|
江湖传言中的功夫，一种是犀利的外功，另一种是杀人于无形的内功。 在我看来，乒乓球中也有这样的功夫分 类：手上的动作可以看做“外功”，而 步法应该就是“内功”。 有些球友可能听过“步法是乒乓球 技术的生命”这样的话，这并不是危言 耸听。 从训练的角度来说，我通过这些年的教学实践，发现真正最难训练的并不是 手上技术动作，而是步法以及心理。
而从运用的角度来说，许多球友到 了一定的水平后就很难有所突破，比赛中 也发挥不出训练水平。 其实，我认为并不 是发挥不出来，而是发挥得不恰当，无法将正确步法与手上特长技术结合罢了，解 决这个问题的关键是要系统地在步法训练上下功夫，达到真正的身体协调。 鉴于步法对于整体技术的重要性， 我早就想写一篇关于乒乓球步法方面的文章了。 这次有幸能够借着这个平台，在乒乓球步法的应用、特点、训练方法上谈谈自己的拙见，希望能够对球友们有所帮助。 步法的作用 从乒乓球运动面世的那天起，步法和手法就一起诞生。 首先，一个乒乓球运动员，如果没有良好的步法，在击球时就无法到达合理 的位置做出合理的动作，击球力量、速 度、落点、弧线以及命中率势必受到影响。 其次，步法还是各个技术动作转换的枢纽。 例如：侧身位扑正手后回反手位， 这要求运动员有快速的启动、移动、还原 能力，只有好的步法才能帮助运动员同时 实现这几点。 作为教练，我非常重视乒乓球步法的训练，从为快速移动而设计的单项身体素 质训练，到高强度、大范围的多球跑动， 都尽量不让运动员在原地击球，多增加训练的难度、质量，来提高队员的跑动能力。 毕竟，现代乒乓球技术的发展，不单是技术动作和心理素质的比拼，更是步法的较量，谁能在最佳的时机、以最快的速度跑动到位来完成高质量的击球动作，谁就会在竞争中抢占上风，胜数就会增大。 影响步法的要素 1、判断来球的能力 业余球友跟专业队员的区别，在判 断来球的能力上首先就能体现出来。 根据运动学和生理学的原理，人体与大脑在运动时要经过感应、传入神经、大脑皮层、传出神经、执行动作这个复杂的过程，尤其乒乓球运动的节奏快速多变，击球者必须在一秒内完成判断来球的 速度、旋转、弧线，并不容易。 其实，球友们只要在平时有意识、 循序渐进地训练，请对手由慢到快、由简 到繁地提高来球的旋转和速度，就能提高 自己的反应速度和判断能力了。 要想掌握 “预判”和“算球”的能力并不难，只要你多去观察你经常面对的对手就可以，毕 竟每个对手都有一定的发球特点、击球线 路特点以及擅长技术，这些都是你进行 “预判”和“算球”的前提。 说到预判，“预动”也不得不提。 大家可以观察优秀的专业队员，无论是否 自己击球局，他们脚下都在小小的调整， 这些就是“预动”，能使自己的脚不停的 处于“找球”状态。 做到“预动”，就能 平衡好身体的重心，使自己不会因为突然的启动而失去身体协调，进而从容及时地击球。 如果能够达到本能做预判、条件反 射做预动的程度，那你的步法也必将快人 一步，技术动作施展空间也更大。 2、动作的速度 动作速度的快慢跟肌肉力量的大 小、肌肉收缩的速度息息相关，所以，步法跟身体素质也紧密相关。 凡是高水平的职业运动员，他们的腿脚都呈现出肌肉外观硕大、弹性有力的特点，这就是职业化 专项训练的结果。 业余球友不需做到这种 地步，但如果你多进行下肢训练，让自己的腿部肌肉更加强大，必然对于步法移动 很有好处。 3、移动的速度 俗话说得好，“力从脚根生”。这 句话也告诉了我们，身体力量的根源在哪，提高移动速度的关键点是什么。 上面我们说身体素质、肌肉的力量 和伸缩速度会影响我们的击球力量和移动 速度。但是，任何的动作都需要一个支撑 点和一个反作用力，才能发出真正的力量。 所以，人体发力时，运用地面给自己 一个反作用力，尤为重要。 