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瑜伽的最终目标是让人类感到快乐、幸福、平安。瑜伽不是弯曲或者扭转身体的事，它是一项科学的生命系统，它是关于掌控你思考、感受和理解生命的方式，让我们学会正面、积极的社会生活。 瑜伽有多种练习方式，节奏可快可慢，幅度可大可小，强度可轻可重。主要是在练习过程中，时刻自我觉知。觉知到自我身体的感觉、身体的极限感、呼吸的控制能力。 自我觉知的练习有这几点作用： 1、体会到身体过紧或疼痛的位置，做到有针对性的拉伸和练习，改善身体的不适感。 2、通过对身体感受的观察，转而向内学会自我情绪的识别。而不是在情绪出现时，选择性屏蔽，而不会自我表达。 3、通过对呼吸的控制和静待身体的变化，能让自己学会冷静思考，凡事不急于下判断，遇人能有效沟通。 瑜伽表面看是身体姿势的练习，往深处看，其实是通过身体姿势而进行的精神层面的练习。只是市场泛滥式的复制教学，简单粗暴地练习，让人忽视了其内在真相。 本文将持续分享瑜伽的力量，让我们向焦虑、压力、抑郁等情绪说“NO” 1、如何在焦虑迷茫中找到真实的自我？
瑜伽中的“真我”(Atman)到底是什么？当失去所有的社会标签以后，“我”是谁？“我”还有什么？ “我”，只是作为一个观察者存在着，并且感受与体验着。“我”作为一个体验者在这一端，而真实的世界，在另一端。中间的感官是中性的，它们只有摄取信息的能力，最终，内在才是决定我的生活品质、幸福指数的最重要因子。 瑜伽让我们找到作为生命观察者存在的状态，用习练（体式、清洁法、呼吸控制法、冥想等）扫清内在障碍，看到真实的自己，真实的世界。并觉察到所有体验没有绝对的好坏，它只不过是一种体验而已。 瑜伽时，要让身体成为行动者， 让大脑成为观察者，不去评判，只是观察和体验，并对此保有觉知。 当你感觉焦躁不安或过度激进时，“先等一会，让它过去”。只是观察呼吸，不做任何行动，只去体验。不管这种感觉是我喜欢它，还是我不喜欢它，不管这种情绪是孤独、抑郁还是焦虑，向这种觉知全然敞开。它位于你身体的什么部位？它这样多久了？它有所转移和变化吗？不要去阐释它，去拥抱它。  2、如何在疼痛中安顿身心？
练习时的身体疼痛反应，会让人难以接受甚至抗拒。事实上你可以拒绝让你不适的任何事，但是我们没有能力拒绝所有。比如衰老的身体、生活的无常...不论是在选择瑜伽还是其他方式，学会安顿身心的能力是非常重要的。 无常是生命无可辩驳的真相，欣然接纳混乱、变化、无常，这就像我们在练习中的身或心。以身举例，不同阶段下身体反馈是不同的，任何形态都在变化，我们需要的学会安住当下，不比较不执着。 决不带任何偏见地如实拥抱世界，在瑜伽中我们同样要学会：决不带任何偏见地如实拥抱自己。 在身心疼痛时，觉知到身体的不舒适，不要逃避，不去和它对抗，越对抗它自身的力量就越强，只是呼吸，甚至可以将全部注意力都转向疼痛，让呼吸围绕疼痛点展开，全然向它敞开。接纳疼痛的感觉，而不是沉溺于头脑所编造的故事：它不是好的；我不想练了；我不该有这样的感觉；它永远不会消失...慢慢当你不去和它对抗，它自身的力量会越来越弱，就能在体式中全然的享受安住。 这正是揭示真相、放下执着、敞开头脑和心的过程。  3、面对压力，如何平衡过去、现在与未来？
压力是你没有能力管理你的身体、你的想法、你的情感、你（身体）的化学成分和你的能量的结果。如果你不知道如何管理你自己，那么无论你有工作还是没有工作，两种情况你都会有压力。你谋生是为了活得好，不是为了让压力压垮你自己。 我们当中很多人很难让自己停留在当下，在这个压力重重的社会，越来越多人需要学会平静而不是谋划未来。如果你忽视现在这一小时而想着未来的时刻，那么你的人生终将一事无成。 瑜伽将您带入当下，这是生命存在的唯一地方。当你感到压力，需要平静下来的时候，先做几分钟的深长呼吸。要想平静下来保持平衡，需要学会觉察自己的身体和呼吸，正如体式习练中那样。 瑜伽练习中，不在于体式看起来怎么样，而在于你觉察到了什么？你的瑜伽只有一位观众，就是你内在的自我，臣服于你的身体和你的呼吸，做你的身体能做的，不要担心旁边垫子上别人在做什么。当我们不再急于求成地去做一个体式的时候，进步却往往在不经意间发生了。 如果你发现自己沉湎于过去、无法自拔，切记，当下这一刻才是你所能拥有的。所有时刻对于你的成长和爱都有着同等的价值。一个时刻是否有价值取决于你的意愿和你对它的看法。在这一刻，在当下，去创造新的记忆。  4、感到烦躁抑郁时，如何打开“心”轮？
