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现如今许多男性对于身材与美的要求不再同之前单单存在于远离酒烟的层面，而是着眼于追求紧致的腹肌和肌肉明显的胸肌。我们都明白胸肌对于一个男性而言就是门面啊，紧致健硕的腹肌对于男性的外观可是具有举足轻重的作用。
图片中男性的身材是不是很健硕，尤其是那迷人的腹肌和胸肌，光是站在那就足够吸引人的目光。他可是当今最火的男模之一，肖恩·奥普瑞(SeanOpry)，看看他那雕塑般的五官，还有优秀的身材比例，一看就是注定成为T台上传奇的男模。健硕的胸肌搭配精致的五官，在T台上就是行走的荷尔蒙。
男性练习腹肌的人很多，但是练习胸肌的男性却不算多，而肖恩·奥普瑞(SeanOpry)知道胸肌对于一位男性的重要性，所以平常在控制饮食的同时还会进行健身训练，而胸肌的训练更是尤为重要的一项。
看看肖恩·奥普瑞(SeanOpry)的胸肌那么优秀迷人，你确定不心动吗？今天我们就一起来学习几个胸肌的训练动作~让各位男生可以练出优秀的胸肌。 第一个动作：哑铃卧推
怎么进行哑铃卧推： ●身体以坐立的姿势维持在训练的凳子上面，双腿放置于凳子两侧。将上半身躺在凳子上面，同时双手需要各握住一个适合自己重量的哑铃。 ●将哑铃放置在胸前，在维持身体平衡的情况下，调整好呼吸，然后弯曲手肘，将握住哑铃的双手往天花板方向抬起。 ●让自己的肩膀和手臂形成一条直线，抬起置手臂伸直的位置，然后再慢慢放下置于胸前。再继续慢慢往上抬起。 ●该动作主要训练我们胸部中侧的肌肉，让我们可以更快练出胸肌。每天可以练习15到30分钟左右。 第二个动作：双杠臂屈伸 怎么进行双杠臂屈伸： ●身体站立在双杠前面，双腿保持并拢的姿势，注意延展背部的脊柱，两只手臂伸直放在身体两边，头部保持中立。 ●然后双手手掌握住双杠，手臂是伸直的状态，手掌心朝下，呼气，利用手臂的力量将身体往上抬抬至手臂向上伸直的位置。 ●将整个身体抬离地面，双脚可以是伸直的姿势也可以是交叉的姿势往上抬起。抬到顶点时还要记得挤压胸部的肌肉。 ●然后再慢慢向下恢复初始动作，继续重复练习，每天可以练习15到30分钟左右。 第三个动作：蝴蝶机夹胸 怎么进行蝴蝶机夹胸： ●身体以坐立的姿势保持在训练椅上，并将座椅高度调至跟我们胸部上沿一致的高度，上半身保持挺直的姿势。 ●让自己的头部、上背部和臀部都要跟后面的靠背紧贴，将身体的核心绷紧，双手握住训练椅两边的把手。 ●深呼一口气，然后将训练把手用力拉回自己的身体前面，尽量让两端的把手触碰到一起。然后再反方向往回伸直手臂。 ●一定要注意利用来回的推动挤压胸部的肌肉。每天可以进行15到30分钟左右。 第四个动作：俯卧撑 怎么进行俯卧撑： ●身体依旧挺直站立在地面上，双脚打开一定的宽度，两只手臂伸直的放在臀部两边。注意记得延展脊柱和打开肩膀。 ●向前俯卧躺下，两只手臂伸直手掌紧贴地面撑起身体，双脚脚尖紧贴垫面，臀部朝着天花板方向。 ●准备就绪时候，弯曲手肘，将自己的身体往下压，但是不要接触到地面，同时让我们的身体尽量呈现一条直线。 ●维持下压姿势3秒左右，再撑起手臂，继续重复练习该动作。每天可以做20到50个左右。 在做完胸部的训练动作之后，大家不要忘记做拉伸运动，让自己的肌肉得到放松和再生。胸肌的训练方式常以力量型的训练为主，大家一定要在自己力量的范围内进行锻炼，不要让自己的身体受到伤害。希望各位男生都可以拥有肖恩·奥普瑞(SeanOpry)的同款胸肌喔~ |
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