我们在步法移 动时，需要“蹬地”来获得地面给我们的反作用力来进行位移，以达到快速移动的效果。 入门篇步法：小范围步法 （一）小碎步 1.小碎步的特点 小碎步，顾名思义就是小范围的脚 步移动，这种步法最大的特点是移动范围 很小，身体重心稳定。 2.小碎步的运用时机 击球前，可通过小碎步做微调，能够细微地调整自己身体，保证准确移动到最佳的位置。 击球后，非常忌讳站位死， 所以也可进行小碎步调整，以保证自己可以随时启动。 3.小碎步的作用 小碎步能够起到每次击球前后的调 整作用，让自己随时都处于“找球”的状态。 同时，熟练运用小碎步，在每次击球前后就有一定的缓冲保证步法的合理和灵 活性。 尤其是在每次击球后，如果不实用小碎步而是原地不动，就会在下一次忽然启动击球时，出现重心不稳、连续性不强 等等问题，影响下一板质量。 4.小碎步要点和图解 站位与肩同宽或稍宽，脚步进行细微而快速的前、后、左、右移动，调整自己的位置，令自己处于最佳的击球位置。 需要注意的是，在利用小碎步进行快速移动的时候，上身应该是保持放松的启动状态，因为上身过于僵硬将会影响整体的协调和灵活性，反而达不到稳定击球的效果。 5.需要注意的问题 小碎步并不是我们最终的击球步法，它是在我们进行最终击球步法之前的 一个调整，我们需要由小碎步过渡到其他最终的击球步法之中去。
（二）单步 1.单步的特点 单步同样属于小范围的步法。 使用 单步来处理来球是非常稳健的，因为它的移动范围小，重心起伏不大，所以能够让 整个身体在击球过程中保持稳定。 2.单步的运用时机 A.在处理正手位台内小球 B.反手位台内小球 C.来不及让位的追身球 3.单步的作用 单步能够在控制与反控制中起到关键的作用，尤其是在处理意料之外来球时，应急效果也不错。 4.单步的要点和图解 单步的步法是以一只脚为支点，向 前、后、左、右方向移动。 在移动的过程 中不宜迈步太大，否则将无法保证身体重心的稳定性。 同时，膝关节应该稍微弯曲，以保证步法的灵活性。 值得注意的是，移动到位的时候，身体的重心也应该跟随到位。
5.需要注意的问题 单步并不适合在处理中范围、大范围的来球时使用，否则会导致重心不稳、 无法还原等现象，得不偿失，这些来球应该用另外的组合步法去处理。 (三）并步 1.并步的特点 并步属于基础步伐，凡是遇到范围不大而单步又无法处理的情况，就可以使用并步的步法去处理。 使用并步移动的时候，能够保持良好的身体重心，它也是一种很稳健的步法。 并步的步法简单，使用灵活，移动速度快的球员可在击球时，使用两个并步 去做大范围的跑动。 2.并步的运用时机 A.侧身位回中路偏正手的来球 B.小范围的侧身位抢拉 C.正手位的封堵防守 3.并步的作用 运用得当的并步，能够起到稳定身体重心的作用，利于连续的进攻，为下次 进攻或者防守奠定基础。 4.并步的要点和图解 并步是以一只脚为支撑点，向左右横向移动。当向左移动时，右脚发力蹬地，做向左移动的位移，左脚到位的瞬间，右脚跟上一小步，身体的重心也一样跟着左脚的移动而移动，并始终压在两个脚中间。 当向右做侧身位的移动时，左脚蹬地做向右的横向位移，到位的瞬间左脚跟上一小步，身体的重心也是如此。
5.需要注意的问题 膝关节不宜过直，否则影响移动的灵活性，保证身体的重心一直都压在两个脚之间，使身体像弹簧一样处于柔韧有余的状态。 本期的入门篇中，我与大家探讨小范围的步法，如小碎步、单步等； 下期的提高篇和高级篇中，我还将陆续探讨中、大范围的步法以及一些训练方法。  ----------------------- 公众号：黄河乒乓（ID：huangheppvip） 视频号：黄河乒乓 抖音：黄河教练（每天晚上8点30直播） 快手：黄河教练 让更多的年轻人放下手机，远离亚健康，一起乒乓， 特别是小朋友、白领及公务人员，健康的身体是一切的根本。 |
|
|
