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在健身房，有这样一个不起眼的神器——战绳。战绳也叫力量绳、格斗绳、重绳等，它的直径一般为4—6厘米，长度在9米至15米之间，15—30斤重，随着重量增加，训练时对抗的阻力越大，相应难度也越高。 别看战绳只是“花式甩绳子”，实际上，这是一项用时短且全身参与的高强度间歇训练。在战绳运动过程中，身体这根“小绳”想要保持稳定，便会发力进行对抗，从而提高全身肌肉耐性，强化心肺功能、敏捷性及协调性，尤其对双手抓握能力及手臂、腹部核心肌群有显著益处。 杭州资深健身教练欧阳表示，甩战绳适合各年龄、各体能水平的运动爱好者，运动方式也更加灵活多样。在动作正确的前提下，战绳对关节、肌肉的冲击力较低，对膝盖损伤较小，所以对肥胖人群也相当友好。“战绳训练有两种发力方式，一种臀腿发力，另一种是依靠上肢发力。”欧阳表示，无论哪种发力方式，做战绳训练最重要的是保持核心收紧、背部挺直，“可以从小重量、单根战绳练起，先把频次和训练时间降低，再慢慢加大难度”。（摘编自《钱江晚 |
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