“秋天不养，一年都慌”，营养师建议：老年人常吃4种食物，健康入冬

转眼间，十月已经到了中旬，秋风萧瑟，凉意四起。秋天一到，很多老人的身体就出现了各种各样的小毛病：皮肤干燥、脸颊泛红、咽喉肿痛、身心倦怠、精气神差……这些都是因为季节交替，人体内的阴阳不平衡而产生的。因此，换季养生对老年人的身体保养而言尤为重要。

老年人换季养生，不外乎是在运动和饮食两方面下功夫。适合老年人的运动，基本上都是一些柔性运动，如散步、游泳、骑自行车等。而适合老年人的饮食就有很多讲究了，毕竟“病从口入”，吃得好不好、对不对直接影响着老年人的身体健康呢！那么，老年人的秋季养生饮食应该选择什么呢？下面，我就给大家盘点四种类型的适合老年人养生的食物吧！

第一，秋季身体好，根茎类食物少不了常见的根茎类食物有很多，如莲藕、萝卜、甘薯、土豆、山药等。根茎类食物大多都是温性的，种类繁多、营养丰富，可以帮助我们调理肠胃、补充能量、增强免疫力。

因为根茎类食物吃起来会有饱腹感，所以有些人会用根茎类食物代替主食，这样做可以帮助肠胃进行消化与吸收，更好地获得营养。但需要注意的是，有些根茎类食物的含糖量比较高，如果老人是糖尿病患者就需要慎重食用了！

第二，秋季身体强，需要豆类食物供营养秋季要养生，一定离不开豆类食物，因为豆类食物在养生保健圈子里，是赫赫有名的“长寿食物”。豆类食物养生从古就有，《黄帝内经》就多有记载。

因为豆类食物中脂肪含量少、蛋白质含量高，同时富含多种氨基酸和维生素，能较为全面地满足人体对营养物质的需求，所以保健功效好。因此，老人们秋季养生可以多食用豆类食物，红豆、绿豆、黑豆等都是很不错的选择！

第三，秋季不生病，润肺食物要多吃秋天的天气比较干燥，老人们经常会出现喉咙干、嗓子疼、流鼻血等问题，这是因为人上火导致的肺热，因此秋季养生必须要注意润肺。常见的润肺食物有雪梨、柠檬、石榴、柚子、蜂蜜等，想要起到很好的润肺效果，最好是用润肺食物煲汤或做糖水喝哦！

比如糖水铺子里售卖的蜂蜜柚子茶就是一种很好的选择呢！老人们可以在散步后来一杯蜂蜜柚子茶，养生的同时，让生活更丰富、更甜蜜呢！

第四，秋季有活力，水分充足的食物不可少秋季如果身体缺水，皮肤就会变得很干燥，甚至裂开、出血，同时引出口舌干、排便少、血液浓稠等问题，因此，秋季一定要注意补水。

补水最适合的方式就是食补，除了每天多喝一些饮用水，还可以多吃一些水分含量高的食物如大白菜、黄瓜、西兰花、芹菜、西红柿等。坚持每天吃这些食物，身体会肉眼可见地变得水润起来，人看起来也更精神、更水灵呢！如果家有老人，可以多购买这些食物回家哦！