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日常保健养生常识 第一步:早上起床先喝一杯温水 因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄得比较多,所以早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘 第二步:适当的运动 早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意保护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。建议运动时间最好控制在40分钟左右。 第三步:早餐宜软不宜硬 在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂枝和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。 第四步:中餐三多三少 蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。 第五步:补水 秋、冬季养生应注意及时补充水分,这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助排毒养颜。 |
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