。 易筋经之意综合起来理解，就是通过改变筋骨、打通经络，从而达到强身健体、益寿延年效果的养生法。
从养生机理来看，相较五禽戏、六字诀、八段锦，易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的养生法。不同的是，其独特的“伸筋拔骨”的锻炼形式。 中医认为，一天十二个时辰人体气血将循身体十二条经脉运行，十二经筋得以濡养，十二经筋舒畅则身体内强外壮。
而易筋经的招式练习与十二经筋及十二经脉息息相关，呼吸和意念配合经脉运行，并以伸拔关节、强化肌肉骨骼来训练周身筋骨。肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的拉伸、收缩，带动十二经筋活络健壮。
俗话说“筋长一寸，寿延十年”。大家通过练习“易筋经”有助于疏通身体的十二条经筋，促使全身经络、气血通畅，从而调和五脏六腑，达到健体延年的效果。 作为中国四大传统养生术之一，易筋经不仅保健功效显著，关键简单易行，即使毫无练功基础的中老年人及青少年都能很快学会。
尤其，对于经常感觉精力不济、肩颈不适、腰背酸痛、失眠多梦、情志不畅的人来说，练习易筋经不失为一种提振精力和阳气的好方法。 下面，白术就把这套养生绝学的招式分享给大家，文末附带完整教学视频，方便整套学习。 古易筋经十二势易筋经共计十二势，正式练习前，注意调整呼吸，保持心气平和，全身自然放松。 一、韦驮献杵第一势 两臂向前抬起，于胸前合掌，目视前下方。 功效： 这一势可拉伸手太阴经筋，疏通肺经，宣通肺气，有助增强心肺功能，对于胸闷、咳嗽、喘息等症状有很好的缓解作用。
二、韦驮献杵第二势 抬肘，双臂平伸，水平外展，坐腕立掌，怒目，松腕调肘，双臂水平内收。 功效： 这一势可拉伸手太阳经筋，疏导肾经肝经，增强脏腑功能，改善气血运行，调理肩周炎，强化肝肾功能。
三、韦驮献杵第三势 两掌翻转，上举，提踵，上托，握拳，双臂缓缓下落。 功效： 这一势可疏导手少阳经筋，调理三焦，提升阳气，消除疲劳。对心胸烦闷、倦怠易怒、四肢无力、关节酸痛、食欲不振等症状有所改善。
四、摘星换斗势 身体左转、左摘星右换斗、两臂自然平展，身体右转、右摘星左换斗。 功效： 这一势可拉伸手少阴经筋，通畅心经，改善心脑及循行部位的气血循环。对心脑血管疾患、心悸、心闷、心痛等有很好的防治作用。
五、倒拽九牛尾势 撤左脚、握拳、拽、展（重复三次），上步，撤右脚、握拳、拽、展（重复三次）。 功效： 这一势可疏导足阳明经筋，通畅胃经，提高脾胃运化能力，预防胃肠疾病。对胃痛、消化不良、便秘等症状有较好的调节作用。
六、出爪亮翅势 展肩扩胸、推、松、收、于胸前立掌（重复三次）。 功效： 这一势可以疏导手阳明经筋，通畅大肠经，可调节肠胃功能，改善色素沉淀、皮肤过敏、肩周痛等症状。
七、九鬼拔马刀势 右转、抡臂、拨耳、展、两肘合、开、合、开、合、转正、两臂自然伸展，抡臂、拨耳、两肘展、合、开、合、开、合、转正、两臂自然伸至侧平举，转掌心向下。 功效： 这一势可拉伸足太阳经筋，通畅膀胱经，缓解下肢不畅，对于腰背胀痛、尿频尿多、腰膝酸软有很好的改善作用。
八、三盘落地势 侧开半步、下落，开、捧、起、翻掌、下落（重复两次），开、捧、起、左脚收回。 功效： 这一势可以疏导手厥阳经筋，通畅心包经，可增强腕力和指力及心脏的功能，能缓解失眠多梦、心烦健忘、神经衰弱等症状。
九、青龙探爪势 扣指、握固、收拳于腰间、伸右掌、屈肘成龙爪、左探、下按、探臂、转掌、握固、起，伸左掌、屈肘成龙爪、右探、下按、探臂、转掌、握固、起，收拳于腰间。 功效： 这一势可拉伸足少阳经筋，疏通胆经，有利全身气血运行。可缓解偏头痛、皮肤萎黄、消化不良、关节痛等症状。
十、卧虎扑食势 扣右脚转身、丁步、前扑、俯身、下按、起身握固，扣左脚、转身、丁步、前扑、俯身、下按。 功效： 这一势可以疏导足厥阴经筋，通畅肝经，有疏肝解郁的功效。对情志抑郁、肝病、眼病、筋骨方面的疾患有很好的防治作用。
十一、打躬势 起身、扣右脚、转身、收左脚、两臂侧起、掩耳、鸣天鼓、前屈、伸展、再前屈、伸展、前屈、伸展、拨耳、双掌前伸。 功效： 这一势可拉伸足少阴经筋，疏导肾经，有固肾壮腰、调肾补虚的功效。对腰膝酸痛、月经不调、尿频尿少尿黄、腰肾疾患有很好的改善作用。
十二、掉尾势 十指交叉、翻掌外撑、内收、下按、抬头、左摆尾，抬头、转正、右摆尾（重复三次），转正、起身。 功效： 这一势可拉伸手太阳经筋，疏导小肠经、可改善小肠功能，能有效调理腹泻、手脚寒凉、吸收不良、虚肥、肩周炎等。
以上就是易筋经十二势的分解动作，练习易筋经对场地要求不高，大家在家就能做，男女老少全家适用。 如果有空的话，大家跟着北京市社会体育管理中心推出的易筋经教学视频（腾讯视频搜索可观看），一起舒筋展骨，练完让你身心舒畅。 内修脏腑，外修筋骨！长期练习易筋经，可全面调理五脏六腑，提高人体免疫力；还能有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，特别适用于亚健康人群。快转发分享给身边的亲友，一起练起来吧~ |
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