心绷得太紧就容易烦躁，身体绷得太紧就容易疲惫。身体柔软，心才会柔软，心柔软了，才会更宽容。瑜伽，教会我们倾听内在的声音，真正关照自己的内心，渴望什么、迷失什么。 通常，我们就像一盏被罩住的灯笼，内在的光隐而不现。随着我们创造出通道，遮盖被揭开，光亮才会出现。在体式、呼吸、冥想习练中，外在的努力都是为了接近我们存在的内在真实。 艾扬格大师说：你不能只用头脑甚至身体去做体式。你必须在体式中将自己沉浸。从外层出发，朝着内在探索，在每个人存在的深处，都有着想要平和或者圆满的心。高尚的体式是用心而非脑来完成的。那样，就不仅在做体式，而是沉浸其中。 身体的宁静是精神安宁的信号。如果你还不能在身体里、在每一个关节中感受到宁静，那么你就仍被束缚着。所以，当在流汗、在忍痛的时候，应该让心轻盈起来，让心将喜悦充盈全身。你将不仅变得更加自由，还认识到你本身就是自由。 这还不值得喜悦吗？疼痛是暂时的，自由才是永恒的。  5、如何修复因关系失衡带来的创伤？
要看见每个人的纯真，因成长、原生家庭、文化教育与所处社会圈层的影响，不同的人呈现出不同的样子。大多数人认为向世界展示最真实的自己不安全，因而会在内心筑起高墙，将一切“拒之门外”。 我们需要做的是，穿越当下的负面情绪，并找回那个赋有勇气的新生自我。 宽以待人：觉察到真正渴望的实相是爱，要想宽容他人，或得到他人的宽容，先宽容自己，全然回归当下的感受，无好或坏，不加评判，然后宽容。 不评判：不再针对与苛求任何关系中的好坏，无条件的爱，练习接纳、宽恕与理解，于家庭、于婚姻、于友情、于工作伙伴。你是对的，他人也没有错，从关注他人的行为中看到自己的心意，没有强迫，没有评判。 创伤修复的冥想练习：
当你透过爱和慈悲的眼光看你的朋友时，你同时也谅解了自己。我们所有的向外其实都是自我投射，觉察并清理，接纳并走向属于你的光。  6、如何止息负面情绪？
每个人都有自己的“意见”，事实上很多意见都是片面的，并不是真理。而在意见背后还有许多情绪在支撑着这些意见，这些意见往往是充满评判和批判的。 注意到这些意见，替他们贴上标签。不必取消意见，也不必责怪意见。放掉意见，投入当下体验。看到痛苦就是痛苦是很重要的。不用保持漠视只是无需被意见“带走”。如果能不为自己的愤怒所牵动，就更能认清痛苦的起因。苦的止息就从这里开始。 我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。全心全意在做这件事，而且真实关心它。不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。这种态度使我们能够欣赏更多的事物，而不至于疲于奔命。  7、如何理解身体、头脑、情绪和能量的关系？
能量是有配额的，每个人有一定量的能量分配给行动，有一定量的能量分配给情绪，有一定量的能量分配给思维，还有一定量的能量是给你内在体验的维度的。人们在现代的生活方式下，他们的情绪得不到完全的表达。那些未被表达的情绪，它要么得找到表达的途径，要么就会转而向内，在你身体内部作祟。这就是为什么有那么多心理问题。 在瑜伽系统中，缓解焦虑和抑郁，保持心情舒畅的方法很简单：使用你的身体；与大自然连接。 通过大量挑战身体极限的活动，你会比平时更快地消耗掉分配给活动的能量。这给了你安坐不动的空间，然后，冥想就会自然地发生在你身上。如果分配给活动的能量没有用完，你就无法安坐，因为能量在试图去做更多。身体、头脑、情绪和能量都得到恰当的运动和利用，这一点至关重要。 这正是瑜伽体式的真正意义——你正掌控着你的生命，赋予你随意游历这一生的自由。你正将你的身体和头脑转化成了你生命中的一个可能性。这样，身体和头脑变成了一条通道，而不是一个阻碍。 亲近大自然，试着开始留意你身边的自然细节，去触摸泥土，去感受微风，记录下你的温暖，并沉浸其中。“所有的答案都在大自然中。”人们为什么看到自然景观会觉得被治愈？因为，大自然就是最好的心理医生。一朵小花、一株小草、一只蜗牛……都能给你带来抚慰。所以，心情糟糕的时候，就去野外走一走，享受下大自然带给你的关怀。  关于瑜伽科学
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